powtorzen

24/06/2015 Dzień 28 Miska + warzywa: salata rzymska, pomidor, cukinia, pieczarka, czosnek, jarmuż Plyny: woda, kawa, mięta Suple: tran z wątroby dorsza (płyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, selen +cynk, kurkuma, ziola, vitC, kwas foliowy Trening; Trening Nr 2B Trening Nr 2B 3x10 (12) Rozgrzewka ( 6 min bieg na siłownie+ rozruch [...]

Dzień 8 - 10 kwiecień #TRENING A. BIEGANIE 1,38 km - 8:18 - tempo 5'58" B. STRENGHT Back squat - 5x4@82,5 % 4x 20/40/60/80 2x 100/115 4x 130/130/130/130/130 C. CONDITIONING AMRAP 10 w formule: 1 minuta alternating pistols 1 minuta toes-to-bar D. GYMNASTICS CONDITIONING EMOM 12: - 20 CAL Row - max ring dips - rest E. BIEGANIE 1,34 km - 8:19 - tempo [...]

Dzięki za wskazówki. Oczywiście się zastosuję. Od razu wrzucam michę na jutro. Dziś wykonałam: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 2 serie [...]

[...] w dół: 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 8x110kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 15x12kg, 10x15kg, 10x15kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 15x30kg, 12x40kg, 10x45kg 2. Uginanie [...]

jak narazie pierwszy tydzien pozytywnie , 75% na początek to nie duzo wiec treningi shotgun robie na lajcie , a przy treningu trouble juz trzeba sie namęczyc , mało powtorzen ale ciezar max.

[...] - 5x MAX regresja 10 kg x 17 /FILM 8 kg x 15 6 kg x 15 4 kg x 40 http://www.youtube.com/watch?v=mF0UdhlmaDg Wszystkie serie na maxa wiec swietnie poczulem. W ostatniej 40 powtorzen - to nie blad w zapisie, barki zrobily sie kuliste i o to chodzilo. 4. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20-25 Ok, przedni akton juz i tak dostal [...]

2013-09-14 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie [...]

[...] w dół: 15x60kg, 12x90kg, 8x110kg, 6x110kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32.5kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x12kg, 10x15kg, 10x18kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie [...]

[...] Fronty takze zamiast tradycyjnych, aby miesnie brzucha lepiej pracowaly. Przed zrobilem na wstepne zmeczenie i rozgrzanie wyprosty nog na 1 sztabce, 5 serii po 20-30 powtorzen z zatrzymaniem + ciezkie uginanie lezac. Po przysiadach martwy ciag na 120-130kg +lydki wspiecia stojac i siedzac i na koniec brzuch z TRX, ktory niedawno [...]

[...] Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen - mile widziana ocena techniki/ bledow. 7. Prostowanie linek wyciagu 4x20 wszystkie 1-2 sztabka x 20-25 Na dobicie bardzo dobrze weszlo. W ostatniej kilka sekund [...]

2013-09-18 środa - DT Cykl - 9 / dzień - 10 Waga = 88,0kg Waga tłuszczu = 10,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 376kcal Kalorie dostarczone = 3 400kcal Bilans = 24kcal dalej czuję poniedziałkowy trening, całe szczęście split jest tak ustawiony że w dzisiejszym treningu nie będzie problemu z domsami poponiedziałkowymi PARAMETRY waga cały czas krąży [...]

[...] w dół: 15x60kg, 12x85kg, 8x105kg, 5x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 10x17kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 15x35kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie [...]

[...] x 20 Podczas cwiczenie odczuwam dziwny dyskomfort - jakby nadgarstki dostawaly zbyt mocne obciazenie przez co musze konczyc serie kiedy tricepsy jeszcze by wycignely kilka powtorzen. Nie bede sie meczyl, zwlaszcza ze slabo czuje prace tricepsow. Zastanowie sie do konca tygodnia co tu wrzucic - wstepnie mysle o kickback-u. 7. Prostowanie linek [...]

[...] 15x80kg, 15x100kg, 12x110kg, 10x120kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x65kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 4 serie po 20 powtorzen, hantle 2x45kg DIETA 1.Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa 40g + cebula/pieczarki 2. Omlet: 3 cale jaja + [...]

[...] w dół: 15x80kg, 10x100kg, 8x110kg, 5x120kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x30kg, 10x35kg, 5x45kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 3 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x45kg, 10x45kg 2. Uginanie [...]

[...] tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 7x65kg, 15x45kg 4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 20x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x135kg, 12x135kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po 30-40 powt. DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 20g rodzynek + 15g whey C-6 + jabłko 150g [...]

    2013-10-05 sobota - DT           Cykl - 9 / dzień - 27        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,1            Waga tłuszczu             12,1            Sen             8,5             Zapotrzebowanie             3 334           Dieta             3 500           Bilans             166          DIETA / SUPLE suple: Whey C6 20g - rano [...]

[...] dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32,5kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 4 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg 2. Uginanie [...]

[...] w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg 4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 15x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x130kg, 12x140kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po 30-40 powt. DIETA 1. 5 calych jaj + 200g chleba zytniego razowego + papryka, ogorki 2. Owsianka malinowa= 30g whey c-6 [...]

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]