TEST: RYWALIZACJA - Road to the Olympia pods.str.67

Ale Ty studiujesz, a my szkoła średnia, na studiach to ludzie raczej normalni są i nic im dziwne nie jest

pzdr

Dokładie jak studensky Nawet jak bibliotek jest zamknięta to jem ale jest ciężko... te jełopy nie kumają oco chodzi :/ Tylko potem się pytają beznadziejnie jak przypakowałem i myślą, że koksy ale jak jem kasze z kurczakiem to się śmieją!

Nie wiem co się dzieje z tą biblioteką Taka cisza była i spokój

A pieczywo w tym momencie wogole odtsawiłem wieć piersi z pieczywem odpadają

a nie da rady zebys sobie wyszedl poza szkole i tam sobie spokojnie zjadl?? czy pilnuja ostro

DZIEŃ 26

Piątek - Treningowy

TRENING

TRICEPS

1. Pompki na poręczach
- 16 x bez cięzaru
- 10 x 15 kg
- 7 x 20 kg
- 7 x 20 kg

2. Wyciskanie francuskie sztangilki w staniu
- 12 x 24 kg
- 12 x 27 kg
- 10 x 30 kg

3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem
- 12 x 22,5 kg
- 12 x 22,5 kg
- 5 x 25 kg + 5 x co 2,5 kg zmniejszany cięzar

BICEPS

1. Uginanie sztangi łamanej stojąc podchwytem
- 10 x 33 kg
- 8 x 38 kg
- 5 x 40,5 kg + 4 x 28 kg

2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
- 8 x 15 kg
- 8 x 15 kg
- 5 x 18 kg + 3 x 15 kg

3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku"
- 10 x 12 kg
- 8 x 15 kg z pomocą
- 8 x 12 kg

PRZEDRAMIONA

1. SUPER SERIA: Uginanie nachwytem i podchwytem sztangi
- 15 x 18 kg + 15 x 28 kg
- 15 x 18 kg + 15 x 28 kg

Wrażenia:
- Pompki już mi dobrze wchodzą i już dostrzegam, że jest to jedne z najlepszych ćwiczeń, a tak kiedyś go unikałem
- Wyciskanie francuskie w stanie dawnooo nie robiłem i chyba za mały cięzar dałem
- Prostowanie chciałem na początku zrobić zwyczajnie nachwytem ale jakos wogole nie wchodziło, więc zmieniłem na podchyt no i to był trafny wybór. Po treningu tricepsu lewy triceratops mnie pobolewał jakby nadwyrężony, ale teraz ok.

- W uginanie sztangi na biceps jestem zdumiony siłą ponieważ poszła znacznie do góry, a ostatnio długo stała - to bardzo cieszy
- Długi naprawde długo myślałem co zrobić jako 2 ćwiczenie i już by była za długa przerwa z kombinowaniem więc zrobiłem standardowe sztangielki z supinacją
- Ostatnie ćwiczenie na biceps robiłem specjalnie pod kątem mocnego rozciągnięcia bicepsa jak radził Maniek
- Dzisiaj chciałem poprostu zbombardować biceps!!! Od dawna nie miałem na nich zakwasów tylko na tricepsie, więc chce go znowu poczuć!

- Przedramie z braku czasu zrobiłem super serie. Musze wkońcu zmienić ćwiczenie na przedramię bo ile można tym samym? Musze zrobić sobie ten taki drażek do zwijania i rozwijania.

Znacie inne dobre ćwiczenia na przedramię?




Koniec jednej puszki K.O. została jeszcze jedna.




Ahhhh cudowna chwila!




Po treningu 35 g WPC + banan




Wszystko ładnie "wymieszane" blenderem. I tak z nijakiego WPC zrobił się całkiem smaczny "gainer" bananowy

Kupiłem sobie w zeszłym tygodniu ROBOT KUCHENNY dałem 325 zł + KW myśle, że się opłacało. Wszystkie funkcje + blender, więc teraz będe mógł szaleć No i myśle, że mama się ucieszy juz nie będzie musiała robić ciast 15 letnim "robotem"

elo kapsztyle

asgard Z wyjściem na teren szkoły nie ma problemu, lecz przed szkołą też stoją ludzie Pozatym tam nie ma żadnego miejsca do siedzenia bo to w środu miasta i co mam stać na środku z pudełkiem? Będe jadł w bibliotece nie ma bata, a jak nie to nie wiem pójde do sekretariatu czy cuś ale będzie bania

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-09-26 22:37:38

w szatni

Ja jak sobie zrobię prawko i kupię furę, to będę do auta chodził na przerwach i szamał

Jeszcze tylko 5 miechów

studensky tylko pamietaj zeby kupic kombi zeby zmiescilo Ci sie to cale jedzenie

Mnie KO w****ia tym ze jak juz mam koniec to nie moge tam reki wlozyc musialem uzywac lyzeczki

Ile zostało wam jeszcze testu?
Mi w poniedziałek będzie szedł ostatni tydzień ...

Chcesz miec zakwasy na bicku i czuc jak rozrywa ci biceps na treningu. Zrob sobie 21 powtorzen sztanga szeroki uchwyt 2 serie, nastepnie waski uchwyt (tak na wysokosci barkow)2 serie, pracuje wtedy inne czesci/strony bicepsa. 7 pelnych ruchów, 7 od dolu do polowy ruchu i 7 ruchow od polow do maksymalnego napiecie miesnia(przytrzymaj tak 1-2s).
Dobrym cwiczeniem, kt rowniez rozrywa biceps jest cw WG. ROBBY ROBINSONA: uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce. W ćwiczeniu tym łokcie ściśle przylegają do boków<---- wazne aby nie rozchodzily sie na boki, bo wtedy lipa. I zdecydowanie mniejszym ciezarem bo nie zrobisz nawet 8 powtorzen ta technika

Dzień 26
To był piątek, czyli wczoraj. Jak to w piątek miałem KB.
Trener jak zwykle dał nam popalić, aż płakać się chcę na treningach. Ciesze się że mimo takiego wysiłku, nie spadają mi kg .

Dzień 27
Trening grzbietu.

Martwy ciąg
12(78kg) 10(98kg) 8(103kg)
Wiosłowanie jednorącz hantlem
3x12(20kg)
Ściąganie drążka w siadzie
3x12 (50kg)
Ściąganie drążka zza karku
3x12(40kg)
Ściąganie drążka do klatki
3x12(40kg)

ZDJĘCIE PLECÓW PO TRENINGU



A TAK WYGLĄDA SYNTHESIZE PO WYMIESZANIU




Dziwnie się trochę ćwiczy przy sobocie, ale nie mam wyboru.