powtorzen

Ogolnie mozesz jedynie w treningu silowym podczas redukcji wejsc na nieco wieksze zakresy powtorzen, jezeli wczesniej trenowales np typowo silowo na schematach 5x5, wtedy zamienic sobie na standardowe zakresy 8-10, aby mniej meczyc uklad nerwowy a zachowac podobne przeciazenie dla miesni. Tutaj roznica polega w deficycie kalorycznym oraz [...]

Nie ma różnicy między treningiem siłowym pod kątem budowy masy mięśniowej, a redukcji tkanki tłuszczowej. Różnica w intensywności i ilości powtórzeń wynika głównie z mitów na ten temat. To czy będziemy redukować tkankę tłuszczową, lub też budować masę mięśniową uzależnione jest od naszej diety, a dokładniej ilości spożywanych kalorii i składników [...]

/SFD/2020/3/26/72bbf623b0494d599f8dc302fb741c30.jpg Każdy początkujący adept siłowni zastanawia się nad faktem jakim treningiem na siłownie zacząć trenować. Czy zacząć treningiem fbw angażujący całe ciało na każdym treningu, czy może jednak podzielić ciało na partie i trenować inne połączenie partii w inne dni treningowe. Nie ma jednoznacznej [...]

Hmmm 250 kg ?! Ja zaloze na suwnice 50kg i mam problem zrobic 12 powtorzen na serie :/ To bede katowal poki co wspiecia na jednej nodze

Na pierwsze pytanie nikt ci nie odpowie. Drugie natomiast - jeżeli masz max 70kg na 12 powtórzeń i zaczynasz plan to zaniż 20-30% i spokojnie dokładaj.

Chyba o tzw. cykliczność chodzi, czyli pobija swój rekord na dana iloć powt. zaczyna ciut wyżej niż poprzednio, bije rekord i znowu trochę wyżej...ale nie wiem, czy, biorąc pod uwagę pytanie, osoba początkująca nie powinna po prostu dokładać póki można, a potem, jeśli przez 2-3 treningi nie dołoży, dopiero zresetować jakieś 10-20 %, ale starać [...]

Czyli jak mój max dla 70 kg to 12 powtórzeń, to zaniżyć tak do 63 kg (bo licząc że te 2 miechy moja siła pójdzie o 3 kg w góre) to będzie dobrze? i jeśli dojdę do tych 73 kg (moze wiecej moze mniej) to jeśli w nastepnym planie będę miał przysiad to mogę zaniżyć tym razem do 67 kg? Możesz tak robić :-)

dziękuje za odpowiedź, czyli jeszcze się zapytam, jak mój max to te 70 kg dla 12 powtórzeń, to zaczynać nowy plan od 70 kg raczej nie miałoby sensu, bo nie dość że bym dołożył przez te dwa miesiące prawie nic to ciągle bym cwiczyl na submaxymalnych (a czesto czytam że nie można ciągle ćwiczyć na submaxymalnych bo to prosta droga do kontuzji itd. i [...]

dziękuje za odpowiedź, czyli jeszcze się zapytam, jak mój max to te 70 kg dla 12 powtórzeń, to zaczynać nowy plan od 70 kg raczej nie miałoby sensu, bo nie dość że bym dołożył przez te dwa miesiące prawie nic to ciągle bym cwiczyl na submaxymalnych (a czesto czytam że nie można ciągle ćwiczyć na submaxymalnych bo to prosta droga do kontuzji itd. i [...]

[...] ograniczonym sprzetem, sam trening bedzie tez ograniczony, nie bazowalbym wiec na treningu, ktory bedzie zakladal tylko i wylacznie serie na dosc niskich zakresach powtorzen, czyli w Twoim przypadku 3x5. Postawilbym na nieco wiekszy zakres objetosci serii i robil minimum 8 rochów do 12 w serii. Nie wyczerpiesz tak szybko mozliwosci [...]

/SFD/2020/12/4/24ccb84d297f4944af195697e474e77e.jpg To dylemat, który ma wielu ćwiczących na siłowni, ale musimy podejść do tematu w sposób, który rzuci nieco światła. Zacznijmy od tego jak rosną mięśnie? W największym uproszczeniu mięśniom trzeba dać odpowiednie składniki budulcowe za co odpowiada dobra dieta, a po drugie trzeba dać mięśniom [...]

/SFD/2022/1/25/964c01f45bc443dca5470629a9411125.jpg Duży wpływ na nasze mięśnie ma nasza genetyka i w przypadku łydek jest to bardzo widoczne. Łatwo to zauważyć u osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jeśli naturalnie nasze mięśnie łydek (często też przedramion) są małe pod względem masy mięśniowej to ich rozbudowa najczęściej [...]

/SFD/2022/6/9/baf8aba6cc024683b75e74e62965e69c.jpg Podczas układania planu treningowego musimy ustalić kilka podstawowych parametrów. Takimi parametrami jest ilość dni w tygodniu, ilość treningów danej partii,ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, tempo wykonywania ćwiczeń, ale także przerwy między seriami powtórzeniami. To bardzo istotny [...]

/SFD/2022/4/21/40be9e12cc134222891a2f7b46d41f45.jpg Pytasz o rzeczy, na które pojawiło się setki artykułów, a temat wbrew pozorom nie jest łatwy. Nie da się określić dokładnie ile powinno się wykonywać serii na partie mięśniową bo to zależy od dwóch podstawowych czynników. Po pierwsze od naszego zaawansowania, a po drugie od złożoności partii, [...]

Z tą siłą, to nawet często schodzi się do 2-3 powtórzeń, a nawet "singli" ;-)

/SFD/2022/9/23/35b4d9a1fe99476b9af30cbd09ed5e15.jpg Podejść do periodyzacji jest cała masa i tak na prawdę periodyzacja blokowa jest jedną z metod, ale przeznaczona już dla bardziej zaawansowanych zawodników. Z tego co pamiętam dzieli się ją na bloki akumulacji, intensyfikacji, realizacji ale ta nomenklatura jest różna u różnych autorów, a tak na [...]

/SFD/2021/2/17/b785c453ad3b460da9334e0a57356bdf.jpg W karierze każdej osoby kształtującej swoją sylwetkę przychodzi czas, w którym jedne partie są nieco lepiej rozwinięte od pozostałych i pojawia się pytanie jak wyrównać dysproporcje między poszczególnymi partiami mięśniowymi? Musimy zacząć od tego z czego może wynikać brak rozwoju danej partii [...]

najszersze grzbietów, ćwicz i tyle. Dokładaj obciążenia, zmieniaj zakres serii//powtórzeń

Po 1-sze nie musisz zmieniac danego cwiczenia jesli nada; dobrze na Ciebie dziala i odnotowujesz progres Po 2-gie cwiczen na triceps jest mnóstwo po 3-cie nie musisz zmieniac cwiczenia , mozesz zmodyfikowac ilosc serii i powtorzen (zawsze to inny bodziec) Zmieniony przez - laxigen w dniu 2016-05-11 21:25:26

Nie wywracaj planów do góry nogami. Czasem wystarczy zmienić zakres powtórzeń, metodę progresji czy po prostu kolejnośc. Baza powinna zostać ta sama przynajmniej kilka miesięcy.