Normalnie. To, że dasz w planie zmniejszoną liczbe powtórzeń to nie tworzy z niego planu siłowego... Chcesz to daj taką ilość powtórzeń w cwiczeniach na klate, nikt ci nie broni. Fakt, dam sobie spokój.
Ja bym dał w zakresie około 10 powtórzeń w serii zwłaszcza jeśli w ostatnim czasie pojawia się jakiś problem z barkami bo jak wskoczysz na siłowe zakresy powtórzeń to jeszcze może się pogorszyć stan barku. ? Dodatkowo nie dochodziłbym do upadku mięśniowego tylko technicznego. Wiadomo, że progresja ciężaru jest mile widziana ale jak ucieka gdzieś [...]
Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
lol, wykonujesz po koleji pierwszo 16 powtórzeń pierwszego ćwiczenia (8 na jedną nogę czyli 16)/ i znowu 8pow. w 2ćw. /i 16pow. w 3ćw./ i 8pow. w 4ćw./ 16pow. w 5ćw./ i 8pow w ostatnim 6ćw. I TO JEST JEDNA SERIA powtarzasz to jeszcze 2 razy całą serie jak masz np 3serie po 8 powtórzeń.
czym sie tak w skrocie roznia treningi na mase od rzezby, czy sily? czytalem podwieszony post michaila, ale tam niezwiezle jest.. na rzezbe to chyba jak najwiecej powtorzen, szybko wykonywanych, na mase powoli, duzo serii.. tak? jak to jest? tylko tak mniej wiecej opiszcie, bo wiadomo, ze wszystko zalezy tez od doboru cwiczen etc. ale mi chodzi [...]
ile tygodniowo powinno byc mniej wiecej serii na poszczegolne partie ciala? np. na barki mam 4 cwiczenia, dwa razy w tygodniu, razem to daje 16 serii w tygodniu po 10-15 powtorzen, nie za duzo? bica w tygodniu tez mam dwa razy, tylko uginanie ramion, 5 powtorzen stojac, 5 siedzac, czyli razem tygodniowo 20 serii, nie za duzo? wiem, ze to tez [...]
Witam w treningu na mase bicepsa lepiej stosować wiecej seri - 21 jak według teoreii Lee Priesta po 6-8 powtorzen czy 10-12 serii po 12 powtorzen? na siłke chodze 2 miechy juz.. pozdrawiaM!!!!
osobiscie bym tego nie robił z dwóch powodów: 1. Zajechałbym sie raz dwa - nie ma opcji zebym w 14tyg zrobił na maxie x5 powtórzen (x2 byłoby bardzo dobre x3 świetne) 2. Bardziej rosłaby mi wytrzymałosc ale to tylko takie moje małe uwagi ... a ze nie robiłem tego planu i w najblizszym czasie nie zrobie to są to tylko spekulacje (ale oparte na [...]
[...] x 40 kg - 9 x 40 kg + 4 z 30 kg 2. Szrugsy chantlami metodą Jabłońskiego - 15 x 30 kg - 15 x 33 kg - 12 x 36 kg BRZUCH 1. Unoszenie tułwoia do góry na ławeczce skośnej - 20 powtorzen - 20 powtorzen - 20 powoorzen 2. Skłóny boczne - max x 18 kg - max x 21 kg - max x 21 kg Wrażenia: - Dzisiaj barki nie zrobiłem do granic możliwośći bo porostu nie [...]
DZIEŃ 19 Piątek - Treningowy TRENING TRICEPS 1. Pompki na poręczach - 15 bez ciężaru - 12 x 10 kg - 8 x 20 kg - 7 x 20 kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12 x 33 kg FILMIK! - 7 x 38 kg - 5 x 38 kg + 5 x 33 kg + 5 x 28 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 10 x 25 kg - 8 x 27,5 kg - 5 x 27,5 kg + 5 x 25 kg + 5 x 22,5 kg BICEPS 1. Uginanie [...]
Chcesz miec zakwasy na bicku i czuc jak rozrywa ci biceps na treningu. Zrob sobie 21 powtorzen sztanga szeroki uchwyt 2 serie, nastepnie waski uchwyt (tak na wysokosci barkow)2 serie, pracuje wtedy inne czesci/strony bicepsa. 7 pelnych ruchów, 7 od dolu do polowy ruchu i 7 ruchow od polow do maksymalnego napiecie miesnia(przytrzymaj tak 1-2s). [...]
Bardziej radzilbym zainteresowac sie dociskaniami/ wolnymi opuszczeniami jako cwiczenia dodatkowe. Rozpietki raczej odradza sie w planach silowych. Nie polecalbym tez powtorzen w zakersie 12-10. Rob tyle powtorzen, ile jest w rozpisce, nigdy wiecej Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-08-02 19:52:06
Zgadza sie, robiłem cały czas tym samym ciężarem. Dzięki za odpowiedz:). A może doradziłbys mi coś też odnosnie bicepsa;)?? Moj obecny trening: 1.Modlitewnik 3 serie po 8 powtórzeń 2.Unoszenie sztangi 3 serie 8 powtórzeń 3.Naprzeminne unoszenie hantelków z supinacją 3 serie po 8 powtórzeń. (zmieniam kolejnosć ćwiczeń prawie co trening) Też [...]
Moim zdaniem jest GIT Ewentualnie jeszcze jedna sprawa.....na ćwiczeniach na biceps, na wszelkich wznosach na barkach i na ćwiczeniach na triceps, zaczynaj od liczby powtórzeń jaką jest 12Te grupy mięśniowe składają się przeważnie w większości z włókien wolnokurczliwych, które lubią dużo powtórzeń...A poza tym...Większość ćwiczeń na te grupy to [...]
Zacząłem się rozglądać za gryfem do sztangi i za dodatkowym obciążeniem ale nie wiem co z tego będzie. A wracając do ćwiczeń na masę. W atlasie ćwiczeń pisze aby robiś powtórzenia w ilości 6-12. Zacząłem ćwiczyć masę mięśni ramion. Mam takie malutkie pytanko-na bicepsa moją sztangielkę o masie 16kg podniosę 9 razy i to wszystko. Ćwicząc tą masą [...]
Plan wygląda na dobry tylko wydaje mi sie że powtórzenia na klate powinny sie różnić może 12-10-8 i powtórzyć jeszcze jedną serie czyli 4 dowolną ilością powtórzeń w tym przypadku to albo 12, 10 lub 8, to wychodzi np. 12-12-10-8, 12-10-10-8 albo 12-10-8-8, a nie cały czas tą samą liczbą powtórzeń i serie powinny być 4 i włąśnie np. 12-12-10-8, [...]
Cześć robie dipy na treningu około 5-6-7 powtórzeń 3-4 serie chciałbym robić więcej, oczywiście to jest bez ciężaru czy jeśli, np dołożę kilka kg ciężaru i będę robił mniej, ale z ciżarem to czy poprawię tak siłę i zwiększy mi się ilość powtórzeń bez ciężaru? Oczywiście, że poprawisz siłę ale jeśli wykonujesz tylko ok 5 powtórzeń w serii to jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przysiady robić większym ciężarem a mniej powtórzeń czy mniejszy ciężar a więcej powtórzeń? ja bym proponował robić rampe 6 lub 8 i tak dobierać ciężar zeby przy ok 6 serii zakonczyc cwiczenie
za duzo, i za cięzko. 2 miesiace i ordrazu na takie cos wszedles ?? polecam aby miesnie troszczej oddajały a potem sie masa dla ciebie zajmiemy polecam na poczatak lekka regeracje arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
Dobór Treningu przy problemach z kręgosłupem
