https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 26/08/2014 DT FBW start Trening: 6 powtorzen na serie, 15-30 sek przerwy miedzy seriami, co tydzien bede zwiekszac ciezar o 2,5kg ( moze nawet co trening ) zastanawiam sie tez nad cwiczeniem 2 x w tygodniu malo powtorzen wieksze ciezary i 2x duzo powtorzen i male ciezary Przysiad: [...]
"-trenuje 3 ray w tygodniu " -- tak "co dwa tygodnie dokladam ciezar tak aby liczba powtorzen spadala od 15-10-5-5wymuszonych" -- hmmm, nie do końca, co dwa tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń i wystawiasz sobie- ze sie tak wyraże- nowy cel do którego masz dojść, tj. max dla danego zakresu powtórzeń, ale ciężar dokładasz co [...]
[...] i trening traktuje jako rozrywke, odskocznie (gdy probowalem dokladac wiecej czesto czulem sie zmeczony, przetrenowany). "co dwa tygodnie dokladam ciezar tak aby liczba powtorzen spadala od 15-10-5-5wymuszonych" -- hmmm, nie do końca, co dwa tygodnie zmieniasz zakres powtórzeń i wystawiasz sobie- ze sie tak wyraże- nowy cel do którego [...]
Masz plan podzielony na A i B czy cały czas jedziesz jednym planem na każdym treningu? Chcesz trenować trzy razy w tygodniu i na każdym treningu całe ciało? Możesz spróbować ale jak już to na każdym treningu wykonuj taką samą liczbę powtórzeń na każdą partię - proponuję 10 (wyjątek łydki i przedramiona gdzie powinno się wykonywać od 15-20 [...]
Poniedziałek Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno [...]
Czyli nie tylko wyciskanie poziomo ale też na skosie I rozpietki też wykonywać w zakresie do 8 powtórzeń? A w dipach np teraz robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe [...]
[...] serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p ciezar musisz tak dobrac,aby zmiescic sie w zalozonym przedziale powtorzen. jesli wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na [...]
sumner GRUPA D WSKAKUJE ZA JUŻ LADA CHWILKA, B TAKŻE. ------------------ anlenki -OWSZEM BĘDA ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE nogi i pośladki : u mnie nie ma suwnicy skośnej, tylko taka prosta(?), czy mam robić to wypychanie na siedząco czy na leżąco OPISZ TĄ SUWNICE-CZY JEST W "ATLASIE ĆWICZEŃ"?? 2)przy ćwiczeniach na brzuch nie ma podanej liczby [...]
Mam pytanie. Czy trening oparty na 3 powtórzeniach ma sens podczas redukcji tłuszczu? Bo od jutra zamierzałem zejść do 3 powt. w wybranych ćwiczeniach ( tam gdzie nie dawałem rady 5 powt.). Jedni (zdecydowana większość) mówią, żeby zejść z ciężarem do 50% cm i robić więcej powtórzeń. Inni, np. R. Piotrkowicz na youtube mówi, że dobrze robić na [...]
Jeżeli przez te dwa lata trening klatki składał się z tych samych ćwiczeń i ilości powtórzeń to proponowałbym bym: - zmienić ćwiczenia: dodać skos (robić go jako pierwsze ćwiczenie) i np. przenoszenie hantli - zmienić ilość powtórzeń w serii i czas między seriami np. 4x15 60 sek przerwy, po miesiącu zmniejszyć ilość powtórzeń, zwiększyć ciężar i [...]
"Tylko doradźcie czy to jest dobry pomysł na trening i czy właśnie wg zasad dla ektomorfika powinienem ćwiczyć czy też wg teorii sportu" Jeżeli uważasz, że Twój poprzedni plan działa, to ciągnij go dalej. Jeżeli chcesz zmiany, to poszukaj jakiegoś standardowego fbw albo jakiegoś splita- łatwo to znaleźć. Jeżeli upierasz się przy [...]
[...] proponuje prosty program na sile: na dwie rece (2x24kg): zarzut na klatke, wycisniecie nad glowe, ciezar wraca na klatke, przysiad z ciezarem na klatce - to jest jedno powtorzenie minuta przerwy nastepne powtorzenie, itd. jak mozesz zrobic 20 takich powtorzen, to albo zmniejsz przerwy do 30 sekund, albo doloz/doklej 2.5 kg do kazdego [...]
Zestaw ćwiczeń robiłem 4 raz, może słabsze wyniki spowodowane są tym, że opuszczam się coraz niżej, przynajmniej tak mi się wydaje. Planuje ciągnąć to jeszcze przez 2 tygodnie, wtedy przejdę do drugiego poziomu, wole robić to powoli i dobrze przygotować się na dalszy trening. Takie pytanie z mojej strony: W niektórych ćwiczeniach wykonuje już dość [...]
[...] ;d Klatka ok Plecy tu mam maly problem Jesli chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w drugie 5 wiecej nie daje rady. Czy zosatwic drazek i robic po tyle powtorzen ile daje rade ? Jesli chodzi o wznosy tulowia z opadu to nie czuje prawie wogole prostownikow. wioslowanie ok musze poprawic technike. Barki ok Biceps DO tej pory [...]
[...] ok Plecy tu mam maly problem Jesli chodzi o drazek to w pierszej seri podciagnelem sie 7 razy w drugie 5 wiecej nie daje rady. Czy zosatwic drazek i robic po tyle powtorzen ile daje rade ? Drazek zostaw to podstawowe cwiczenie jesli chodzi o plecy. Ewentualnei niech kolega pomaga trzymajac nogi lub podstaw sobie taboret i w momencie [...]
13.09 DNT 14.09 DT A. Glute bridge 6x8 3110 60/60/70/70/80/80 B. Podciąganie 4x8 4+2+2/ 4+2+2/ 4+2+1+1/ 3+2+1+1 C. Przysiad ATG 5x15 3110 25 D. Wiosło hantlem 6x8 3110 12,5 E. Plank x3 Zmieniłam kolejność glute bridge z przysiadami i tak zostawię. Wiosło hantlem mnie zszokowało, bardzo ciężko szło tą 12tką. Podciąganie też słabo, myślałam, [...]
Ev, tak zrobię :-) Planowałam zmienić po 6 tygodniach na większa liczbę powtórzeń, ale może zrobię to wcześniej, bo szarpać się nie ma sensu. Tydzień 4 DT A. MC Sumo 12/10/10/8/6/15-20 40/ 45/ 50/ 60/ 70/ 50 40/ 45/ 45/ 50/ 60/ 40 B. Wyciskaniena skosie leżąc 12/10/8/6/15-20 8/ 11/ 13/ 16/ 8 8/ 10/ 10/ 11/ 13/ 8 C. Overhead bulgarian split [...]
1.Press rozumiem wyciskanie. Ale tego już nie: 5 x 6 powtórzeń plus dwa drop sety -25% i -50% ciężaru nie wiesz co to są drop sety? Może pora troszkę poczytać. po ostatniej serii ściagasz 25% i robisz max a potem ściągasz kolejne 25% (czyli łącznie 50%) i znowu max. 2. High pull z kolan 5 x 8 - nie wiem co to, ale siłownia jest w piwnicy i tylko [...]
[...] 2 serie, nastepny cel to zmiescic sie w zakresie 2a. ok ale zmeczyly mnie bardziej niz MC 2b. 140kg poszlo az za latwo, nastepnym razem zaczne od 150kg 3. nie pamietam ile powtorzen, zmieniona technika, nogi zmasakrowane 4. za wolnym tempem zaczelam, bo balam sie, ze mi ta sztangielka wyleci i ledwo co dociagalam, 3 seria szybsza to i latwiej [...]
[...] 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x 13 1. zadziwia mnie, ze ta klata nic nie rosnie w sile @@-) ostatnie powtorzenia w kazdej z serii sa juz z lekka pomoca, bo nie jestem w stanie samodzielnie sztangi wycisnac, ale przynajmniej mecze maxymalnie miesnie 2. tu progres zaliczam [...]
[BLOG] Road to MVP
