SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Szymkowiaka

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9230

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez p-aR-ker z działu Strongman.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
Sierpień już sie zaczął.Lato w pełni...

Przepisałem pierwsza część treningu P. Szymkowiaka wydrukowaną w "Sporcie dla wszystkich".
Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
Zachęcam wszystkich do kupowania "Sportu dla wszystkich", kosztuje parę złotych, a informacje jakie można znaleźć w piśmie są bardzo przydatne.

Power comes from God.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4


Power comes from God.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
I drugi wariant:

I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3
2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4
6. Mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3
2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3
3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2
4. Wyciąg z góry szeroko do brody: x/10; x/8; x/6 x2
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4


Treningi 3 razy w tygodniu np. Pn, Śr, Pt .

Power comes from God.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 612 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16257
spox!!!Pozdro!!!

654 tank hunter batalion

654 tank hunter batalion

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 587 Wiek 42 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 3333
Mam nadzieje że Pan Szymkowiak wrzuci jakiś trening stosowany przed zawodami.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
Trening przed zawodami jest w majowym i czerwcowym numerze Sportu dla wszystkich. Narazie brakuje ostatnich 4 tyg, ale myślę, że bedzie we wrześniu.

Power comes from God.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4054 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 10579
W SdW przecież napisano, że artykuły będą się ukazywały sekwencyjnie. Więc wypada na wrzesień.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249



Power comes from God, if you believe...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
We wrzesniowym nie ma dalszego ciągu, ale za to numer jest bardzo ciekawy. Polecam!

Power comes from God, if you believe...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1741 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 27249
Wrzesień sie "jesieni"...
Trzeba trenować a trening jest naprawde dobry.

Power comes from God, if you believe...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 206 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8910
czy ten trening pasowalby dla poczatkujacego?? czy jest on bardziej dla zaawansowanych?

bo selecta aiii

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

SPARTAKUS GNIEZNO

zestaw jelly baton