powtorzen

To proszę podpowiedzcie jakim robić serie żeby było spoko Moje maxy to wyciskanie na płaskiej 72/75 kg raz Martwy 110 Przysiady 80 Pare osób pisało ze mam robić Serie 60% ciężaru na masę ale To tylko 45kg wiec macham tym jak chce po 20 powtórzeń a to powinno być ciężko wiec robię główne 3 serie 60kg po 8 i 4 serie ile dam rade 65/70kg na maxa

No ciężko będzie mi powiedzieć tobie jakim ciężarem masz ćwiczyć aby coś poczuć. Ja mam taki model, że zakładam sobie typowe 12/10/8/6 lub 14/12/10/8 i to jest dla mnie liczba, którą muszę osiągnąć minimalnie, nie trzymam się tego. W momencie kiedy regularnie zacznę przekraczać tą ilość powtórzeń to wiem, że mam sprogresować.

A teraz jak Ty wyglądasz, bo mało to i rok moze być, chociaż on nie ma jakiejś spektakularnej sylwetki Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-21 22:45:57 jestem dość masywny, mięśnie są w miare widoczne gdyż trenuje od roku, można to porownac do sylwetni mcgregora ale z mniejszą widocznoscią miesni brzucha, chodzi mi o zwiększenie masy [...]

Staraj się aby każdy trening nie opierał się jedynie na wyciskaniu maxa. Zrób sobie taki plan gdzie jeden dzień robisz powtórrzeń 3, drugi 6 i trzeci np 9 powtórzeń. Takie planowanie ciężarów może być skuteczniejsze. Ale pamiętaj również, że nie można iść w niekończoność do przodu i czasem musi nas coś zablokować. Pracuj, a na pewno nie wyjdziesz [...]

Jeśli masz w planie ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad/mc/wyciskania/wiosłowania to nie potrzeba ci dużo na brzuch, 1-2x w tygodniu na koniec treningu 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie. Strasznie dużo powtórzeń robisz, przeczytaj ten temat: http://www.sfd.pl/%5BArt%5DTrening_mięśni_brzucha-t949283.html

Nie wiem Kolego, ale wczorajsza wizyta na siłowni skłoniła mnie do refleksji. Patrzę, gość duża łapa, małą co mu koszulki nie rozwala (sterydów na pewno nie bierze, to jest pewne) robił biceps i triceps, bo się przyglądnałem. Na biceps zrobił chyba 5 albo 6 ćwiczeń po 3 serie, jeśli nie więcej, z czego 3 ćwiczenia były robione pod rząd bez [...]

Fbw A Nogi: Przysiad z sztangą z przodu 4s 12-10-8-6 Plecy Podciąganie nachwytem 4s max Podciąganie podchwytem 3s max Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10-10-6 Barki Wznosy bokiem 4s 12-10-8-8 Biceps Uginanie z hantlem 4s 10-8-8-6 Triceps Wyciskanie francuskie 3s 12-10-8 Tabata Fbw B Nogi Przysiad z sztangą 5x5 Plecy [...]

Autorze tematu, zaczynasz od dupy strony, serio. Po 1, nie rozbudujesz nogi jeśli będziesz ważył mało. Co Ci po treningu jeśli będziesz nadal szczupły jak snopek słomy? Oprócz trenowania zacznij jeść z nadwyżką kaloryczną, co w połączeniu z progressive overload na siłowni pozwoli Ci po roku już wyglądać sporo lepiej i ważyć sporo więcej. Po 2, [...]

jak z kaloriami nie przesadzisz to się nie zalejesz, cardio nie jest tu potrzebne. Daj zakres ok 8 powtórzeń, siła z czasem wróci

Ale 8 powtórzeń ze zmniejszonym ciężarem chyba? :O bo tym samym to nie ma szans na chwilę obecną

Wiadomo ze dobrać trzeba ciezar tak by zrobić te 8 powtórzeń.

A obciążenia masz na tyle żebyś mógł pracować w niższych zakresach powtórzeń. Kolejna sprawa skoro robiles tylko pompki to ułóż sobię jakieś fbw albo gdzieś znajdź i wrzuć tutaj i ludzie coś podpowiedza czy doradza bo raczej nikt całego planu nie będzie dla ciebie układał. Że sprzętu jakieś stojaki by Ci się przydały żebyś mógł robić nogi

Warto się zastanowić nad dodaniem drugiego zestawu aby był nowy bodziec skoro ćwiczysz już jednym zestawem dwa miesiące i pojawiają się zastoje z ciężarem w poszczególnych ćwiczeniach. Możesz oczywiście znowu zaniżyć ciężar i próbować go przełamać w ten sposób lub obciąć i zmienić zakres powtórzeń.

/SFD/2023/5/19/40be65f146c84b53bd3c9361c1f60817.jpg Żeby cokolwiek poprawiać w swojej sylwetce trzeba mieć plan treningowy jasno i konkretnie ustalony. Jeśli do tej pory trenowałeś tylko na treningu dzielonym to warto by było spróbować treningu całościowego, ale to co wkleiłeś to jest tylko zarys planu treningowego. Plan musi mieć konkretną [...]

Pierwsze 4 miesiące 2x w tygodniu z takimi ciężarami żeby dać radę 3 serie po 15 powt. Ostatnie 3 miesiące 5x w tygodniu, 4 serie zwykle ok. 12 powtórzeń, czasami mniej. Staram się dźwigać trochę więcej, co jest chyba pożądane na redukcji. Pon - klata Wt - plecy Śr - nogi Czw - barki Pt - biceps/triceps

Nie wracaj do starej piramidy. Rób tak jak do tej pory robiłeś zostaw mniej więcej stały zakres powtórzeń i jeśli tylko progresujesz siłowo i sylwetkowo to znaczy, że to co robisz działa na Ciebie. Warto mieć w głowie jakieś alternatywne rozwiązania dotyczące prowadzenia serii i ogólnie parametrów treningowych, ale dopóki jesteś w stanie się [...]

Zgadza się. Badania badaniami, ale to potem w praktyce wychodzi czy to ma się do prograsowania. Jeżeli działa, to ok, jeżeli nie to weryfiukujesz i modyfikujesz na bieżąco metody treningowe. Tego nie da się jednoznacznie ocenić, bo na innych lepiej ciała progresowanie pod ciężar 3s robocze i długi TUT, a na innych 6s roboczych, dynamika i praca do [...]

/SFD/2022/11/10/e9f3098333d444dba53e344d97150193.jpg Jak na Twój wiek i masę ciała to wyniki w martwym ciągu masz na prawdę bardzo dobre i faktycznie nie wiem czy jest sens na tym etapie coś kombinować skoro progresja podstawowa, którą przyjąłeś działa bez zarzutu i jesteś w stanie cały czas dokładać to może w tym nie grzebać bo to co robisz to [...]

Jak masz możliwość dokupienia ciężaru to śmiało bo ciężarów nigdy nie jest dość. Ale jeśli nie możesz to zwolnij tempo wykonywania ćwiczeń, ewentualnie dołóż ilość powtórzeń progres w dowolnej formie jest wskazany.

Tak naprawdę wszystko zależy od celu, stopnia zaawansowania, planu treningowego. Są różne metody intensyfikacji treningu, można też pracować w różnym zakresie ruchu i w różnym tempie. Zależy co chcemy osiągnąć. Zarówno wolne wiosłowanie z zatrzymaniem izometrycznym jak i krótki, szybki ruch pozwalający dźwignąć większy ciężar jest prawidłowy. Sama [...]