Też ostatnio po długiej przerwie w treningach analizowałem strony dotyczące FBW na forum SFD. Najbardziej czytelnym tematem jaki udało mi się znaleźć i testowany przeze mnie od 2,5 tyg. to trening z tematu http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html Co prawda zmieniłem pod własne możliwości ilość powtórzeń 15/12/12/10/10 oraz przeplatam co [...]
Jeżeli chcesz progresować, a chcesz, to łatwiej będziesz kontrolował postęp zwiększając liczbę obwodów z 3 na 4, albo zwiększając liczbę powtórzeń z 5 na 6/7 itd. Z tego powodu lepiej robić wyznaczoną liczbę obwodów i powtórzeń.
W kwestii dokładania ciężaru lub powtórzeń bardzo fajne opracowanie pojawiło się teraz Macieja, także odsyłam cię do jego przeczytania być może coś sobie uzmysłowić jeżeli zapoznasz się z jego treścią https://www.sfd.pl/art/Trening/Lepiej_zwi%C4%99ksza%C4%87_ci%C4%99%C5%BCar_czy_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84_%C2%A0-a6690.html Są tutaj dwie [...]
I o to chodzi Jeżeli uda ci się wykonać zakładaną ilość powtórzeń to na następnym treningu sobie odejmiesz te dwa trzy ruchy i znowu dołożysz nieco obciążenia, i na trzecim treningu znowu spróbujesz wykonać więcej powtórzeń i tak w kółko tak można sobie na spokojnie progresować. Być może w ten sposób uda ci się przełamać zastój i gdzieś tam ruszyć [...]
Mam jeszcze jeden problem - dobór ciężaru. Np wiosłowanie mogę zrobić na 11, 12 albo 14.5 kg, po 12 powtórzeń. Przy 14.5 bede musiał konkretniej się namęczyć przy końcowych ruchach ale się da. Albo wyciskanie - mogę zrobić 4x12 z 12kg ale też z 14.5kg - najbardziej i tak bolą dłonie od ściskania hantli, tylko przy 14.5 ręce są mniej stabilne przy [...]
[...] mogę zrobić na 11, 12 albo 14.5 kg, po 12 powtórzeń. Przy 14.5 bede musiał konkretniej się namęczyć przy końcowych ruchach ale się da. no to wtedy mozesz zejsc z iloscia powtorzen i dolozyc smialo obciazenie. plecy lubia tez nizsze zakresy ruchu.| zerknij na art [...]
[...] trening B + aero aero lub interwaly itd. raz na tydzien wolne. moze sprobuj wykorzytsac tego wioslarza do cwiczen silowych. daj maksymalne obciazenie i kilka serii po 10-15 powtorzen. Agus: na tym forum uwaza sie, ze mniej cwiczen z wiekszym obciazeniem jest skuteczniejsze w odchudzaniu niz wiecj powtorzen z mniejszym obciazeniem... postaraj [...]
Wywal wyprosty w nogach, daj po przysiadach żurawia 4-5 serii. Wykroki daj jako trzecie 4 serie po 10 na nogę, suwnice na koniec na dobicie po 15 powtórzeń 3 serie. Podciąganie wzdłuż tułowia w barkach rób sztangielkami albo z linami wyciągu. Młotki jako drugie. Mc jako pierwsze po 8 powtórzeń bym dał. Zamieniłbym miejscami biceps z tricepsem. [...]
Ok coś dorzucę na tył uda. Jak reszta -czy dobrze połączone są partie? -czy kolejność ćwiczeń odpowiednia? -iilość ćwiczeń, seri oraz powtórzeń może być? -czy może lepiej uprościć ilości powtórzeń tzn. Na duże partie w ćwiczeniach wielostawowych dać np. 4 X 8-12 z progresja ciężaru co serię natomiast w izolowanych np 4 X 8-10 stały ciężar. A [...]
Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]
Wypiska z wczoraj dopiero dzisiaj bo prądu nie było przez wichury:) Także sobotni TRENING: Nogi 1.Wykroki 6s po 20 powtórzeń 2.Przysiady 4s po 20 powtórzeń 3.Zbieranie grzybków 6s Dieta: wczoraj dokładnie niewiem ile zjadłem bo wszystko padło ale liczyłem w głowie to ponad 3000 kcal. 11.01.15 Dzisiaj odpoczynek. Tylko brzuch i troche za piłką [...]
Dzień 2 TRENING: Nogi 1.Wykroki ze sztangielkami : 5 serii 15-30 powtórzeń 2.,,Krzesełko,, z obciążeniem na kolanach 15kg po 60 sekund 5 serii 3.No właśnie tutaj miały być przysiady, ale powiem wam że nie ryzykowałem ponieważ zaczęło kręcić mi się w głowie, nie wiem dlaczego może trochę przesadziłem z wykrokami i krzesełkiem(jak zwykle na 100 % [...]
DZIEŃ 7 TRENING: biceps+siatkówka Dzisiaj łapy miały być robione w całości z tricepsem, jednak czuje nadal lekki dyskomfort gdy go napinam dlatego chyba odpuszcze całkowicie siłownie na tydzień ;/ 1.Uginanie ze sztangą 3s 3-8 powtórzeń 2.Młotki 3s 8-10 powtórzeń 3.Uginanie o kolano 3s 8-10 powt 4.Podciąganie na drążku 3s max DIETA: Miało być [...]
Powoli pierwsze info dla mnie : opisz dokladnie trening silowy<ilosc serii,powtorzen,zakres ciezarow i czasu treningu> orz ilosc i czas trwania trenigow walki w tedy to bedzie jasne , ja lookne na twoje dane w poscie testowym i wszsytko mi sie rozjasni
ale plan który podał gregoru i ja może być jak najbardziej wykorzystany na masę i jednocześnie siłę zresztą duża role odgrywa dieta więc ja nie widzę przeszkód Trning A i B na przemian . Trening co 3 dzień . Liczba powtórzeń na serie ??? ??? Jak długo mam wykonywac ten plan ćwiczeń ?? za jaki czas mogę zacząc stosowac kreatyne ??? plan ok ten [...]
Super, bardzo dziękuję! Robić to codziennie czy z przerwami? Codziennie niema sensu,jak wcelowałem Ci w ilość powtórzeń to na drugi dzień powinnaś mieć domsy:(bóle) mięśni piersiowych więc trzeba je zregenerować bo muszą mieć czas żeby rosnąć,jeśli zaś źle skalkulowałem to sama musisz dojść ile powtórzeń robić na początku tych 30s i pamiętaj ten [...]
Co do progresu jezeli np. 40kg podniesiesz 8 razy, to tak jak wpsominasz 1 seria wsteopna 20 2 seria 25 3 seria 30 4 robocza 40 na max powtorzen np. 8, 5 deload 30kg x8-12 jak udalo sie wykonac 40x8, to nastepny trening probujesz 42,5 x8, itd, zeby zachowac staly progres, oczywiscie dokladaj tyle obciazenia ile jestes w stanie dac rade faktycznie [...]
Ogólnie prostowniki mi reagują ładnie na trening zarówno w większych jak i mniejszych ilościach powtórzeń. Wykonywane bardzo eksplozywnie lub też 'średnio'. Natomiast górne partie pleców jakoś słabiej reagują, dlatego powiedzcie mi co sądzicie o przetestowaniu np na 2 ćwiczeniach na górne tylko pewnego zakresu powtórzeń w danych ćwiczeniach np: - [...]
Nie jestem pewien jeśli chodzi o ćwiczenia pomocnicze zmieniamy je co trening czy kiedy wykorzystamy w nich progres? rozpisze Ci wszystko,żebyś nie mial wątpliwości MAX EFFORT ćwiczenia zmieniasz co 1-3 tyg deload robisz co 3-6 tyg DYNAMIC EFFORT zmieniasz procenty (w tym gumu/łańcuchy) co tydzień i mikrocykl zamyka się w 3-4 tyg deload po 1-2 [...]
Agulątko / Pokonać niemożliwe :]
