powtorzen

Ja przy regresji utrzymuje mniej wiecej ta sama liczbe powtorzen w seriach - po to wlasnie zdejmuje ciezar.

Krzychu to ze Twoje arty sa jednymi z lepszych na tym forum to jest oczywiste i bardzo duzo mi pomogly przy moich treningach dzisiaj robilem bary do tej pory robilem sztanga tak: 60x15 70x12 80x10 80x8-10 dzisiaj: 90x8 80x14 70x16 60x30 wieksze ciezary i wiecej powtorzen - kozak soga bym chetnie dal kolejnego ale juz nie wejdzie respect

[...] ze mozna ale z jakim skutkiem :P) stosowac cwiczac partie miesniowe 2 razy w tygodniu? czy bedzie to za duze obciazenie i miesnie nie zdaza sie zregenerowac? a jesli tak to czy trening regresywny nie na max powtorzen 2x w tyg bedzie ok? mam na mysli plan pieciodniowy kazda partia 2x w tyg Zmieniony przez - panmajster w dniu 2008-04-05 16:31:00

Jest to najlepszy trening moim zdaniem jeśli komuś zależy na połączeniu w całość treningu siłowego z typowo kulturystycznym. Taki oldschool, ale bardzo skuteczny i przy odpowiednim podejściu dający dużo satysfakcji. Moim skromnym zdaniem jeśli ktoś wybiera wyciskanie sztangi na płaskiej ławie jako bazowe ćwiczenie w swoim treningu to musi [...]

Poeksperymentuj. W jednych ćwiczeniach możesz dać w innych nie. Zobacz jak się będziesz czuł w trakcie treningu. Bo zrobienie zejścia z ciężaru na pełnym ogniu i dużej liczbie powtórzeń do załamania potrafi zabrać sporo zdrowia.

cos ci chyba sie wydaje ze masz barki slabe bo w prownaniu do klaty i calej reszty nie wygladaja ze odstaja zwieksz liczbe powtorzen nie skupiaj sie na ciezarze ja robie 45 kilogramowa sztanga za karku na pelnej amplitudzie do 30 powtorzen wznosy bokiem 12kg hantelka do 50 uniesien

[...] tak robic aby poprawic swoja sile i nie koniecznie powiekszac mase naszego ciala . dlatego jesli cwiczysz na silowni to staraj sie brac duze ciezary niekoniecznie duzo powtorzen i dluzsze odstepy czas u natomiast jesli chcesz na rzexbe to mniejsze ciezary ale wiecej powtorzen i szybciej wszystko .. jakos tak to było.. ale jesli chcesz [...]

Gdzie ja napisalem ze chce ograniczac liczbe serii w rampie hmm? Do rampy dam 8 powtorzen stopniowo zwiekszajac ciezar. Skoncze cwiczenie jak nie bede umial zrobic juz 8 powtorzen w serii. Czyli wyjdzie na to ze bedzie 4-5 serii w cwiczeniu.

tak to jest, jak brzuch sie cwiczy aerobowo a nie silowo... jakbym kazal wam na klate robic setki powtorzen samym gryfem to byscie mnie wysmiali, a miesnie brzucha to takie same miesnie jak klaty. rada? solidne ciezary do reki 3 serie 10 powtorzen krotkie przerwy i cwiczyc brzuch 1-3 razy w tygodniu ale za kazdym razem pod innym katem.

100 powtorzen w serii ale na bicepsa (15kg sztanga), ciagle nie rozumiem co w tym zlego? za dużo powtórzen, za malo serii, czy za male obciazenie?

nie wiem, czy niektórzy tutaj nie umieja czytac, czy o co chodzi... d4rqu - nie 4 lata, tylko rok treningu...pozatym - czemu niby 3x tydz to max? i niby po co mu kreatyna? i czemu kazda grupa raz w tygodniu? najpierw sam moze załap nieco wiedzy, a później radź... prezes69 - na siłe z, praktycznie rzecz biorąc zerowym stazem? pozatym - co to za [...]

Powtórzeń za mało, 10-12 powtórzeń nie zmęczy barku. Zrób 18-20, to się zlejesz w buty :)

[...] w mc zwiekszam ciezar z serii na serie,reszta cwiczen(wyciskanie,mc,wioslowanie) robie jednym ciezarem.Np zaczne tak: W poniedzialek bd wyciskał 5serii po 5 powtorzen-KAZDA seria 27kg-NIC NIE DOKLADAM co serie-tak? A w srodek bd robil 5 serii po 5 powtorzen-KAZDA seria po 29.5kg. Po prostu co trening dokladam po zalozmy 2kg,ale [...]

Jak będziesz mieć diete na mase z dodatnim bilansem to przy takiej ilości powtórzeń zamiast w miśnie to wszystko pójdzie w tłuszcz, bo logiczne jest, że gdzieś te dodatkowe kalorie muszą pójść, a na pewno nie wyparują. ee... zed lepiej nic nie pisz MC w zakresie 4-12 Przysiad 8-16 imo nie ma sensu robić większej ilości powtórzeń

Do nauki poprawnej techniki, ale przez krótki okres czasu, możesz robić większą ilość powtórzeń na małych cięzarach. Masy sobie tym nie zbudujesz, ale technika to podstawa, szczagólnie przy ćwiczeniach mocno obciągających kręgosłup. Jak już wyczujesz ćwiczenie to zwiększaj cięzar w taki sposób, żebyś w ciągu robił 4-10 powtórzeń a w przysiadach [...]

Mięśnie nóg są bardzo wytrzymałe i w takim zakresie powtórzeń masa by wzrosła... sam robiłem przez niedawno przez 7tyg po 15pow 5seri przysiadów i jest teraz 2cm więcej w udzie... plecy zaś lubią mniej powtórzeń ale na początku będzie i tak dobrze

Tak, przy partiach takich jak biceps robienie serii na większym zakresie powtórzeń np. 12 jest jak najbardziej wskazane, z racji tego że mniejsze partii potrzebują więcej powtórzeń do hipertrofii (rozrostu). Zwiększ ilość serii na nogi do 4, to jest połowa ciała.

TAK WIĘC AKTUALIZUJE: poniedziałek: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. wtorek: wolne środa: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wszędzie 4/5seri po 12/15 powtórzeń. czwartek: wolne piątek: tu wpakować ostatni trening i sobota niedziela regeneracja ? sobota: tu wpakować i zrobić sobie [...]

Mi by sie nie chcialo robic po 100 powtorzen czegos tam ;( nie lepiej zrobic cos innego bardziej "meczocego" i mniej powtorzen ? poco tracic czas jak go mozna lepiej wykorzystac ? Lub wez a6w tez nim mozna utrzymac rzezbe

[...] Po co dwa wyciskania ? Za mało powtórzeń jak na barki. Szrugsy sztangą 2 x 10 pow Szrugsy sztangielkami 2 x 10 pow . Skoro juz chcesz koniecznie 2 razy szrugdy to wiecej powtorzen, jedno cw ze sztanga z przodu, jedno ze sztanga z tylu. + DO KAŻDEGO TRENINGU ĆWICZENIA NA BRZUCH A nie lepiej raz a konkretnie ? Co by można potem bylo rzezbic [...]