powtorzen

A wlasnie co do terii krzycha to jest w niej logiczny sens ale w praktyce okazuje sie ze wychodzi bezsens :D ( chodzi mi o te zabojcze ilosci powtorzen + degresja ) A mianowice tak z ciekawosci przetestowalem ja na sobie i oto co mi wyszlo: 1. Powiedzmy ze zrobie 1 serie 8 pow 2 12 pow 3 15 pow to niedosc ze aby wykonac taka degesje musialem [...]

od kiedy trenujesz? - Rok z przerwami tj. choroby, 3 miesiące za granicą ile przez ten czas zlapales masy?(ile przytyles)- Przytylem z 4-5 kg co robiles ostatnio? - Do połowy grudnia pracowałem, od sylwestra do 24 stycznia ćwiczyłem, a po 24'tym byłem chory i w sumie wczoraj tj 09.02.09r byłem na siłowi po chorobie na jakich obciazeniach pracujesz [...]

było: wycisk hantle siedząc rozgrzewka: 18 x 8 20 x 8 serie właściwe: 23 x 9 29 x 7 29 x 4 23 x 4 (ciężar na 1 rękę) wycisk sztanga z klatki siedząc sztanga 4 serie 45 x 10 45 x 10 50 x 8 50 x 8 (mój max na barki z klatki to 80 kg) wznosy ramion bokiem w opadzie 4 serie 15 x 8 18 x 8 20 x 8 23 x 8 (ciężar na 1 rękę) szrugsy 4 serie 23 x 16 29 x 16 [...]

Dziś przerwa od siłowego i cardio. Zrobiłem tylko domowy trening przedramion: Zwijanie linki nachwytem 3 serie po 2 zwinięcia każda, 2.5kg Zwijanie linki podchwytem 3 serie po 2 zwinięcia każda, 2.5kg Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie, 15 powtórzeń 5kg hantla (bardzo lekko, ale chciałem wyczuć na początek) Uginanie nadgarstków nachwytem 3 [...]

[...] na wzroscie sily,a najlepiej zrobisz to,jak skupisz sie na niewielkiej ilosci cwiczen-ciezkich,bo tylko takie przyniosa skutek-zastosujesz odpowiednie parametry:mala ilosc powtorzen sprawi,ze bedziesz stosowal duze(czytaj:odpowiednie) ciezary,aby wymusic odpowiedz anaboliczna wlasnego organizmu. do tego wszystkiego dochodzi jeszcze odpowiednia [...]

i tam postaram się zrobić życiowy wynik Piotrek Ty nie masz się postarać tylko masz zrobić życiówkę na wiosełko htelką tylko 12 kilo?, a Ty jesteś dużo silniejsza...chyba że to zgodnie z planem Senego to rozumiem. Kasia w planie nie miałam wiosła,ale chciałam gdzieś wrzucić i patrząc na mój plan treningowy to pasuje w poniedziałek, póki co [...]

ja jestem porządna i tylko porządnych akceptuję,a nie napaleńców byłam dzisiaj na treningu...barków nie robiłam,ale i tak fajnie było podciąganie nawet szło,ale mniej powtórzeń jednak prostowanie do końca ramion robi swoje...ale powolutku powolutku i będę pięknie się podciągać ciekawe jak tam chłopaki...kiedy ja coś będę wiedziała

A kiedy planuejsz jakies sprawdzenie swoich maxow etc? Czy to dlugo falowa sprawa etc? Owna oj na sprawdzanie maxów to ja jeszcze trochę poczekam póki co 4tygodnie ćwiczę w tym kierunku i strasznie mi się to podoba,czuję że żyję i każdy dzień to oczekiwanie na trening,a zwłaszcza oczekiwanie poniedziałku Tak więc stawiam na długofalowy i na [...]

Vena84….Przepraszam ale Wiesz oglądałem Twój ostatni trening i jeżeli pozwolisz mam kilka zastrzeżeń.. robiąc przysiad podłóż sobie pod pięty koła ( nawet grube 5kg /4-5cm /pod pięty) lub do butów włóż wkładki bo nie masz dobrej ruchomości stąd ten problem z pozycją w czasie przysiadu ( zbyt mocno pochylona) po drugie uważam ,że na [...]

dobra...czas na rozpiskę Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s45.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 57,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 80kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 40kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x10 (40kg) [...]

TYDZIEŃ 8 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s62.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 62,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 82,5kg x3 (6serii) MC rumun 30kg x8 42,5kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 3x8 Wiosło sztangą 3x8 (45kg) Wiosłowanie hantelką [...]

adzik walczę walczę cały czas Piotrek w sumie byłam przekonana,że stać mnie gdzieś na 12powtórzeń,ale się przeliczyłam...potem w drugiej konkurencji mnie wyczytali też i namawiali,więc nie mogłam zawieść i spróbować myślałam o 42,5kg dlatego kazałam nałożyć 40kg myśląc,że zaciski mają 2,5kg obydwa,a dopiero potem zważyliśmy z ciekawości z [...]

vena moim zdaniem dobrze Ci w zawodach poszlo 7 razy ciężarem 36,5kg to juz coś ,gdybyś zrobiła mniej powtórzeń pewnie dałabyś i ponad te 40 wycisnąć.Ale Ci zazdroszcze ,ze masz gdzie jezdzic ja niestety nie mam gdzie musze czekac ,az nad morze pojade.

TYDZIEŃ 13 Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s83.html MC sumo 72,5kg x1 (4serie) Dociąganie 92,5kg x3 (3serie) Rumun 30kg x8 47,5kg x6 (4serie) Przysiad sumo 22,5kg x10 (4serie) Wiosło sztangą 40kg 3x8 Wiosło sztanga typu "T" 35kg 3x6 Brzuch [...]

[...] miesiac po porodzie 55kg, to jaka mialas wyjsciowa wage? Daj sobie spokoj z tymi setkami brzuszkow nie przyniosa one wiekszego efektu niz kilka cwiczen na brzuch po 20 powtorzen. Ilosc nie przechodzi w jakosc Skora na brzuhcu... hmm wszytsko wymaga czasu, zejdzie sie oczywiscie do pewnego stopnia, pociesze ci ze nie bedzie taka sama jak [...]

Dzień 57 Wielki powrót po tygodniu leżenia w łóżku i bez szału, jeżeli chodzi o ciężary. Znowu mam antybiotyk, bo nadal mam problem ze słuchem w lewym uchu. Micha : Trening split (regresja) : Ciężarów nie piszę, bo jeżeli chodzi o nie była tragedia nie miałem kompletnie punktu zaczepia, siła spadła, ale mięcho się trzyma, więc ***ać siłę. [...]

Dla mnie maks = niepotrzebne tracenie sił, wielkie ryzyko kontuzji. Lubie, a raczej lubiłem ciężkie siłówki, ale schodzenie poniżej 3-5 powtórzeń mi się zawsze słabo widzi. Teraz zakochałem się w regresji i dużych zakresach i tak już pewnie zostanie. U mnie z siłą jest tak, że jednego dnia 100 w przysiadzie mnie nie ruszy, a następnego nie będę [...]

Dla mnie i tak za dużo jedzenia Dzień 86 Micha : Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Wiosło sztangą podchwyt, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Przyciąganie wyciągu dolnego, 3 serie po [...]

Niefotogeniczność + c***owy aparat i c***owe światło = efekt taki jak widać. Jedyne fotki z jakich jestem zadowolony to te na 1 stronie, robione przez mojego kolegę i jego telefonem, różnicę widać. Nigdy nawet nie zwracałem jakiejś uwagi znaczącej na miarkę, czy wagę, ale teraz mnie sprowokowaliście i uległem mojej miarce Prędzej latałem co 5 [...]

Dzień 93 Micha : Trzymana na 50% Trening: Modyfikacja pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Nogi Superseria A-1 Przysiady pełne ze sztangą na karku 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4020, odpoczynek 90 sekund A-2 Uginanie nóg leżąc , [...]