Drążek

Witam

Podciąganie podchwytem robię 10 powtórzeń i 3/4 serie ostatnio kupiliśmy drążek i nachwytem przy szeroko rozstawionych rękach ciężko mi jest wykonać kilka powtórzeń. Jak mogę zwiększyć ilość powtórzeń ? I które mięśnie pracują przy takim podciąganiu

Z podciąganiem na drążku jest tak samo jak z każdym innym ćwiczeniem wykonywanym w danej formie. Jeśli przez długi czas będziemy wyciskanie sztangi wykonywać w wąskim chwycie to nasze ciało i układ nerwowy tak zaadaptuje się do danej wersji ćwiczenia, że będziemy w niej najsilniejsi, a gdy nagle zmienimy rozstaw na szeroki to początkowo ciężar poleci solidnie w dół, ale z czasem będzie on wzrastał.

Podobnie jest z podciąganie na drążku. Ciało musi mieć pewien okres czasu żeby się do nowej wersji ćwiczenia przyzwyczaić i układ nerwowy "przyzwyczai" się do nowej wersji ćwiczenia.

W przypadku podciągania na drążku jest jeszcze jedna rzecz, na którą warto zwrócić uwagę mianowicie wersja podchwytem jest tą wersją dla wielu najłatwiejszą, mocno pracują też biceps, który ułatwia wykonanie ćwiczenia.
Wersja nachwytem jest tą najbardziej wymagającą dla naszych mięśni grzbietu i najtrudniejszą dlatego musimy sobie dać trochę czasu na wzmocnienie odpowiednich mięśni grzbietu żeby podciąganie nachwytem było dla nas wykonalne.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 11:30:26

najszersze grzbietów, ćwicz i tyle. Dokładaj obciążenia, zmieniaj zakres serii//powtórzeń

W podciąganiu podchwytem dużo ciągniesz bicepsem dlatego taka różnica. Łap szeroko, wydłuż fazę nedatywną a ruch koncentryczny z samowspomaganiem, dodaj do treningu ćwiczenia wspomagające rozwój najszerszego i będzie dobrze

Dziękuje bardzo za pomoc :) teraz już widzę że zamiast SOG'a są łapki w górę i w dół więc dostaniecie po łapce w górę