Jak z tym ćwiczyć? Pomóżcie!!!

Zacząłem się rozglądać za gryfem do sztangi i za dodatkowym obciążeniem ale nie wiem co z tego będzie.

A wracając do ćwiczeń na masę. W atlasie ćwiczeń pisze aby robiś powtórzenia w ilości 6-12. Zacząłem ćwiczyć masę mięśni ramion. Mam takie malutkie pytanko-na bicepsa moją sztangielkę o masie 16kg podniosę 9 razy i to wszystko. Ćwicząc tą masą bardziej koncentruje się na tym aby ją podnieść a mniej koncentruję się na poprawnej technice. Jeżeli zmniejszę ciężar do 12kg podnoszę ją 12 razy z zapasem 5-0 powtórzeń zależnie od tego którą robię serię i co najważniejsze robię to poprawnie technicznie. 0 oznacza że nie mam żadnego zapasu bo np. robię 10 serię. Ćwicząc cały czas sztangielką 16kg. przy np. 9 serii nie podniosę jej nawet 6 razy a jest to minimalna liczba powtórzeń.

Więc czy mam ćwiczyć cały czas 12-kilową sztangielką czy 16-kilową?
A może na początku 16-kilową a resztę serii 12-kilową sztangielką?

BARDZO PROSZĘ O ODPOWIEDŹ

Z GÓRY DZIĘKI!!!!!

Nic nie kumam - robisz po 10 serii ćwiczenia???!!!

NIE NIE NIE
Na małe grupy mięśni np. bicepsy robię 12 serii a na duże 16 serii.
Ten cały opis sprowadzał się do pytania:

Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie?
W tym pierwszym przypadku tzn. z mniejszym obciążeniem ćwiczenia wykonuje dokładniej technicznie. Natomiast w drugim przypadku ćwiczenia wykonuje mniej dokładniej technicznie bo bardziej koncentruję się na tym aby podnieść ten ciężar.

I jeszcze jedno pytanko, które mi się przypomniało:

W atlasie ćwiczeń pisze aby na masę wykonywać 6-12 powtórzeń.
Rozumiem że liczba 12 powtórzeń jest maksymalna więc np. największa liczba powtórzeń jaką wykonuję w kilku pierwszych seriach wynosi 12 (w następnych seriach liczba ta będzie mniejsza bo mięśnie będą zmęczone)więc jeżeli chcę aby mięśnie się rozwijały muszę wykonywać stopniowo więcej powtórzeń, więc wychodzi na to że np. w 6 tygodniu ćwiczeń bedę ich musiał wykonywać 18 potwórzeń.
Czy mam wykonywać 18 powtórzeń czy nie mogę wychodzić poza liczbę podaną w atlasie ćwiczeń?

Jeżeli nie mogę robić więcej niż 12 powtórzeń to jak mam rozwijać mięśnie?

Mam nadzieję że teraż coś kumasz.

POZDROWIENIA!!!!

Czy lepiej jest ćwiczyć masę takim obciążeniem przy którym będę miał kilka powtórzeń w zapasie (oczywiście ich nie wykonuje) czy ćwiczyć takim obciążeniem przy którym nie mam żadnych powtórzeń w zapasie?
W tym pierwszym przypadku tzn. z mniejszym obciążeniem ćwiczenia wykonuje dokładniej technicznie. Natomiast w drugim przypadku ćwiczenia wykonuje mniej dokładniej technicznie bo bardziej koncentruję się na tym aby podnieść ten ciężar.

DBAJ O TECHNIKĘ,ALE ZAPAS NIECH BĘDZIE MAX 3 POWTÓRZENIA, A CO 2-3 TRENING RÓB BEZ ZAPASU

I jeszcze jedno pytanko, które mi się przypomniało:

W atlasie ćwiczeń pisze aby na masę wykonywać 6-12 powtórzeń.
Rozumiem że liczba 12 powtórzeń jest maksymalna więc np. największa liczba powtórzeń jaką wykonuję w kilku pierwszych seriach wynosi 12 (w następnych seriach liczba ta będzie mniejsza bo mięśnie będą zmęczone)

NP. 12,10,8,6 Z PROGRESJĄ 1<2<3<4

więc jeżeli chcę aby mięśnie się rozwijały muszę wykonywać stopniowo więcej powtórzeń, więc wychodzi na to że np. w 6 tygodniu ćwiczeń bedę ich musiał wykonywać 18 potwórzeń. A SKĄD TY WYTRZASNĄLEŚ TAKĄ TEORIĘ????


Czy mam wykonywać 18 powtórzeń czy nie mogę wychodzić poza liczbę podaną w atlasie ćwiczeń?

18 POWTÓRZEN I DO TEGO Z ZAPASEM TO JUŻ BĘDZIE NA PEWNO NIE MASA...

Jeżeli nie mogę robić więcej niż 12 powtórzeń to jak mam rozwijać mięśnie?


A PO CO WIĘCEJ NIŻ 12?

Dzięki za odpowiedź. Taką teorię podrzucił mi kolega. Na sam koniec takie bardzo bardzo malutkie pytanko: co to jest progresja? :)

Masz odemnie SOG-a za stalowe nerwy w dyskusji ze mną.

Nie mogę dać Ci SOG-a bo już w tym temacie Ci go dałem. SZKODA!!!

Już nie będę słuchał tego kolegi.

POZDROWIENIA!!!!!

Progresja w klulturystyce to nic innego, jak

Zasada Treningu Piramidalnego Weidera polega na wykonywaniu kolejnych serii z mniejszą liczbą powtórzeń, przy jednoczesnym zwiększaniu ciężaru. Charakteryzuje się stosowaniem dużej lub średniej liczby powtórzeń w seriach (15 &#8211; 6) i obciążeń w zakresie od 40/50 do 80/85% ciężaru maksymalnego.