Witam moim celem jest redukcja 10/15 kg Trening 3 razy w tyg 1)rozgrzewka 10/15 minut rowerek 2)rozgrzewka stawów itp 3)Przed każdym ćwiczeniem jedna seria rozgrzewkowa na niewielkim ciężarze 1 - przysiady 3 * 12-15 2 - podciąganie nachwytem 3 * 12-15 3 - wyciskanie na ławce płaskiej 3 * 12-15 4- wyciskanie sztangielek [...]
Witam serdecznie wszystkich, jest to mój pierwszy post, jednak forum śledzę od dłuższego czasu. Postanowiłem się zarejestrować gdyż mam pewne pytanie. Ćwiczę na siłowni od roku. Dotychczas stosowałem trening na tzw masę, jednak teraz widzę że przydało by się zrzucić parę kilo i wyrzeźbić. Odnośnie diety czytałem dużo artykułów na tej stronie więc [...]
Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 l. Waga : 94 kg Wzrost : 194 cm Cel treningowy : atletyczne budowa Staż treningowy na siłowni : 2 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : bez liczenia kalorii, ale staram się jadać 5x dziennie, mało pieczywa, ryż, płatki owsiane, indyk, [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje 2 lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] dzien KLATA 1.Wyciskanie sztangi lezac na plaskiej lawce: 5serii po 10X,8X,6X,4x+zdjecie ciezaru i maks na 60kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce: 3serie po 8-6powtorzen 3.Rozpietki ze sztangielkami na skosnej lawce: 3serie po 10 powtorzen BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztanga: 4serie po 10x, 8x, 5x, 5x i maks na 30kg 2.Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie.Od Marca tego roku zacząłem ćwiczyć intensywnie, wcześniej tylko czasami. mam słabo rozbudowaną klatę więc znalazłem taki plan w sieci dokładnie z tąd (http://treningi.blox.pl/html/1310721,262146,169,170.html?2,1), czy może ktoś mi powiedzieć czy ma on jakiś sens, to znaczy nie przeciąży mięśni?, a moze zredukowac ilosc [...]
[...] czyli - trochę mieśniu i ciut więcej tluszczu wyciskam 68kg jeśli to coś wam może pomoc... no więc to jest moj trening klatka: wiciskanie 7-8 powtorzeń - 5 seri wąskie - 7-8 powtorzen - 5 seri wyciskanie sztangielkami 9-10 - 5 seri i wyciąg..... a na bicepsa to wiadomo co pierwsze :P 7-8 powtorzen 5 seri wąskie tak samo młotki 9-10 i 5 seri i [...]
Hej wszystkim, przygotowuję się do redukcji i prosiłbym o ocenę, czy zaplanowane działanie jest ok. Wiem, że 74 kg przy moim wzroście i pomysł na redukcję może niektórych dziwić, niemniej zaczynałem jako skinny fat (67 kg), a po tych 22 miesiącach (z czego pierwsze 7-8 to tak naprawdę nabieranie doświadczenia i zdobywanie wiedzy na temat treningów [...]
[...] neutralny wznosy bokiem wznosy w opadzie tluowia ugiannie ramion sztanga szrugsy legs przysiady syzyfki martwy na prostych wykroki wspiecia na palce boje robie po 12 powtorzen. reszta w zakresie 12-15 powtorzen. otoz mialem za malo kalorii i waga mi stala teraz jestem na zerowym bilansie i chce zaczac redukowac czy musze modyfikowac ten [...]
[...] je w czwartek Piątek: Barki Sobota: triceps - francuskie łamaną - na wąsko zwykła - ćwiczenie na wyciągu - takie inne ćwicznie na wyciągu w każdym ćwiczeniu na każdą partie robie 4 serie po 8 powtórzeń, w każdej serii zwiększam obciążenie i właśnie nie wiem czy na mase zwiekszac czy zmniejszac i czy dobra ilosc powtorzen, napiszcie co myslicie
Wstęp Witam serdecznie wszystkich sportowców. To będzie mój pierwszy wpis tutaj i myślę że nie ostatni. Od dawna chciałem zapisywać gdzieś swoje treningi i odczucia z nimi związane i myślę, że nie ma na to lepszego miejsca. Jak każdy człowiek popełniam błędy, więc liczę na wsparcie bardziej doświadczonych ode mnie osób. Wszelkie propozycję chętnie [...]
http://imageshack.us/photo/my-images/195/dieta20130329.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/195/dieta20130329.png/ Zapotrzebowanie: 2944 kalorii i uciąłem 400kcl Witam, Moja dieta prezentuje się następująco, oczywiście to tylko przykład jednego dnia. Będę się starał czasem np. ryż zastąpić kaszą i też zmieniać źródła witaminek. W wakacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam 17 lat i chcę zacząć robić rzeźbę i wzmocnić plecy. Mam 183cm i 64kg. Odżywiam się chyba zdrowo. Śniadanie 6 kanapek z serem, cebula i pół plastra szynki. Obiad : Co tam w szkole dadzą to jem. Kolacja : Analogicznie do śniadania. Zmienić coś w diecie? czego się wystrzegać, a co jeść? Ćwiczę co 2 dzień po 2 serie na maxa a wygląda ta [...]
Witam Mam lat 23 i zapisałem się właśnie na siłownię. Do tej pory biegałem (w tym maraton i pół maratony) i rower (po 3000km rocznie). Na zimę chcę coś potrenować na siłowni ale też i dalej biegać, ale po 50- 60 min na trening. Celem chodzenia na siłownię jest ogólny rozwój, przyzwyczajenie organizmu do ewentualnych innych dalszych ćwiczeń na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 19 lat, ważę 69kg przy wzroście 173cm. 33cm w bicepsie i 99cm obwodu klatki piersiowej. Na siłownię chodzę już od roku z przerwą w wakacje. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Poniedziałek- klata i triceps Środa- plecy i biceps Piątek- nogi i barki Brzuch robię w różne dni po treningu. Problem jest z bicepsem oraz klatką piersiową. Biceps [...]
Witam!!!! Moje wcześniejsze zmagania, tj. redukcja: http://www.sfd.pl/Zyrafka_%2F_dziennik_%2F_Poprawa_sylwetki-t482456.html (efekty końcowe –, str. 75) Tymczasem NOWY CEL i nowy dziennik. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Obwód nad biustem: 86,5 cm Biust: 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii: 74 cm [...]
[...] by sobie tak poprostu cwiczyc. Ale jednak jak cos robic to juz dobrze wiec kieruje tutaj pytanie. Wykonująć np cwiczenie na biceps zaczynam od małego cięzaru wykonujac np 12 powtorzen nastepne dokładam i tez 12 powtorzen i ostatnie juz mniej wiecej na max i tez 12 powtorzen. Potem poprostu jade inne cwiczenie wykonujac tym samym schematem od [...]
[BLOG] rambo1662 (Walka o formę życia)
