Problem z rospiska! HELP ME

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4382

Witam!
Prosze o pomoc z rospiskiem treningow!juz troche o tym poczytalem ale dalej nie wiem jak sobie zrobic rospiske.
Cwicze 2 miesiace mam 188cm. i waze 70kg. mam zamiar kupic sobie kreatyne+dekstroza.Robie codziennie 100 brzuszkow i 50 pompek czy to dobrze i mam zamiar cwiczyc 3 dni w tyg.poniedzialek,sroda,piatek;)
Z gory dzieki wszystkim co pomoga=)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

_p0nczek_

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2880

po co ci klata 2 razy w tygodniu wywal klate w piatek to po pierwsze
po drugie jak juz chcesz cwiczyc triceps z klata to nie rob na triceps wyciskania w waskim tylko zrob np. francuskie lezac do czola
na barki 2 pierwsze cwiczenia moga byc ale to 3 to zrow w opadzie tolowia
na plecy wywal to drugie wioslowanie a dodaj np. podciaganie na drazku 4serie do maksa albo sciaganie wyciagu gornego do klatki/karku 15 12 10 8

jeszcze raz powiem wywal ta klate w piatek a dodaj nogi

reszta chyba moze byc
pozdro

i znow sie powtorze: ZANIM ZACZNIESZ CWICZYC POCZYTAJ O TYM DUZO!!!

ZYCZE DUZYCH PRZYROSTOW

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 22233

to czytaj dalej

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

sala

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 164 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 14578

niewiele czytales....
jaki masz cel?
jakim sprzetem dysponujesz?
dieta jest ?
z kretka poczekaj jeszczze troche..

i j.w CZYTAJ i worc z planem do oceny

...

TenGoTendy

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 337 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 4669

albo poszukaj w jakis postach i wykorzystaj inne plany rozpisane przez kolegow

tańcz, idź w bal...

...

Kacz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4382

Diety jeszcze niemam a sprzed nie zadobry ale mysle ze jak dlamnie wystarczy wyciag,laweczka,gryf maly np. na biceps i hantelki.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

jakiej dlugosci jest ten twoj gryf??

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Kacz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4382

Na laweczke 170cm.a na biceps 120cm.

...

_p0nczek_

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 398 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 2880

daj se spokuj z kreatyna na poczatku to dobre dla kogos kto juz cwiczy troche narazie sila i tak ci pojdzie elegancko bez zadnych supli a o rozpisce poczytaj i cos napisz a potem daj do oceny nikt ci nie napisze planu tak na zawolanie bez twojego wysilku
pozdro

...:::motto na dziś masa musi iść:::...

...

Kacz1

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 213 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4382

oky bede szukal rozpiski jak cos znajde to popytam czy dobre!jeszcze pytanko czy moge robic 100 brzuszkow i 50 pompek codziennie rano;)?

...

seba_kzn

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 7991 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 22233

120 brzuszkow i 70 pompek

[*]Sw. Spam poscie z treningu bedziesz w naszych sercach na zawsze. Pomscimy Cie, smierc Twojemu oprawcy...

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14751 Napisanych postów 53558 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 402482

z kreatyna daj se spokuj ja jadlem na poczatku i roslem tak samo jak bym jej nie jadl wiec szkoda kasy. a jezeli bedziesz robil te pompki i brzuszki to napewno zwiekszysz wytrzymalosc miesni ale moze i tez chyba dojsc do redukcji masy miesniowej wiec ja bym nie ryzykowal. jak znajdziesz plan to mozesz sie zglosic

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat