Witam Wcześniejszy plan jaki przerabiałem to split każda partia 1x/tydź. Proszę o ocenę tego planu FBW, nie wiem czy ta metoda będzie dobra czy może cwiczyc FBW Wodyna 15-10-5 1.Przysiad ze sztangą na karku 2.Rumuński martwy ciąg 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.Wioslowanie sztanga 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 6.Podciąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] olimp. I te pytanka co wcześniej: -Po jakim czasie powinienem dokonywać pomiarów robić zdj itp? -Rozumiem,że progresja w fbw będzie konieczna,więc przy zmniejszaniu ilosci powtorzen,przerwy miedzy seriami zostaja takie same czyli jakos okolo 2-3 minuty czy sa krótsze? --Czy w dni nie treningowe powinienem odjac jakas ilosc wegli?Np.wywalic ten [...]
Witajcie Koledzy. Staż treningowy - 1 rok. Przerobione plany - FBW w różnych konfiguracjach , progresja - rampa (4 serie, 60%, 70%, 85%, 100%) Aktualnie kończę 2-tygodniowy okres odpoczynku, bo CUN dostał za mocno po dupie :). Czytałem trochę artykułów wodyna o metodzie 15 10 5 . Nie do końca rozumiem, jak należy poprawnie progresować. Podam [...]
Witam jestem typem budowy ektomorf mam na celu zbudować mase mięśniową i mam trochę wątpliwości co do mojej diety zapotrzebowania kalorycznego znajomy z pracy stwierdził że zna się policzył że moje zapotrzebowanie to b180g t50 w280 Na początku zacząłem się do tego stosować i przytyłem z 64kg do 67kg teraz tak jak by Waga stanęła to co miałem [...]
Witam Chcę trenować x2 partie w tygodniu.Poniedziałek i Czwartek A, Wtorek i Piątek B. Ciężary jakich używam na 10 powtórzeń to: wl-55 przysiad i mc 70 Wcześniej ćwiczyłem planem: Przysiad s3 RMC 2s wl 3s wiosłowanie końcem sztangi 3s wyciskanie sprzed brody 2s podciąganie podchwytem 3s bic i tric na zmiane po 2-3 s Oto plan po który znalazłem na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym przybrać na masie mięśniowej i sile, rodzice nie chcieli mnie puścić na siłownię,nie chcę również brać używek wzmacniaczy albo sterydów, a czytałem w internecie że na boksie rozwijają się wszystkie mięśnie, obecnie chodzę 3 razy/tydz. na boks, do [...]
Witam. Chciałbym prosić o pomoc w domknięciu planu FBW. Chodzi mi dokładnie o to, gdzie wstawić MC? Staż treningowy to jakiś żart, bo będzie tego kilka lat, ale z przerwami, czasami prawie rocznymi, i beznadziejnym żywieniem. Od pewnego czasu odżywiam się lepiej. Sensowna dieta jest na etapie przygotowań. Plan A: - Przysiad tylni - Wiosłowanie [...]
Sierpień już sie zaczął.Lato w pełni... Przepisałem pierwsza część treningu P. Szymkowiaka wydrukowaną w "Sporcie dla wszystkich". Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń. Zachęcam wszystkich do kupowania "Sportu dla wszystkich", kosztuje parę złotych, a informacje jakie można znaleźć w piśmie są bardzo przydatne. [...]
witam prosił bym was żebyscie rzucili okiem na mój trening czy moze byc taki i co ewentualnie w nim poprawić a dodam ze na siłce ćwicze ok 1,7 roku waga 60 kg wzrost 160 i mam 17 lat Dni w których ćwicze to wt-czw-sob Wtorek klata + triceps 1 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 10 2 wyciskanie sztangi 4 serie 10 8 6 8 3 rozpiętki 4 serie 10 8 [...]
Witam. Od grudnia przerabiałem plan FBW 5x5 by traktor: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x 10 + brzuch/lydki 3 x 20 Niestety ze względu na skoliozę zaczął doskwierać [...]
Witam!!! Na tym forum główne zapytania dotyczą mięśni takich jak bicepsy, klatka piersiowa czy brzuch. Rzadko kiedy widuje sie pytanie o mięśnień trójgłowy ramienia czyli triceps. Jest on o tyle istotny, że bierze udział w wszelkiego rodzaju wyciskaniach. Kiedy ćwiczymy wyciskanie leżąc, lub wyciskanie na barki, prostownik ramienia odgrywa tan [...]
[...] (dziwna szkola)) na domowej silce GLOWNE PYTANIE: Jakie cwiczenia wykonywac w tym celu?? (przenoszenie francuskie; wyciskanie waskim/szerokim; drazek) Ile serii po ile powtorzen ?? NIE CHCE PRZYBRAC NA WADZE MAM MOCNE NOGI WIEC CHODZI MI O TRENING NA RECE TRENING NIE MOZE TRWAC ZA DLUGO NIE CHCE SIE ZAJECHAC (bo trenuje jeszcze w klubie i [...]
od kilku dni boli mnie prawe kolano. wydaje mi się że je przeciążyłem. zacząłem redukcje i zacząłem dużo biegać. z wcześniejszego biegania raz w tygodniu zrobiłem bieganie dwa razy dziennie po 10 minut wolnym tempem. biegałem w miekkich butach, ale po dość twardym podłożu, częściowo też po betonie. ważę 90 kg i strasznie na początku bolały mnie [...]
Witam, chciałbym od sierpnia zacząć regularnie ćwiczyć na siłowni. Co to znaczy w moim przypadku? Tzn, że Wykonam do końca września plan treningowy, z którego skorzystam lub go stworze, bede przestrzegał diety i przyjmował odżywki( stack kreatynowy iron horse,kreatyne, białko oraz węglowodany- nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), [...]
[...] skakanie na skakance, pompki brzuszki moze hantle, i szczeze nie wiem co jeszcze moglbym robic. Jakby moglby mi ktos pomoc stworzyc plan treningowy, to znaczy ilosc powtorzen i seri zwiekszajacych sie co jakis czas, przerwy miedzy nimi, ktore cwiczenie najpierw, ktore nastepnie. Jesli chodzi o moje mozliwosci to juz dostosuje ilosc seri [...]
[...] o trening posladkow tzn ogolnie calego tyłka czy podane nizej cwiczenia beda odpowiednie??nie jestem zwolennikiem obijania sie na silowni wiec bedzie tam duza ilosc powtorzen : -przysiady na suwnicy z malym obciazeniem 6serii po 30 powt.(maja byc polowki czy pełne)?? -wymaczhy nogą w tył 6x40 -uginanie nog w lezeniu na brzuchu na [...]
Witam. Mam problem z budowa klatki piersiowej. Moj trening wyglada tak: 4 serie po 8 powtorzen raz w tyg: - wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej w waskim uchwycie - rozpietki ze sztangielkami na laweczce plaskiej - wyciskanie sztangi na laweczce ukosnej do gory w szerokim uchwycie - przenoszenie sztangielki nad glowa w lezeniu w poprzek lawki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesli jestem ekto/mezo i czy w moim przypadku bardziej sprawdzilby sie trening fbw czy split. czytalem ze ekto powinni skupic sie na duzych ciezarach oraz mniejszej ilosci powtorzen, ale nie znalazlem nic na temat przerwy miedzy seriami. jesli chodzi o mezo to dowiedzialem sie ze dana partie powinno sie trenowac co 5-7 dni co oznaczaloby ze [...]
Witam. Na siłowni trenuje od niedawna, bo dopiero od paru miesięcy. Co prawda kiedyś chodziłem na siłownie, ale to było dawno, więc sprawa jest nieistotna w kontekscie planowania aktualnego treningu. Mój tydzien wygląda następująco: Poniedziałek - siłownia Środa - piłka Piątek - siłownia Niestety mam czas tylko na dwa treningi w tygodniu, więc [...]
FBW do oceny !!!
