jak to na gorze jest nie zrozumiale to sprobuje tak: W 1 Cwiczeniu podnosimy nogi na zmiane raz lewa raz prawa i tworzymy kat 90stopni. A wiec tak mnie zastanawia bo 1 dnia nalezy robic 6 powtorzen, wiec nie wiem czy nalezy zrobic po 3x kazda z nog (3*2nogi = 6 powtorzen) czy 6x kazda z nog (co da 12 ruchow) to cwiczenie.
nie znajde tego co zgubiłem ,tak czasem bywa ,ale wpadłem po trasie na coś takiego "Szóstka Weidera"nawet mi sie podoba bo nie ma czasu na odpoczynek powiedzmy po kilku dniach tak na próbe zapodałem sobie 3x po 10 powtórzeń i jest co dźwigać do góry tj 6 ćwiczeń po 10 powtórzeń=60x3serie i =180 razy podnosisz główke i nunie chyba sobie [...]
Witam! Chodze już 4 miesiąc na siłownie, przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem bez odżywek, miałem taki gruczoł w sutkach i troche odstawały al minimalnie, po ćwiczeniach wszystko się rozbiło i ładnie poszło na klatke, zaczęła się wyrabiać. Kupiłem aminokwasy i xpanda. Aminokwasy przyjmuje 1.5 miesiąca a xpnada jakiś miesiąc. Xpanda biorę ok. 20 [...]
Na razie trenuje 2 dni w tygodniu, ponieważ nie robie nóg po kontuzji. Chciałbym wam pokazać mój plan treningowy abyście go ocenili. W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Plan wygląda następująco: Wtorek: klatka [...]
W każdym ćwiczeniu robię po 3 serie (czasem 4 gdy mam dużo siły) po 12-10-8(6 gdy daje rady wykonać 4 serię) powtórzeń i z każdym zmniejszeniem powtórzeń dokładam ciężar. Prosze Rumcajs ;) Właśnie zastanawiam sie czy nie dodać piątek ćwiczenia na plecy też górny wyciąg tylko wąski uchwyt, w sumie plecy duża partia
[...] schemat progresji oznacza zwiekszanie ciezaru z kazda kolejna seria. Czyli moze to wygladac nawet w zakresie 6-4-4-2 gdzie schemat progresywny ma miejsce a jak widac zakres powtorzen odbiega od stereotypowych przedzialow. Oczywiscie tutaj mozna juz dyskutowac ze to stricte silowe podejscie z tak niskim przedzialem powtorzen ale jednak bedzie to [...]
[...] 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach. z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych [...]
dudee fajny artykuł, dzięki, zainteresowały mnie stamtąd 2 plany : 1.TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]
Moge ci polecić kilka ćwiczeń sprawdzonych na sobie:) Na początek scyzoryk- proste ręce i nogi unosisz w leżeniu na plecach do góry, tak aby rękami dotknąć stóp. Spinanie- w leżeniu na plecach (plecy cały czas pozostają na ziemi) podciągasz do siebie nogi uginając je w kolanach, po czym prostujesz nogi itd. Sprężynka- to samo co wcześniej tylko, [...]
[...] xD. Jedyne co potrzebujesz to talia 52 kart. 1. Karty czerwone pompki czarne brzuszki 2. Numer na karcie = ilość powtórzeń 3. Walet, Królowa, Król = 12 potworzeń 4. Asy 15 potworzń 5. Dżoker 16 powtorzen 6. Staraj się robic bez odpoczynku pomiędzy seriami Jak przerobisz cała talie (52 serie) w 15 minut no to.....Rambo Trenuj co dwa dni
Na bica ? 5 różnych ćwiczeń po 5 serii i po 12 powtórzeń ? Uważam że za dużo , ja rb 3 ćwiczenia 8-10 powtórzeń po 4 serie dwa razy w tyg i uważam że to wystarcza , to jest mały mięsień łatwo przetrenować i zamęczyć a potem zamiast rosnąć maleje
Bic robię 2 razy w tygodniu max 30 min 3/4 ćwiczenia w zależności od dyspozycji dnia po 4 serie - powtórzeń różnie - zmniejszam ilość powtórzeń a ciężar dokładam. Kończę bic i robię nogi ....................................................................................................................................................... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy również jakim planem ćwiczysz i najlepiej powiedz jaki masz cel treningu,masa? redukcja? siła? Według mnie większa ilośc powtórzeń jest lepsza w ćwiczeniach izolowanych natomiast w ćwiczeniach wielostawowych (Mc,przysiad,wyciskanie sztangi)lepsze jest mała ilość powtórzeń. Zmieniony przez - marek171 w dniu 2017-01-17 17:46:25
Przerwy między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 60 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj [...]
Pytanie dotyczące FBW Sakera. Wykonując np wyciskanie poziome 5x5, dobieram sobie ciężar taki którym zrobie maksymalnie 5 powtórzeń i tak przez 5serii czy, pierwszą serie zaczynam luźniejszym i idę z ciężarem coraz wyżej? Musisz tak dobrać ciężar żeby zrobić z nim wszystkie 5 serii po 5 powtórzeń, jednak nie możesz lecieć na maks z ciężarem żebyś [...]
Waga? waga jest zależna od Twoich możliwości Ilosc powtórzeń - jedni mówią że najlepszy jest przedział 12-8, inni wolą więcej powtórzeń przy tym ćwiczeniu.. Wiec to zależy od Ciebie. A trzaskanie 3xtydzien szrugsów jest bez sensu, "kaptury" to mięśnie jak każde inne ;) No chyba że ćwiczysz jakimś planem fbw, ale to co innego ;) [...]
proszę: przysiady wiosłowanie wyciskanie sztangielek (na klatkę, na taboretach) wyciskanie w staniu (na barki) uginanie wyciskanie francuskie 3 serie ćwiczenia po 12 powtórzeń, potem następne ćwiczenie itd. jak za lekko to... dołóż powtórzeń, ale wtedy pójdzie Ci w wytrzymałość bo - bez oszukiwania się - takim ciężarem trudno masę zrobić.
Zabawie sie w jasnowidza: pewnie chodzi o to co zrobic aby wykonac wszystkie serii odinowych pompek po 15x:) ? Nic prostszego jak zaczac robic serie z mniejsza liczba powtorzen np. 6 ale wykonac wszystkie 4 serie poprawnie. Co trening mozna zwiekszac liczbe powtorzen - najlepiej o 1 bez szalenstw az w koncu bedzie 4x15. Te pompki sa ciezkie dla [...]
ja z podciaganiem na drazku niemailem klopotow, to pewnie kwestja genetyki, po pol roku cwiczen doszedlem do 8 powtorzen z 25 kg kolem przyczepionym lancuchem,teraz z powodu bolu w stawach zrezygnowalem z obciazenia i w pierwszej serji jestem wstanie zrobic 30 powtorzen
szmaj też galaretki żelki itp.. A nogi ćwicz, przysiady bez obciążenia ale z dużą ilością powtórzeń, prostowanie na maszynie tak samo mały ciężar duża liczba powtórzeń. Często ludzie przy kontuzji całkowicie rezygnują z ćwiczenia danej partii, a to jest najgorsze dla stawów.
