Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]
Witam , jeżeli ćwiczę brzuch po Splicie na mase to jeżeli mam robić po 1 ćwiczeniu na każdą część brzucha po 3serie to np. na dolną cześć brzucha mam zrobić 1 serię po maksymalną liczbę powtórzeń ,czy 3 serię z maksymalną liczbą powtórzeń na 1 partię . Trochę banalne pytanie ale niechce nierobić prawidłowo Pzdro PS.Dodam że chcę ćwiczyć brzuch [...]
[...] lata ciwcze podobnie... jedyna odmiana polegala na zamianie jakiego cwiczenia.... cwiczylem ok 5 raz w tyg wygldalo to tak ze wykonywalem przy kazdym cwiczeniu 4 serie po 8 powtorzen 3 powtorzenia w gore, jedno w dol, tj np wyciskanie sztangi na lawce prostej - I seria 45kg, II 55kg, III 70kg, IV 50kg jesli chodzi o rozklad cwiczen to laczylem [...]
Witam, przedstawiam swój plan do oceny..wiele przeczytałem ostatnio o ilości powtórzeń na treningu, więc chciałbym spróbować dołożyć kilka powtórzeń więcej, bo zawsze ćwiczyłem zasadą 12-10-8. Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na lawce poziomej 15-12-10 Skos góra 15-12-10 skos dół hantle 15-12-10 rozpiętki lekki skos góra 12-12-12 Biceps [...]
Problem: duży dół, mała góra. ćwiczę jakieś dwa lata (powiedzmy...) i słabo rośnie mi masa na górze. Mam chude ręce i małą klatkę. Koledzy mają ode mnie o 4 cm więcej w obwodzie łapy, a nie są w stanie zrobić tyle powtórzeń co ja i robią je szybciej ode mnie. Mam dużą siłę i małą masę. Na nogi robię tylko przysiad i jakieś ćwiczenie na łydki, a [...]
Hejka, jaki "typ" treningu polecacie lub który z nich jest lepszy ? 12-10-8-6, przy każdej serii dokładka ciężaru czy 8-8-6-6-6 , pierwsza to rozgrzewka przyklad 50kg, druga 55kg , trzecia czwarta i piąta 60kg. Patrząc na niektóre plany treningowe zauważyłem, że niektórzy wykonują tylko po 2-3 serie a nast ćwiczenie 4-5 serii i zmieniają ilość [...]
Witam wszystkich @-) Mój obecny plan to program 100pompek+ program podciąganie(ta sama strona)+abs2+przysiady. Cwiczę tak że w jeden dzień robię podciąganie nachwytem+abs2+przysiady(robię je w przerwach pomiędzy podciąganiem po 10,12,14,16 powtórzeń) w drugi pompki+podciąganie podchwytem+przysiady(robię je w przerwach pomiędzy pompkami po [...]
[...] ktorych bede kladl duzy nacisk na rozbudowe dobrej jakosciowo masy. Bedzie to trening z troche wiekszymi ciezarami jak na moje mozliwosci,czyli w ostatniej seri bede robil 4 powtorzenia ,z zapasem jednego do dwoch powtorzen. Chcial bym zeby plan byl wykonywany 4 dni w tyg : Pon -klata +biceps+przedramiona+ brzuch. Wt- Nogi Czw-barki [...]
Witam, od miesiąca chodzę na siłownie, celem moim jest zrzucenie paru parnastu a moze parudziesięciu kilosów... od razy zaznaczam że nikt z mojej rodziny nie był szczypiorkiem więc ja też nie chcę, tak żebym ze 100kg ważył, teraz jest 120 przy wzroście 185. Ok do rzeczy... więc na tej siłowni mam taki swój mały plan : 1.Wiosło, 100 powtórzeń na [...]
Witam, Trenuję kolarstwo, potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu siłowego na nogi. Przez 2 miesiące realizuję 2 treningi tygodniowo (i to wystarczy, przy treningach na rowerze) na nogi, w których skład wchodzi przysiad (główne ćwiczenie na prostowanie stawu biodrowego) + uginanie nóg w siadzie na 4G (ogranicznik). 3 serie po 20 powtórzeń, adaptacja [...]
Witam, mam prośbę o ocenę mojego planu treningowego. Wykonuję go 3 x w tygodniu. Ćwiczę tak od ok 6 miesięcy. Trening wykonuję w domu. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :5 serii x 5 powtórzeń przenoszenie hantla za głowę na ławce: 5x5 rozpiętki: 5x5 Plecy: podnoszenie na drażku z dodatkowym obciążeniem: 5x5 wiosłowanie hantlą [...]
Mam pytanie. Ile serii robic w treningu tzw. piramida(polega na zwiekszaniu ciezaru)??? Nie ktorzy mowia ze nalezy robic 3 serie po 8 powtorzen w kazdej a jak sie to zrobi to zwiekszyc ciezar o tyle zeby tym wiekszym tez zrobic 8 powtorzen??? Czy to prawda?
[...] ze tak trzeba. Dzisiej jeden z bardziej doswiadczonych kolegow mnie wysmial za to na silce. Ale mial racje, bo moj trening skutkuje tym, ze z wielkim wysilkiem robie te 8-12 powtorzen na serie, ale z drugiej strony po treningu nie czuje za wiele kwasu mlekowego - czyli oznaki, ze trening byl dobry. Dostalem rade, ze powinienem cwiczyc na [...]
Nogi: Przysiad ze sztangielkami Plecy: Podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławce (Wiosłowanie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Uginanie przedramion z jedną sztangielką za głowę siedząc Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem stojąc Będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema wszystkim. Mój trener ,,osobisty" postanowił zrobić msc treningów na siłę. Sprawdziliśmy mojego maxa na kilku stanowiskach, potem maksymalną liczbę powtórzeń z odpowiednio mniejszym obciążeniem. Wyliczył mi jakoś powtórzenia w serii. Stosuję ten trening od 1,5 tygodnia, a z każdym treningiem widzę, że wykonuję coraz mniej. Jest to ok 2-3 [...]
Dane: wiek: 16 wzrost: 176 cm waga: ~77 obwód pasa (~100 - 98 dokładnie) obwód bioder (~100) obwód klatki piersiowej (~100) obwód uda: ~60 Jak widać obwód talii, bioder i ud jest masakryczny. Mam następujące pytania: 1) Mam zamiar stosować HiiT (w dni nietreningowe) oraz siłownię - tylko moje pytanie brzmi czy lepiej stosować trening siłowy [...]
Dyskopatia a trening siłowy? Jakiś czas temu leciałem planem w którym były przysiady 3 razy w tygodniu w dodatku z większa ilością powtórzeń (4x 8-12). Po jakimś czasie zacząłem odczuwać mrowienie/drętwienie w prawnej nodze od kolana w dół. Udałem się do ortopedy, następnie zdjęcie RTG - diagnoza: dyskopatia pomiędzy kręgami L5/S1 oraz [...]
Sorki, ale trochę gubię sie w tym wszystkim :) Michail bodajże zaproponowal dla osób z nadwagą grupę 5 tzw 'redukcyjną' Jest tam 5 programów, czyli tzw. obwodów.Dobrze myslę? na każdym treningu wykonujemy załózmy 2 obwody, czyli wybieramy sobie jakies 2 z tych 5 programów, w których znajduje sie 10 róznych ćwiczeń i robimy i wszystkie te [...]
