powtorzen

[...] na ławeczce skos dodatni 15 x 10 15 x 10 15 x 10 4,Odwodzenie ramienia ze sztangielką w bok 2,5 x 10 2,5 x 10 2,5 x 10 5.Podciąganie na drażku podchwytem 4 serie po 6 powtorzen 6. Pompki szwedzkie 3 serie po 8 powtorzen 7. Ćwiczenie na brzuch 10 kg hantelka na klatce x 4 serie x 10 powtorzen każda Komentarz: Martwy ciag ktory cieszy, [...]

czekaj,twoja sugestie rozumiem tak - cały miesiąc SPLIT + 1 tydzien (nowego miesiaca) FBW codziennie? Nie...Załóżmy, że Twój cykl treningowy trwa dwa miesiące. W tym przypadku miesiąc robisz normalny split na dużych ciężarach, ze stosunkowo małą liczbą powtórzeń. Po tym miesiącu, czy tam 3 tygodniach robisz nadal split, ale schodzisz z dużych [...]

[...] 10 x ? 22,5 x 6 22,5 x 8 22,5 x 8 22,5 x 8 troche ciezko 5. Odwodzenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tłowia 5 x 10 5 x 10 5 x 10 6. Pompki szwedzkie 0 cieżaru 8 powtorzen x 3 serie 7. Pompki serduszka załozenie 3 serie po 14 powtorzen - zrobione 2 serie 12 i 14 powtorzen - czegos zabrakło.. Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu [...]

[...] podobne do unoszenia ramion w opadzie tłowia bokiem w gore 5 kostek x 10 4 kostki x 12 3 kostki x 14 5. Podciąganie na drązku podchwytem + Doczepione 5 kg - 3 serie po 6 powtorzen + 6 powtorzen bez pasa 6. Pompki serduszka 3 serie -12 powtorzen 7. Russian Twis 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Mój komentarz - fajnie ze jestem na [...]

[...] 2.Wykroki ze sztangielkami (podana waga jednej sztangielki) 10 x 12 17,5 x 10 22,5 x 6 albo 7 :D 12,5 x 12 5. Podciąganie na drążku podchwytem (wysoko) 0 kg x 8/8/9 powtorzen (łącznie 3 serie) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatnio skośnej 12,5 x 10 17,5 x 8 20 x 6 15 x 14 4.Dziwne ćwiczenie na barki na maszynie o którym mówiłem [...]

TRENING 30 LIPCA ROZGRZEWKA I PACH 1. Przysiady ze sztangą na barkach 50 x 10 50 x 10 60 x 8 60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 40 x 10 50 x 10 60 x 8 ciezko 45 x 12 3. [...]

[...] hantla 15 x 9 15 x 9 15 x 9 15 x 9 4. Unoszenie hantli przodem w góre 6 x 10 6 x 10 8 x 8 8 x 8 5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostowanych rąk jak zawsze 3 serie po 9 powtorzen -CIĘŻKO 6. Pompki serduszka 3 serie po 13 powtorzen 7. Russian twist 10 kg x 4 serie po 16 powtorzen Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-06 17:44:07

[...] x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 12,5 x 8 OSTATNIA SERIA CIEZKO.Barki moj słaby punkt 5. Uginanie ramion z hantlami 10 x 12 12,5 x 8 15 x 6 ciezko 6.Pompki szwedzkie 5kg u pasa i 3 serie po 6 powtorzen spokojnie jestem na silach zwiekszyc liczbe powtorzen 7. Unoszenie nóg w podporze tyłem. Bardzo fajne cwiczenie -kojarzycie to? 12 powtorzen x 3 serie

TRENING 9 WRZESNIA 1. Martwy ciąg na ugietych nogach 65 x 8 75 x 8 85 x 7 95 x 5 ciezko było, nie poszło tradycyjna liczba powtorzen bo juz w pierwszej serii w plecach mnie cos nakur..zaczelo 2. Wykroki ze sztangą na barkach 30 x 12 30 x 12 35 x 8 35 x 8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce głową w góre 15 x 8 17,5 x 8 20 x 8 4.Wyciskanie [...]

[...] 12 x 10 4.Wyciskanie żołnierskie 12,5 x 15 15 x 13 20 x 10 5. Uginanie przedramienia ze sztangielką z supinacja nadgarstka 10 x 12 12,5 x 12 20 x 10 6. Pompki serduszka 7 powtorzen x 3 serie 7. Prostowanie nóg w oparciu plecami i przedramionami o stojak do pompek szwedzkich(zrozumiale?) 6 powtorzen x 3 serie ŁATWE CWICZENIE DAWNIEJ NA KTORYM [...]

[...] x 10 NAWET WESZLO, TRZEBA POMALU ZWIEKSZAC OBCIAZENIE 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20 x 10 25 x 8 30 x 6 ciezko bylo 5.PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM (rece do prosta) 6 6 5 powtorzen CO ZROBIC Z TYMI BICEPSAMI 6. Pompki na kettlach 9 9 8 powtorzen 7. Uginanie nog do kąta prostego w oparciu o stojak 3 serie x 8 powtorzen CO Z TYM BICEPSEM? [...]

[...] tu ciezarow dotychczas, tylko nie wiem jak technika 4.Wyciskanie żołnierskie 15 x 10 20 12 20 x 12 5.Podciąganie na drażku podchwytem - wyprostowane rece 3 serie x 6 powtorzen 6. Pompki na pilce lekarskiej 3 serie x 9 powtorzen 7. Uginanie nog do kąta prostego w oparciu przedramion o stojak 3 serie x 8 powtorzen JAKIES PODPOWIEDZI? [...]

TRENING 9 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH 50 X 10 50 X 10 50 X 10 50 X 10 50 X 10 2.WYKROKI Z KETTLAMI 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE 12 KG (JEDEN KETTEL) X 6 NA KAŻDĄ NOGE To byl chyba ciut za duzy ciezar jak na pierwszy raz z kettlami,bo byl problem [...]

TRENING 18 KWIETNIA Po tej krotkiej przerwie i objadaniu sie umiarkowanym postanowilem nie podnosic poprzeczki odrazu na pierwszym treningu,wiec nie podbilem ciezarow,w efekcie czulem lekka rezerwe w niektorych cwiczeniach 1.MARTWY CIAG KLASYCZNY 30 x 10 40 x 10 50 X 8 60 x 8 70 X 6 2.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 6 X 24 8 X 6 12 X 6 3.WYCISKANIE [...]

TRENING 23 KWIETNIA 1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI 35 x 10 45 x 10 55 x 8 65 x 6 75 x 6 2.WYKROKI Z KETTLEM 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 8KG X 6 NA KAZDA NOGE 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI 10 KG X 12 14 KG X 10 18 KG X 8 WRESZCIE SIE TU CIEZARY ZACZYNAJA Z ZACHOWANIEM TECHNIKI 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20 X [...]

[...] Tak jakby górna część rzepki. Nie od frontu,tylko ta kostna czesc powyzej kolana łącząca czworogłowe z kolanem... Oczywiscie rozgrzewka wuefowa, 3 x poliquin step up 10-14 powtorzen 1-2 serie rozgrzewkowe z malutkim ciezarem przed każdym cwiczeniem 1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI 30 X 10 35 X 8 40 X8 45 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGĄ 30 X 8 30 X 8 [...]

TRENING 31/03/18 GODZ 14 ROZPOCZĘTA SUPLEMENTACJA KREATYNĄ Z FAZĄ NASYCENIA (20G/ DOBA) ZEBY SZYBKO WESZLO Dojazd rowerkiem jako rozgrzewka musze popatrzyc jak ustawia sie zdrowo rowerek do wzrostu, czuje ze kregoslup mi "wpada" do srodka bo musze sie nachylac by rece dotykaly kierownicy Poliquin step up 3 x 12-14 1. MARTWY CIAG UGIĘTE NOGI 25 X [...]

TRENING SOBOTA 14.04 ROWERKIEM NA SILOWNIE POLIQUIN STEP UP 2 X 12 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (poprzedni trening oparty był na 6 powtórzeniach,progresja powtórzeń) 30 X 10 40 X 10 50 X 10CIĘŻKO MI BYŁO. I WLASNIE, DZWIGAM ZA MALO ZEBY UROSNAC,ALE CO MAM ZROBIC JESLI 50 KG NA 10 POWTORZEN ROBI MI DUZA CIEZKOSC? PODEJRZEWAM ZE 55 JUZ BYM [...]

TRENING 17.05 ok 17 kilka minut bieżni mobility DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO 1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 40 X 6 45 X 6 50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG 55 X 6 60 X 6 2. [...]

TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]