powtorzen

korekty j/w i musowo odpuśc jedno ćwiczenie na triceps dołóż brzuch i nie jestem pewny czy taka ilośćią powtórzeń zmusisz łydki do wzrostu chyba e taka ilosć powtórzeń bedzie dużym cięzarem , łydki ćwicz większą ilością powtórzeń np koło 25 lub ćwicz do memoentu jak pieką i jeszcze wtedy zrób 10-15 powtórzeń brzuch conajmnie 3 razy w tyg tylko [...]

W porządku. Chyba coś spłodziłem. Przedstawiam całość, proszę o ocenę, wyrażenie opinii i zadaję jeszcze parę pytań. PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na [...]

Trening nr 12 - 30.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post10 High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 (poprzednio 95x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

Czy robić te 5x5 i jak dojdę do 6 powtórzeń to dołożyć parę kg i zaczynać od 4 powtórzeń i robić do momentu osiągnięcia 6 czy jak. - zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. Robię te 5x2-4 bo lubię wygenerować tą siłę na chwile niż "bez sensu" machać i robić 8-15 powtórzeń i tylko spompować ciało :P Nie wiem na jakiej podstawie [...]

Strasznie niskie zakresy powtórzeń w tych ciągach i siadach jak na start. Nie bardzo rozumiem czemu to ma służyć. To wygląda jakbyś wrzucił wycinek jednego z ostatnich tygodni treningu kogoś kto ćwiczy w cyklu służącym budowaniu siły. Mi się to nie podoba - bo z marszu w nowym treningu wchodzisz nieprzygotowany na niskie zakresy powtórzeń. [...]

coz, 1 raz w tyg napewno skupiam sie na obwodowkach, male ciezary sporo powtorzen, sporo obwodow + cross fit 21/15/9 probowales ?zajezdnia piekna 2 razy w tyg skupiam sie na sile, mc, lawa lekka,bary, nogi do 5powt + zarzut,rwanie itd. plus teraz raz w tyg sam wymyslilem i sam sprawdzam pod siebie: na poczatek rozgrzewkowo rwanie hanta i zarzut po [...]

ok dzięki. idę na trening, dzisiaj będzie klata, barki, triceps podsumowanie: wyciskanie skos - zmieniam na 12-10-8-6, ale ciężary: 7.5-9-9-9 kg rozpiętki - chyba zmienię na dipsy na pufach z oparciem narazie będę robić ruch negatywny, ja będę silniejszy to cały. oczywiście, staram się wypchnąć, ale pomagam sobie lekko nogami. barki - zmieniam [...]

[...] mod mial nieco inne zdanie co do rozpietek. Ja sie nie bede wypowiadal na ten temat, bo poprostu nie wiem Natomiast warto mieszac w treningu cwiczenia z roznym zakresem powtorzen. No pewnie ze mozna robic 15 powtorzen na mase ( przyklad fbw 15/10/5 ). Nawet wiecej mozna ale to sie chyba stosuje na poczatku przygody z ciezkimi cwiczeniami ( [...]

kotek - jesteś pojechany sixtus - art był krzycha666, też go czytałem kootek część dalsza () nie mam takich ciężarów, aby przy nogach i plecach robić po 5 powtórzeń może przy plecach coś pokombinuję, albo przy wspomnianych wcześniej barkach a co powiecie o regresji? z tych 8 powtórzeń po 7.5 kg, może zejdę do 6.5 i będę robił po 12? czyli by [...]

nie nigdy nie robiłem skróconego fbw (teraz pewnie się śmiejecie ) dzięki Viren ÓSMY PAŹDZIERNIK A.D. 2009 1.rdl - 20kg*, 6 powtórzeń, 3 serie 2.drążek - 5kg/4powt. 0/5 0/6 0/7 3. superseria: 3a) Odinowe Pompki + 3b) Unoszenie w leżeniu (ruch podobny do wiosła, unoszenie sztangielek w leżeniu w bok?) 3a - 0 kg, 6powtórzeń, 3 serie 3b - 10kg*, 8 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/064e0e00e42545df8f2e9464d1407cee.gif /SFD/Images/2015/12/31/37fe3a4f2fc34e7a969b5fcd46111a4b.gif POSIŁEK I (potreningowy) Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Oliwa z oliwek 15g Migdały 20g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/b6aa387bb5d6444e994d31eca4addb74.jpg POSIŁEK II Jaja kurze całe 175g Tuńczyk w wodzie 65g Migdały 20g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/8168799141a04a9bbdb74453180eb9af.gif /SFD/Images/2015/12/31/240538279321438596e6fe96837ffb16.gif POSIŁEK I (potreningowy) Wieprzowina, karkówka 300g Migdały 30g OMEGA 3 6g /SFD/Images/2015/12/31/0f673e05b52b4d6cab2f554e06f04d88.jpg /SFD/Images/2015/12/31/e73260a1734a47f9a0d432d87b9fcc41.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez [...]

/SFD/Images/2015/12/31/755ffc4486904f54bf76c8e93b8396de.gif /SFD/Images/2015/12/31/e7679c4a54064eafabc8f208ab93b16e.gif POSIŁEK I Wieprzowina, szynka surowa 200g Migdały 20g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/5f0fe26bb78749df90c1d8a25afdc00f.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1eb95def69ae48b6bdf8d858c50008c5.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/01507cae72444576a28bfef0569e09fd.gif /SFD/Images/2015/12/31/807847d7b30141c89e59b9a586583b74.gif POSIŁEK I Łosoś świeży 250g /SFD/Images/2015/12/31/2ae16a466ca14821bc35be1fa067b6ae.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a92bc13627214bf6a99d1a5cfe03c0e6.jpg /SFD/Images/2015/12/31/37ee6c0851d24fe5ab2b737d908148db.jpg POSIŁEK II [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c462cdc388d04823befb9ea341e77779.gif /SFD/Images/2015/12/31/0974b41dfd77474e8dee64abec6d6cb6.gif POSIŁEK I Królik, tuszka 200g Maliny 200g /SFD/Images/2015/12/31/7c878d1d882c4a5a831bc526b89e7ec4.jpg POSIŁEK II Filet wędzony z kurczaka 240g Oliwa z oliwek 15g Słonecznik, nasiona 20g OMEGA 3 5g [...]

/SFD/Images/2015/12/31/b90490d57d334f17a3916cec5e3c7c89.gif /SFD/Images/2015/12/31/9a309d9d438441caaea94a5ade4211af.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g /SFD/Images/2015/12/31/fcd2278fbae94c2fb99e42484b5929e9.jpg /SFD/Images/2015/12/31/1b8053b753104d22a3b7d540a4af9bc9.jpg [...]

Mam kolejny nowy zestaw pytań :) Odnośnie mojego FBW. Moje ćwiczenia zabierają mi czas do dwóch godzin a jak zliczyć powtórzenia na każdą partię mięśni jest ich 90 powtórzeń. Lubie się wykańczać i męczyć ale czy nie przesadzam i czasem nie robie sobie bardziej źle niż dobrze? Zawsze uważam że im więcej tym lepiej dla mnie. Nie specjalnie [...]

rozex tutaj ponizej massz bombardowanie ale pamietaj ze to jest trening w dla osob o wyzszym stazu dla zawansowanych BOMBARDOWANIE - to inaczej planowe przetrenowanie. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować [...]

Właśnie skończyłem trening klatki pod WW, trochę było jeszcze ćwiczeń na plecy, barki i nogi, ale bez szaleństw. Mocno poszła klata, bo dzisiaj zwiększyłem jej wagę o 2 kg, a zrobiłem sztangą łącznie 89 powtórzeń, najpierw 10,8,6,6,6,6,6,6,6,6,6,6 z minutowymi odstępami, a potem na dobitkę po 3 minutach odpoczynku jeszcze 11 powtórzeń. Dodałem 10 [...]

Ciężki dzień i słabo mi poszedł trening. Nie zrobiłem założonej ilości powtórzeń sztangą 37 kg na klatę. Miało być razem 130 powtórzeń w seriach, a w wielkich mękach zrobiłem razem 90 powtórzeń. Bardzo nie chciało mi się dzisiaj ćwiczyć. Ponadto wcześniej pokręciłem rękami na rotorze, jak doradzał wycwiel i o ile mile byłem zaskoczony, że sprawnie [...]