DIeta redukcyjna do oceny!

http://imageshack.us/photo/my-images/195/dieta20130329.png/
Zapotrzebowanie: 2944 kalorii i uciąłem 400kcl

Witam,
Moja dieta prezentuje się następująco, oczywiście to tylko przykład jednego dnia. Będę się starał czasem np. ryż zastąpić kaszą i też zmieniać źródła witaminek.

W wakacje zmieniając jakość żywności schudłem z

Teraz trochę o treningu. Jestem totalnie zielony jeśli chodzi o treningi na siłowni, więc zgodnie z artykułem ronie220. Trenuje tylko:

3x w tygodniu
Przysiad ze sztangą 5 serie po 12 powtórzeń
Martwy ciąg 5 serie po 12 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii po 12 powtórzeń

i mam zamiar dorzucić jeszcze cardio i ABS II jednego dnia

Z góry dziękuje za pomoc!

Zmieniony przez - oxygen1979 w dniu 2013-03-29 15:10:53

Zmieniony przez - oxygen1979 w dniu 2013-03-29 15:11:12

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Może jest ktoś wstanie mi chociaż troche pomóc ;p?

Dieta moze być, ale nie potrzebujesz aż tyle białka'
'
dawaj też ryby zawierajace więcej tłuszczu niż morszczuk i nie jedz cały czas tego samego.

Daj też inne warzywa, urozmaicaj, kombinuj

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-30 15:02:51