[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

TRENING CZWARTEK 23.03 GODZINA OKOLO 22;30 -23;30

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH

20 X 10
30 X 10
40 X 8
45 X 6
50 X 6 fajnie,było ciezko,ale z pelna kontrolą techniki

2. WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA
20 x 10
30 x 10
40 x 8
45 x 8
50 x 6

3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
20 x 12
30 x 10
35 x 8
40 x 10 fajnie,sila pomalu wraca

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC
6 X 10
12 X 8
12 X 8
12 X 8 ciezko bylo

5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
ROZGRZEWKOWA SERIA- NIE PAMIETAM ILE KG
+ 10 X 12
10 X 12
10 X 12
slaby bicepsik. Porady?

6.POMPKI SZWEDZKIE
6
6
7
POWTORZEN

7.Ławeczka skośna ujemnie - brzuszki bez obciazenia
10
12
10
powtorzen



Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-25 10:12:05

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-25 10:12:53

Zanim zaczne sie zastanawiac czemu cwicze sobie i efekty bardzo mierne (nawykowe myslenie i predyspozycje do rzezby a nie bycia bykiem) po prostu zwieksze kalorycznosc z tego asekuracyjnego 2550, o sporo. I nie nie tylko z węgli jak top robilem do tej pory i szlo w brzuchol tylko. Zwieksze kalorie we wszystkim.


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-26 11:34:27

TRENING SOBOTA 25.03 GODZINA OK 22;30-23;30 - CO ROBIĆ ZEBY ZWIEKSZYC OGLADALNOSC TEGO TEMATU?

1. MARTWY CIĄG UGIETE NOGI

40 X 10
40 X 10
40 X 10
40 X 10
40 X 10
Serii rozgrzewkowej juz nie wpisuje. Paradoksalnie ten tryb pracy jest dla mnie ciezszy niz np piramida wzrostu ciezaru ze zmniejszaniem powtorzen (np . 30 / 8 p 40 / 8 p 50 / 6p 55/ 6p) nie wiem czemu


2. WYKROKI ZE SZTANGĄ (LICZBA POWTORZEN NA KAŻDĄ NOGE)
15 X 10
17,5 X 8
20 X 6

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI
10 X 12
12 X 10
14 X 8
+ SUPERSERIA 10KG X 13 P

4. WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
ROZAGRZEWKOWA SERIA +
20 X 12
20 X 12
20 X 8

5. PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM - DO PROSTYCH RĄK
3 SERIE PO 5 POWTORZEN

6. POMPKI NA KETLACH DOSC WĄSKO
3 SERIE PO 8 POWTORZEN

7.UGINANIE NOG DO KĄTA PROSTEGO W OPARCIU PRZEDRAMION O STOJAK
3 SERIE PO 8 POWTORZEN


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-26 16:22:42

TRENING 28.03 WTOREK GODZINA OKOLO 14;20-15;30

1.PRZYSIAD ZE SZTANGA NA BARKACH
20 x 10
30 x 10
40 x 8
50 x 6
55 x 6 fajnie,ciesze sie ze wracam do sily pomalu,jak bedzie 70 w seriach to juz wrocilem :)


2.WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE TLOWIA

20 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZAC(przestawiona kolejnosc)
6 x 10
10 x 10
12 x 6
14 x 6 ciezko bylo


3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
20 x 10
35 x 10
40 x 8
45 x 6 tez juz blisko ciezaru sprzed przerwy, tj 60 bedzie w ostatniej serii to juz spoko


5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI

10 x 10
12 x 8
14 x 6 ciezko
+ 30 sekund przerwy i na to 5 podciagniec na drazku podchwytem

6.POMPKI NA PORECZACH

3 serie po 7 powtorzen

7.BRZUSZKI NA SKOSNEJ UJEMNIE LAWCE
3 serie po 12 powtorzen

Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami 1-1.5 minuty. Ktos sie wypowie czy zmierzam w dobra strone?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-29 13:24:18

Witam

Czytam czasami co piszesz i mysle ze wieku to czyta ale nie komentuje.
Chyba ze samemu naklikales tyle wyswietlen

Czytam i sie przygladam, bo samemu tez walcze z marnymi osiagami ogromna tendencja do chudniecia.
Od czasu do czasu wpadne na cos co wydaje mi sie "TAK! TO BYLO PROBLEMEM"
Ale chwilowo pomaga a pozniej po 2 tyg przerwy od treningu i lekkim zjechaniu z diety wszystko idzie wp***u.

Ale mam nadzieje, ze w koncu znajde swoja droge. Masa i sila ma isc bez kreatyny i innych wspomagaczy. Jesli do tego nie dojde to nie rzucam sie znow na chemie ktorej zjadlem juz zbyt wiele.

popatrz troche wstecz,to zobaczysz ze udzielali sie tutaj ludzie,lecz mialem dluga przerwe ok 7 miesiecy i chcialbym zeby znowu ktos tutaj doswiadczony zagladal,a nie byle kto. Ktos kto swoja rada wniesie cos nowego,czego ja jeszcze nie wiem,wiec musi byc to osoba doswiadczona.A ciezary przestana niebawem byc marne ;)

Widze ze prowo nie zadziałało nikt nie zauwazyl ze wpisalem jedno cwiczenie w trening

TRENING 30 MARCA GODZINA OKOLO 14;30

1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH
30 x 10
40 x 10
50 x 8
60 x 6
65 x 6

ELEGANCKO NIC DODAC NIC UJAC

2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
20 kg x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS DODATNI

10 kg x 10
12 x 10
14 x 10
NAWET WESZLO, TRZEBA POMALU ZWIEKSZAC OBCIAZENIE

4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE
20 x 10
25 x 8
30 x 6 ciezko bylo

5.PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM (rece do prosta)

6
6
5
powtorzen CO ZROBIC Z TYMI BICEPSAMI

6. Pompki na kettlach
9
9
8
powtorzen

7. Uginanie nog do kąta prostego w oparciu o stojak
3 serie x 8 powtorzen


CO Z TYM BICEPSEM? MAM NA NIEGO ZAJAWKE A JEST STRASZNIE MIERNY jakies pomysly?


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-03-30 21:01:06

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-01 12:26:20

TRENING 2 KWIETNIA GODZINA OK. 22;30

1.Przysiad ze sztangą na barkach
20 x 10
30 x 10
40 x 8
50 x 8
55 x 8 cięzko

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tlowia
20 x 10
30 x 10
40 x 10
45 x 8
50 x 6 ciezar bez sensu za duzy,bede na mniejszym smigal,az ogarne technike i lepiej bede czul miesien

3. Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej
20 x 12
35 x 10
40 x 10
45 x 8

4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6 x 12
12 x 10
14 x 8
16 x 6 cięzko

5.Uginanie ramion ze sztangielkami
10 x 10
12 x 8
16 x 6 doyebane ciesze sie ze to weszlo,z malymi oszustwami w 1-2 ostatnich powtorzeniach

6. Pompki szwedzkie
3 serie x 7 powtorzen

7.Brzuszki na ławce skośnej
3 serie x 15 powtorzen bez ocbiazenia



FAJNIE,CIESZE SIE ZE IDA PROGRESY SILOWE.TYLKO Z WYGLADEM SLABIEJ


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-04 16:57:27

TRENING 4 KWIETNIA GODZINA OKOLO 0:00 - 1:00

1.MARTWY CIAG NA UGIETYCH NOGACH
40 x 8
50 x 8
60 x 6
65 6
70 x 6 własna masa ciala osiagnieta po miesiacu cwiczen

2. Wykroki ze sztangą na barkach
20 x 6
20 x 6
20 x 6
20 x 6

3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni
10 x 10
12 x 10
14 x 10
16 x 8 zdecydowanie za malych uzywalem tu ciezarow dotychczas, tylko nie wiem jak technika

4.Wyciskanie żołnierskie
15 x 10
20 12
20 x 12

5.Podciąganie na drażku podchwytem - wyprostowane rece
3 serie x 6 powtorzen

6. Pompki na pilce lekarskiej
3 serie x 9 powtorzen

7. Uginanie nog do kąta prostego w oparciu przedramion o stojak
3 serie x 8 powtorzen



JAKIES PODPOWIEDZI?





Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-05 17:36:45

zmieniam kolor,moze ktos tym sie zainteresuje..

TRENING 6 KWIETNIA GODZINA OKOLO 13;50-15:00

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH

20 x 10
30 x 10
40 x 8
50 x 6
60 x 6

2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TLOWIA
20 x 12
40 x 10
40 x 10
40 x 10

3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA LAWCE POZIOMEJ
20 x 12
30 x 10
40 x 8
50 x 6 elegancko

4.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC
10 x 12
14 x 6
14 x 6
14 x 6

5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI
10 x 10
12 x 8
16 x 6
14 x 6 ciezko

6.POMPKI NA PORECZACH
7
8
7
POWTORZEN

7. BRZUSZKI NA SKOSNEJ LAWECZCE
6 KG KETTEL I
3 SERIE PO 8 POWTORZEN




Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-04-07 12:55:57