Cześć, ułożyłem sobie plan, jednak nie mam pojęcia ile serii i powtórzeń robić.Czy moglibyście powiedzieć mi czy ten plan jest dobry, jeśli tak to czy możecie podać mi ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach, przy których jest X? pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki [...]
Moje zapotrzebowanie wynosi 2300. Na co dzień odżywiam się w tak i wykonuje taki trening Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Unoszenie nóg w zwisie [...]
Wypiska z dzisiaj 9.04.10 Siady ze sztangą - 30/32,5kg , 15/35kg , 10/37,5kg i tu niestety popsułem wszystko , ciężarów używam małych bo nie chce narażać stawów a poza tym nie mam stojaków Dlatego nie daje rady nakładać na głową a potem ściągać dużych ciężarów. Chciałem zrobić na wytrzymałość dużo powtórzeń ale po pierwszej seri gdzie zrobiłem 30 [...]
Niestety nie mam dostępu do tej książki. Poza tym mi chodzi mi o takie rozbudowane rozciąganie na każdą cześć nóg , ale jak będzie na całe ciało to jak najbardziej ok Zastawiałem sie tak po powrocie ze szkoły czy powtarzać na testy czy robić trening i... wybrałem trening No to wyspiska z dzisiaj , 26.04.10 : Klatka: Połownicze leżąc - 12/44kg , [...]
tak pierwsza seria 12 powtorzen później zwiększasz ciężar i 10 powtórzeń później znów zwiększasz ciężar i 8 powtórzeń np: 50kg x 12 powt 60kg x 10 powt 70kg x 8 powt
i czy moge stosować np PON A 15 powt SRO B 10powtorzen piatek a 5 powtorzen i znowu poniedziałek b 15powt sroda a 10 powtorzen i piatek b 5 powtorzen??
[...] nie dac rady. Sprobuje wykombinowac jak wrzucic 6kg. Czy moge cwiczyc najpierw jedna reke, pozniej druga? 5. oczywiscie ta ogromniasta liczba przy planku to ilosc sek, a nie powtorzen. Chyba bym predzej wlasne kapcie zjadla niz tyle razy planka powtorzyla na jednym treningu %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/752798308cc8416fa260d4f325070354.png [...]
[...] tulowia z opadu 14x7,2 /14x9,7 14x0/14x7,2 Uginanie nog w lezenu 14x7,2 /14x9,7 14x4,7/14x7,2 Wyciskanie sztangi w lezeniu 20x21,5/14x24 <- zrobilam sobie test ile powtorzen maksymalnie wycisne z 21kg...przy 24 juz nie szlo tak gladko, ale jest progres ;-) 14x19/12x24 Arnoldki 14x14,4/14x14,4 <-bez zmian, nie czuje tutaj przyrostu sily [...]
[...] danego ciezaru i jak poczuje, ze to jest juz ten moment to zwiekszac obciazenie) czy jednak dolozyc ten kilka kg (moze sie to odbyc kosztem techniki niestety) i zrobic mniej powtorzen...Poki co zastanawiam sie nad szybszym dolozeniem 3 serii, zeby treningi byly bardziej meczace. Po prostu jak nie czolgam sie pod prysznic, to mam wyrzuty sumienia [...]
Yer, ale akurat przy bułgarach to w dziennikach nigdy nie widziałam uwagi, że za mało, za to często niedowierzanie, że dana osoba jest to w stanie robić technicznie ze sporym ciężarem i żądania filmów ;-) Na 15 powtórzeń to nawet mocno doświadczone dziewczyny robiły z cc.
[...] Miska: /SFD/Images/2015/7/18/5525c4f7a32b401dbf30a126b7a82a88.jpg Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 6/7 5/5 3/3 Hip [...]
[...] Miska: /SFD/Images/2015/7/21/bc3543b6d6944e0fa42210089e3d59fe.jpg Trening A: Wyszedl jak wyszedl...nie jestem z siebie zadowolona. W tym tygodniu wypadla zmiana ilosci powtorzen. Przysiad ze sztanga na barkach 12x34/12x36,5 14x31,5/14x31,5 <- monsz mje oszukal...mialo byc 34kg 14x29/14x31,5 14x29/14x29 Unoszenie tulowia z opadu [...]
[...] Trening C: Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 10/11 <- w reszcie [...]
[...] rotatory+hopsasanki+1 seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 11/12 10/11 <- w [...]
[...] seria na sucho Przysiad bułgarski ze sztanga 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 12x14,4/12x14,4 14x14,4/14x14,4 i znow mniejszy ciezar, ale tym razem poprawne 14 powtorzen 14x19,4/14x19,4 (mniejszy ciezar, bo zamienilam sztange na sztangielki) 11x29/14x21 Podciaganie na drazku nachwytem w podporze/szeroki rozstaw 14/13 <- tu idzie [...]
[...] B: Rozgrzewka: Rotatory+1 seria na sucho Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/8x46,5 <- no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen. 12x44/11x46,5 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) [...]
[...] seria na sucho Martwy ciag/RDL 10x46,5/10x46,5/10x46,5 10x46,5/10x46,5/8x46,5 <- no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen. 12x44/11x46,5 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) [...]
[...] Najt twoj trening dziala };-) 10x46,5/10x46,5/10x46,5 10x46,5/10x46,5/8x46,5 <- no i chyba tu sie pare treningow pomecze, bo dzis gdyby nie paski, to byloby jedynie 5 powtorzen. 12x44/11x46,5 12x41,5/12x44 12x39/12x41,5 <-mysle, ze jestem gotowa na progres do 43-45kg, zobaczymy w przyszlym tyg. (jeszcze 13kg i podniose sama siebie YAY!) [...]
zakrki te zniszcza system, toraczej takie cwiczenia w ktorych nie spodziewalabym sie jakis ogromnych progresow silowych jesli jestes w stanie robic wiecej powtorzen to robisz. jestem ciekawa efektow po zmianie diety. samopczucie rozumiem ok?
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.3
