powtorzen

Witam mam do was prośbę bo chciałbym za niedługo zrobić cykl na rzeźbę i nie mogę znaleźć dobrego tematu w którym było by ładnie opisane ile powtórzeń stosować w planie itd. i o diecie więc moglibyście jakiś artykuł podesłać albo napisać coś od siebie ??

Czy to normalne że cały czas mam zakwaszone czworoglowe uda? trenuje je 3 razy w tygodniu po 5/6serii 10 powtorzen na jeden trening. z innymi partiami jest normalnie. przez weekend moze przejdzie i nic nie czuje ale zaraz jak w poniedzialek zrobie to znowu sie zaczyna...

Witam. Np. Robie 4 seryjki wyciskania na płaskiej stałym obciążeniem. Jaki zapas powtórzeń najlepiej zostawiać w postrzególnych seriach ? Ilość powt. przewaznie 8-6

po ile seri i powtorzen trzeba robic na mase? jakie partie miesni cwiczyc w nastepujace dni tygodnia? co powino sie jesc na sniadanie? jakie najlepiej zazywac odzywki aby rosnac? ile powino sie robic ćwiczeń na jedna partie mieśni ? czy na mase powino sie brac duze ciezary ?

Mam pytanie co do mojego treningu na brzuch na MASE.Robie tak brzuszki zwykle i brzuszki skosne na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen i 2minuty przerwy miedzy powtorzeniami z 10 kg obciarzeniem.Czy jest to dobry trening na mase brzucha i czy powtorzenia serie i czas odpoczynku poprawny

znacie coś jak a6w lecz przez mniejszy okres czasu? nie mam czasu na koncowe tyle powtórzen a bardzo mi zalezy na ladnie wyrzezbionym brzuchu i spaleniu tluszczyku. znacie cos co zajmuje i mniej czasu i szybciej widac efekty?

Witam! Poszukuję efektywnego treningu na poprawę siły!! Jest mi to potrzebne w celu zwiększenia ilości powtórzeń przy podciąganiu się na drążku. Za porady z góry serdecznie dziękuję!

Witam wszystkich ! 1. Jeść obiad przed czy po treningu na siłowni ? Jeśli przed to ile czasu odczekać ? 2. Podciągać sie na drążku (podchwytem i nachwytem 4 serie po ok.8 powtórzeń) przed czy po bieganiu (ok 4 km biegu) Pozdro i dzieki za odp !

Mam pytanie co do mojego treningu na brzuch na MASE.Robie tak brzuszki zwykle i brzuszki skosne na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen i 2minuty przerwy miedzy powtorzeniami z 10 kg obciarzeniem.Czy jest to dobry trening na mase brzucha i czy powtorzenia serie i czas odpoczynku poprawny

Mam pytanie jezeli robie aerobiczna 6 weidera i nie mam przy tym zakwasow a jestem pewny ze robie wszystko zgodnie z instrukcjami dobra ilosc powtorzen i seryjek przypadajaca na dzien a mimo to nie mam zakwasow to cos jest nie tak?

Cel - masa i siła. Co sadzicie o czyms takim - trening codziennie, max ilosc cwiczen na dana partie - 3, ilosc serii - 4, ilosc powtorzen - od 8 do 4. Z czyms takim eksperymentowalem rok temu i jestem ciekaw co wy o tym sadzicie.

Witam .Dotychczas trenuje biceps hantlami 12 kg od poniedziałku do soboty .Wykonuje 8 seri po 12 powtórzeń.Chciałbym poznać opinie osób które posiadają wiedzę czy mam dobry cykl treningowy .Ile potrzebuje mój mięsień na regeneracje po takim treningu ?

Witam Mam pytanie moze mi ktoś ułożyć plan treningowy na biceps , triceps i barki bez ławeczki ( mam tylko hangle ) .Ile trzeba robic seri i po ile powtórzeń oraz jakie długi przerwy miedzy seriami to wszystko na masę . Z góry dziękuje

Witam, jestem ektomorfikiem mam 16 lat od jutra właściwie zaczynam swą przygodę na siłowni. Dietę ułożoną mam tylko teraz potrzebuję wskazówek jakie ćwiczenia po ile powtórzeń i serii mam wykonywać, ogólne podstawy. Dziękuję.

Siemka chcialbym zeby ktos kto sie na rzezbie zna podal mi mniej wieej jaka dieta potrzebna na rzezbe , jakie cwicznia ile x w tygoniu ile powtorzen , moga byc linki z artykulami z gory thx

Mam krzywą postawe i przez to dysproporcje ramion i moze nawet klatki, nie wielka ale jest. Czy oprucz poprawienia techniki ćwiczen jest jakas metoda ? np.Zwiększenie ilosci powtórzen na mniejszą reke ?

prosze o pomoc , od pewnego czasu nie moze mi spuchnac zaden miesien nie wazne jakim ciezarem robie ile powtorzen , nie moge wiecej podniesc ale nie puchnie ,mimo ze nawet na drugi dzien mam zakwasy ale na treningu wogole NIC . PROSZE o POMOC

Co myślicie o takim treningu? Robił bym 3 partie mięśniowe na jednym treningu 2 razy w tygodniu po 3 serie każda. Każda seria maksymalna ilość powtórzeń, tyle ile dam radę. Co o tym myślicie? Jakie są tego wady a jakie zalety?

witam jestem w trakcie hst i zastanawiam się jaki trening po nim zrobic. wiem napewno że bedzie to trening troszkę pokombinowany (mała liczba powtorzen na przysiad, wycisk i mc ) ale nie bardzo wiem co by sie nadawalo na szkielet takiego treningu.

Witam chciałbym abyscie doradzili mi jakie sa najlepsze cwiczenia na biceps i triceps.Rozpiszcie ile seri i ile powtorzen.Dodam tylko ze Biceps cwicze razem z Tricepsem.pzdr