niesymetryczne plecy-help me!!

mam problem-moja prawa strona pleców jest wieksza niż lewa(najszerszy) co jest widoczne gołym okiem.
Jakie cwiczenia pomogą mi to skorygowac zeby obie strony były w miare tej samej wielkosci?
Cwicze plecy raz w tygodniu i robie rózne cwiczenia.

Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

ZMNEIJSZ OBCIĄZENIA I PILNUJ TECHNIKI ORAZ SYMETRII RUCHÓW.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

podaj te cwiczenia i ile edziesz tym planem ?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

1.(sztanga)najpierw podciąganie na drązku za głowę,potem przyciąganie na zgiętych nogach nachwytem gryfu do brzucha(nie wiem jak to sie fachowo nazywa,potem przyciaganie jednego konca gryfu do klatki na zgietych nogach a na koniec przyciaganie hantli do klatki klęcząc na ławeczce.

2.(atlas)podciaganie na drązku za glowę,wyciąg przed glowę,przyciąganie linki do klatki leząc na podlodze zapartym o atlas nogami i na koniec przyciaganie hantli do klatki klęcząc na ławeczce.

trening jest przemienny w roku bo jeden tydzien cwicze tylko na atlasie i hantlach a nastepny na sztandze i hantlach
na tym planie jade juz 2lata

mam nadzieje ze w miare jasno opisałem mój plan jesli cos jest nie jasne to postaram sie opisac cwiczenie dokladniej

Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

ym samym planem 2 lata ???????? zartujesz chyba?

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

acha i nie cwiczysz miesni prostych grzibetu (wiesz martwy ciag - sklony z opadu)
POLECAM
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x
W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie
+1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż.
Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec.

1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru
-przykład dla 3 serii: 12,10,8
-przykład dla 4 serii: 12,10,8,8
-przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady)
2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar

Oto jeszcze dosadniej:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Czytaj i pytaj

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

ej ale to podałem plan tylko na moje plecy!

Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

no to ? czyli reszta zmieniasz a pleców nie ??
a z reszta jak nie znasz nazw cwciczen , nie wiesz ze trezeba cwiczyc dół plećów --- gdzie ty sie chowałęs podaj moze cały plan

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna

dołu nie robię bo nie mam pasa(martwy)a przy tym by sie przydal, no a wyprosty tułowia raz robilemJeśli wyprosty to taka ważna sprawa to mogę robic po prostu nie chcialo mi sie
Ale ja te ciwczenia zmieniam-kolejnosc cwiczen i czasami zamieniam jakies cwiczenia innym np.przyciaganiem gryfu do klatki albo rozciaganiem pleców(przenoszeniu hantli za głowe leząc na ławce)

Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

nikt mi nie poradzi zadnych cwiczeń??
chyba nie powiecie mi ze ta nierównosc powstała z podou nie robienia dołu pleców

Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

ok ostatni raz odświeżam post jesli nikt wiecej nie odp. to trudno moze poradze sobie sam%-(

Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

sorka ale nie doszły wczesniejsze powioadomienia...
zniekształcenie w szerokosci najszerszych oczywsce nie sa od nie robienia wyprostów --- ALE ZACZNIJ JE ROBIĆ!!!
a co do tego to musisz robic nadal tak samo ( moze wina był bład w technice ?? np sciagałes drazek jedna reka silniej tzn ze drazek nie byl prosto ? zminiesz ciezar a tecnika w http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm

_we need a new vehicle_
I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna



Zmieniony przez - ****master w dniu 2003-10-11 14:25:56