Trening Szymkowiaka

Sierpień już sie zaczął.Lato w pełni...

Przepisałem pierwsza część treningu P. Szymkowiaka wydrukowaną w "Sporcie dla wszystkich".
Ciężary(x) dobieramy tak aby z trudem wykonać założoną ilość powtórzeń.
Zachęcam wszystkich do kupowania "Sportu dla wszystkich", kosztuje parę złotych, a informacje jakie można znaleźć w piśmie są bardzo przydatne.

Power comes from God.

On chyba jest ze Zgierza czy coś takiego i trenowałw Łodzi. Jednak szczyt jego formy nastąpił po przeprowadzce do Pułtuska.

I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie w wąskim uchwycie: x/8; x/6 x3
3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy prostowanie ramion na
wyciągu w wąskim uchwycie: x/10 x4
6. mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; x/6 x2
2. Wznosy ramion bokiem stojąc x/10 x4
3. Podciąganie sztangi w opadzie x/10; x/8; x/6 x2
4. Wiosłowanie na wyciągu poziomym: x/10; x/8; x/6
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5; x/4 x2
2. Wyciskanie skos głową w górę: x/8; x/6; x/4 x2
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4


Power comes from God.

I drugi wariant:

I trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5; x/4 x3
2. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
3. Rozpiętki na ławka pozioma: x/10; x/8; x/6 x2
4. Tricepsy wyciskanie francuskie: x/10 x4
5. Tricepsy wyciąg uchwyt wąsko: x/10 x4
6. Mięśnie brzucha: x/10 x4

II trening
1. Wyciskanie zza karku siedząc: x/10; x/8; x/6 x3
2. Wznosy ramion w opadzie: x/10 x3
3. Podciąganie sztangi w opadzie: x/10; x/8; x/6 x2
4. Wyciąg z góry szeroko do brody: x/10; x/8; x/6 x2
6. Bicepsy: x/10 x4
7. Bicepsy: x/10 x4

III trening
1. Wyciskanie klasyczne: x/10 x2; x/8; x/6; x/5 x2
2. Wyciskanie skos głową w dół: x/6; x/5 x3
3. Wyciskanie wąsko: x/8; x/6; x/4 x2
4. Tricepsy pompki na poręczach: x/10; x/8; x/6 x2
5. Tricepsy wyciskanie francuskie
leżac x/10; x/8; x/6 x2
6. Mięśnie brzucha x/10 x4


Treningi 3 razy w tygodniu np. Pn, Śr, Pt .

Power comes from God.

spox!!!Pozdro!!!

654 tank hunter batalion

Mam nadzieje że Pan Szymkowiak wrzuci jakiś trening stosowany przed zawodami.

REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE!

"TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"

Trening przed zawodami jest w majowym i czerwcowym numerze Sportu dla wszystkich. Narazie brakuje ostatnich 4 tyg, ale myślę, że bedzie we wrześniu.

Power comes from God.

W SdW przecież napisano, że artykuły będą się ukazywały sekwencyjnie. Więc wypada na wrzesień.

Power comes from God, if you believe...

We wrzesniowym nie ma dalszego ciągu, ale za to numer jest bardzo ciekawy. Polecam!

Power comes from God, if you believe...

Wrzesień sie "jesieni"...
Trzeba trenować a trening jest naprawde dobry.

Power comes from God, if you believe...

czy ten trening pasowalby dla poczatkujacego?? czy jest on bardziej dla zaawansowanych?