Pytanie- przetrenowanie.

Witam, na samym początku chciałem przeprosić, jezeli podobny temat już jest na forum, ale mam nurtujące mnie pytanie. Czytając o Arnoldzie Schwarzenegger doczytałem, że wyrósł tak duży, dzięki stosowaniu metody "no pain, no gain". Ćwiczył nawet w pewnym okresie łydki 6 razy w tygodniu!. W dodatku w pierwsze 2 lata niesamowicie urósł trenując codziennie biceps i klatkę, bo taki miał priorytet. Teraz moje pytanie. Skoro jest coś takiego jak przetrenowanie, to jakim cudem on tyle trenował i rósł? W dodatku w wojsku, gdzie maszerował po 30 km dziennie, a rano wcześnie wstawał i robił trening z użyciem krzeseł itp. Na pewno nie zachowywał nawet tych satndardowych 8 godzin snu, skoro wstawał o 3- 4 nad ranem. Pomożecie zrozumieć?

Arnold to był fenomen kulturystyki i co do tego nie powinno być wątpliwości, ale jego tak samo jak innych dotyczą ograniczenia ciała. Oczywiście, że wiele lat hasło no pain, np gain miało podatny grunt jednak pamiętajmy też, że wiedza o ludzkim ciele, jego fizjologii, możliwościach przez te kilka dekad poszła bardzo do przodu.

Nie można odebrać kulturystą złotej ery, że nie trenowali ciężko bo ewidentnie tak było, ale my też widzimy tylko wycinek ich życia, nie wiemy co robili poza tym co pokazywali na treningach, a wiemy za to, że się wspomagali. Nie tak jak wygląda to w dzisiejszych czasach, ale jednak wspomaganie było obecne.

Zwrócić też należy uwagę, że kulturyści na takim poziomie jak Arnold z reguły żyli z tej kulturystyki, podobnie jak dzisiejsi pro zawodnicy w Stanach Zjednoczonych. Czyli ich życie obracało się wokół treningów, jedzenia, regeneracji. Co daje też inne możliwości rozwoju.

Problem przetrenowania jest problemem realnym jednak w moim przekonaniu mało osób uczęszczających na siłownie dotknie ta sytuacja. Z bywalców siłowni tylko niewielki procent trenuje ciężko, albo bardzo ciężko.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 13:39:51

Pytanie jak bardzo prawdziwe są twierdzenia w Internecie, trzeba było wsio dokładnie weryfikować. Pełno jest planów typu - trening Mike Tyson'a, czy wspomnianego Arnolda, tylko czy aby na pewno nie jest to wymysł kogoś?
Druga sprawa to genetyka i indywidualna sprawność każdego z organizmów. Schwarzenegger mógł znajdować się w tym 1%, po którym wsio spływa jak po maśle, strasznie ciężko ich zajechać itp - nawet przypuszczalnie możliwe. Tylko czy w aż taki sposób jak wspomniałeś? Raczej wątpię.

Przetrenowanie owszem, jest możliwe, ale również dość ciężko do niego doprowadzić. Trzeba by zrobić sporą obcinkę kalorii, zbyt wiele nieprzemyślanych sesji treningowych w tygodniu, wspomniana mała ilość snu + jakieś stresory z zewnątrz. Na pewno będąc na początkującym, czy już nawet średnim poziomie wytrenowania, nie ma co sobie zaprzątać głowy powyższymi pseudo treningami.

Jest jeszcze sprawa wsparcia farmakologicznego u Arnolda, która odpowiednio stosowana, bardzo mocno podnosi zdolność organizmu do regeneracji i ogólnej sprawności. Tylko, że strasznie cierpi wtedy układ nerwowy.

dużo jedz, dużo różnorodnie trenuj, wspomagaj się - przetrenowania nie będzie.
poza tym te treningi Arnolda i innych kulturystów to jest pryszcz w porównaniu do innych atletów, gdzie nie tylko siła i wielkość się liczy, ale również i gibkość, zwinność często-gęsto wcale nie przy małych wagach własnych.

Nie wierz we wszystko co czytasz w internecie

Wiecie co? Ćwiczę ponad rok i dalej nie jestem w stanie racjonalnie odpowiedzieć na jedno pytanie. Czy mając na priorytecie biceps trenować go codziennie i będzie miał przyrosty czy mało. W zasadzie wszyscy trenerzy mówią: raz w tygodniu 5-9 serii... Ale Arnold Schwarzenegger codziennie trenował na początku a nie wspomagał się Z POCZĄTKU farmakologicznie i jakoś w 1 rok trenując codziennie i nie wiedząc jak trenować tak wyrósł. A ja nie mogę głupiego bicepsa na 35 cm zrobić...


@edit
W dodatku te różne myśli motywacyjne "nie bierz schematów od innych" "...zapytany o to ile robi muscle up'ów powiedział: liczę dopiero, gdy zaczyna boleć" "twój trening jest najlepszy" i tego typu rzeczy wytrącają całkowicie ze świadomości

@edit2
Kiedyś trenowałem na feriach biceps codziennie po 30-40 minut do strasznej pompy i miałem 34 cm, a teraz mi spadł do 32...



Zmieniony przez - Moremid w dniu 2017-01-08 18:17:51

Zmieniony przez - Moremid w dniu 2017-01-08 18:20:02

Naprawdę myślisz, że Arnold ćwiczyć bicepsy codziennie ? Już w wieku 18-22 lat (nie pamiętam dokładnie) prowadził go Vince Gironda, który zalecał w swoich książkach trenowanie każdej partii co 3 dni

Pomyśl logicznie.

Jeśli jesteś początkującym to powinieneś ćwiczyć każdą partię do 3 razy w tygodniu jednym złożonym ćwiczeniem (klasyczne FBW). A jeśli chcesz ćwiczyć jak kulturyści to i wspomagaj się jak oni.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-08 18:28:52

Nie wiem Kolego, ale wczorajsza wizyta na siłowni skłoniła mnie do refleksji. Patrzę, gość duża łapa, małą co mu koszulki nie rozwala (sterydów na pewno nie bierze, to jest pewne) robił biceps i triceps, bo się przyglądnałem. Na biceps zrobił chyba 5 albo 6 ćwiczeń po 3 serie, jeśli nie więcej, z czego 3 ćwiczenia były robione pod rząd bez odpoczynku. Uginanie na ławeczce siedząc seria, potem gryfem łamanym stojąc seriai gryfem prostym seria i dopiero odpoczynek, jeszcze jakieś podciągania tym chwytem na bicepsa. Staram się to jakoś wytłumaczyć, ale nie rozumiem... Tym bardziej, że nie robił określonej liczby powtórzeń tylko jak dał radę, raz 5, raz 15. Łapa jak z kosmosu...

Po 1, skąd wiesz, że się nie wspomagał ?
Po 2, skąd wiesz jak ćwiczył kiedy był na takim poziomie jak Ty i budował ramiona?
Po 3, mógł robić na drodze periodyzacji gigantserie, by ruszyć stagnacje. To metoda dla zaawansowanych.
Po 4, coś Ty sie tak uczepił tych bicepsow ?

Po prostu chciałbym mieć dobrze rozbudowane ramiona. Niemniej jednak nie bagatelizuję innych partii ciała.

Chcesz mieć duże ręce ? Uzbrój sie w cierpliwość i przestań się na nich skupiać.
Nawet według ekspertów światowej klasy ramion nie trzeba ćwiczyć na początku bądź ograniczyć się do 1-2 ćwiczeń. Będą rosły wraz z resztą ciała, także skup się na takich grupach jak nogi, plecy, barki i klatka.

I nie patrz na treningi zawodowców. Znam dużo osób ćwiczących jak Arnold ale żaden z nich dużych łap nie posiada


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-08 18:42:49

Dzięki za pomoc.