duza ilość powtórzeń w martwym ciągu i przysiadach

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 425 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5460

Można liczyc na przyrosty mięśni robiąc przysiady i martwy ciąg w zakresie 14-25 powtórzen? dodam ze dopiero zaczynam wykonywac te cwiczenia i zaczynam od małych ciężarów 20-40kg.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

spokojnie mozesz wykonywac powt. w takim zakresie- dobrze by było nawwt podzielic to na mikrocykle- np. 2-3 tyg. po 25, potem 2-3 tyg. po 20, 2-3 tyg. po 15.
tym spoobem płynnie rzechodzisz do coraz to wiekszej intensywności- wiekszych ciezarów i mniejszej liczby powt.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Andrzej L

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 628 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 15314

To zależy od twoich predyspozycji. Na początku powinno pójść do przodu ale na dłuższą metę nie masz co liczyć na wielkie przyrosty. Sam długi czas tak ćwiczyłem ze względu na młody wiek i było jak napisałem wcześniej. Dopiero kiedy zabrałem się za większe ciężary i mniejszą ilość powtórzeń wszystko zaczęło rosnąć w szybkim tępie.

Najpierw szukaj i czytaj potem pytaj.

...

Powerbubu

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 543 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5364

Mozesz liczyc na przyrost wytrzymalosci silowej.

...

WOYTASS_

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 425 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 5460

zbuduje mase mięsni nóg wykonując tylko przysiady? Raz w tygodniu, albo co 6 dni po 4 serie? progresja...

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42589

przy 25 powtórzeniach na pewno nie.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

wielet

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 107 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9118

Z tego co pamiętam to Tom Platz walił po 40 powtórzeń w serii na nogi. A mięśnie nóg oczywiście że da się zrobić tylko przysiadami, w końcu to najlepsze ćwiczenie dla nich.

...

zed-22

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 109 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1534

...

q-bazz

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1422 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11303

Nie wiem jaki sens robić po 25 przysiadów? Chyba, żeby troche podrzeźbić nogi ale tak to nie rozumiem?

Same przysiady? One rozbudowują uda bardzo ale jednak potrzeba czegoś jeszcze.

Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.

Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .

...

frezeq

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 851 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 13195

Jak będziesz mieć diete na mase z dodatnim bilansem to przy takiej ilości powtórzeń zamiast w miśnie to wszystko pójdzie w tłuszcz, bo logiczne jest, że gdzieś te dodatkowe kalorie muszą pójść, a na pewno nie wyparują.

ee... zed lepiej nic nie pisz

MC w zakresie 4-12
Przysiad 8-16

imo nie ma sensu robić większej ilości powtórzeń

http://www.sfd.pl/MOJA_PIWNICZNA_SIŁOWNIA-t307196.html
MOJA PIWNICZNA SIŁKA

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

w zakresie 25-15 bym sie zgodził- jesli zaczynasz to w pierwszej kolejności nie tyle licz na wielkie przyrosty co na "nauczenie" się wszystkiego tego co w przyszłości- przy wększych ciężarach powinno takowe przyrosty dać.
dobrym wiec rozwiązaniem jest zaczynac od mniejszych ciężarów- na początku pewne efekty nawet i w postaci masy powinny być, gorzej gdybys zaczął odwrotnie- najpierw powiedzmy przedział pomiędzy 8-10 o potem 20-25.

...

Byqu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 162 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2089

Do nauki poprawnej techniki, ale przez krótki okres czasu, możesz robić większą ilość powtórzeń na małych cięzarach. Masy sobie tym nie zbudujesz, ale technika to podstawa, szczagólnie przy ćwiczeniach mocno obciągających kręgosłup. Jak już wyczujesz ćwiczenie to zwiększaj cięzar w taki sposób, żebyś w ciągu robił 4-10 powtórzeń a w przysiadach 6-12.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat