Siema Dee-jay co dokladnie miales z tymi prostownikami? Naderwane czy tylko naciągniete ? W sobote na treningu zrobilem kilka szarpanych powtorzen przy wioslowaniu i jakby tego bylo malo w ostatnim powt wyszedl dodatkowo lekki koci grzbiet Ciezar oczywiscie gruuubo w trzy cyferki Troche zabolało Skutek jest narazie taki ze cala niedziele [...]
W planie niemieckiego treningu objętościowego wykonujemy jedną podstawową super serię 10 serii,po 10 powtórzeń i inną dodatkową na tę samą grupę mięśniową 3x10-12 powtórzeń.Przynajmniej ja tak znam ten trening.Poczytaj na jego temat,jak chcesz nim ćwiczy.Pozdrawiam.
O wszelakich ćwiczeniach na biceps i triceps. Inne partie funkcjonują tak, jak powinny, tj. od pewnego momentu coraz ciężej, dwa ostatnie powtórzenia "wyszarpane". Nie byłem nigdy fanem splita dzielonego, ale tym mikrocyklem wracam lekko do gry i od nowego roku startuję "lepiej". Tak więc dzisiaj - plecy+bic! Przykład z dzisiaj - po zrobieniu [...]
[...] lokcia. brakowalo mi czegos na dwuglowe ud, ale czworoglowe czulem dobrze. srednia technika. samopoczucie na duzy plus takze testosteron stoi wysoko. mialem dzis robic 16 powtorzen zeby powoli "wprowadzac" stawy, ale mysle pierdziele to... i tak pracowalem na malych obciazeniach. dieta c.d. potreningowy nr.1: 3 male banany, 1 jajko, [...]
ok rozumiem ze z obciążeniem ale jak napisałem nie mam go potrzebował bym w perspektywie 40 kilo i nie chce kombinować baniaków plecaków i żwiru. Chce robić podciągnięcia asymetryczne (jednoręki bandyta )gdzie mogę regulować obciążenie na poszczególne ręce jedyne problemy to te co napisałem w pierwszym poscie: ile serii? (3 na każda z rąk?) jak [...]
Nie ma idealnej reguły jak często stosować te metody. Zależy to od wielu czynników - między innymi czy trenujesz cyklicznie i w jakiej aktualnie jesteś fazie. Jeśli nie trenujesz cyklicznie to istotne jaki układ ma Twój trening i jak go rozplanowałeś (tzn. co ile dni masz treningi i kiedy wypadają przerwy między nimi). Wreszcie istotne jest czy [...]
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
acha i nie cwiczysz miesni prostych grzibetu (wiesz martwy ciag - sklony z opadu) POLECAM JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 [...]
[...] tulowia 3s 10px 20kh hantla 5-szturgasy hantlami 4s MAX 25kg hantla BICU 1-lamana sztanga stojac 4s 8-10p 35kg x 10 45,46 x 8,48.5x6 2-hantle stojac 4s 20kh hantle x 6 powtorzen na reke 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p 10 kg lydki 1-wspiecia 4s MAX wspiecia na schodach po trningu po 3 capsy ae2 i ceo oraz aw.weszlo bardzo dobrze [...]
[...] zwlaszcza skos triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX takol okolo 10 bardzo technicznie 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s 10p 20kg x 10,25kgx8,8,9 powtorzen 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.6 25kg,28.5, 32, 33 dzien dzisiejszy fota tortilli z kurakiem,warzywami i sosikem czoskowym wlasnej produkcji. a tak to [...]
[...] to ona go zrobila,jutro dam przepis TRENING dalem czadu dzisiaj, caly mokry bylem po skonczeniu cwiczen.mialem bardzo udany trening, duzo motywacji i sily. male przerubki w powtorzeniach mialem. plecy 1-M.C 4s 12.10.8.8 75kg, 95, 97.5, 101 2-podciaganie na drazku 4s MAX oklo 10 3-Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4s 12.10.8.8 [...]
[...] 4s MAX okolo 10 2-francuz siedzac hantlem oburacz 4s ok 10p 21kg,26kgx7,7,8 3-francuz lezac lamana sztanga 4s 12.10.8.8 26kg,29.5,33,34 przerwalem a6w bo mialem 2 dni przerwy,bede teraz szukal innego systemu na brzuszek:)mysle zeby zmodifikowac pod siebie a6w do 24 powtorzen i tylko jedna seria-zobaczymy. pozdro
[...] 10.10.8.6 zrobilem wszystkie serie 70 i tak bede kontynuowal bo bar mi az tak bardzo nie dokuczal jak moglem w pelni kontrolowac ruch.tylko bede sie staral zwiekszac ilosc powtorzen. 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.8 24.5kg 3-rozpietki na skosie 3s 12p 14.5kg triceps 1-pompki na poreczach 4s MAX 2-francuz siedzac hantlem [...]
[...] 3-M.C. na prostych nogach 61x10 81x10 86x10 91x5 lenia zlapalem na tym cwiczeniu, ogolnie to mi nie weszlo dobrze. barki 1-wznosy boczne siedzac na lawce 4s po okolo 12 powtorzen zle dobralem ciezary i takie niejakie wszystko wyszlo 2-arnoldki 4s 8kgx12x12 14.5x12x12 3-zolnierskie 4s 32kgx12 34.5x12 37kgx10x7 4-Unoszenie sztangielek w [...]
ciaacho - Łydki rób większym ciężarem a mniejszą liczbą powtórzeń. Robiłem tak jak ty . to prędzej mi się wyrzeźbiły niż urosły. A ja mam nogi jak patyki to kijowo to wyglądało Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-02-27 20:56:46
9.08 Wczoraj wieczorem mnie poniosło i wpierdzieliłem z 5k kcal :-/, miał być dziś wolny dzień ale za kare nogi ;D >Przysiady z 15 seri po 10 powtórzeń z 7 na 60 kg a reszta 80 kg >Ciągi na prostych nogach 5s po 10 powtórzeń 40kg >Łydki na schimicie 5s po 12 70kg >Wioślarz 10 min na maxa Po treningu zjadłem kure i zmiaczory i nyny i teraz [...]
duze ciezary i malo powtorzen,powtorzenia wymuszone,oraz niektore cwiczenia jak np wyciskanie lezac glowa w dol,powoduja wzrost cisnienia srodczaszkowego,oraz w galce ocznej,co faktycznie moze w dluzszej perspektywie powodowac pogorszenie wzroku.Zeby zmniejszyc takie ryzyko,cwicz na wieksza ilosc powtorzen no i zostawiaj jakies powtorzenia w [...]
najlepsza metoda zachowania miesni podczas redukcji jest analogiczna do tej ktora je buduje niewielka ilosc powtorzen zakres ciezaru w okolicach 85%RM czesto jednak zwlaszcza przy dietach o bardzo niskiej ilosci kalorii polecam zejscie z iloscia powtorzen do okolicy 5 oczywiscie ze zmniejszeniem ogolnej ibjetosci treningu
na tej stronie pieknie masz wszystko rozpisane, 5 seri po 5 powtorzen na duze partie, na male 5 seri po 10 powtorzen. Proponowalbym zaczac od malych % czyli jakos 50%, ze wzgledu na to ze nie wiadomo jak na ciebie zadziala silownia + sztuki walki na dluzsza mete. Moze na poczatku bedzie dobrze, po pewnym czasie mozesz byc wykonczony fizycznie i [...]
DEE-JAY / Dziennik / W Drodze Po Wakacyjną Forme str. 45!
