powtorzen

zbyt wysoki przedział powtórzeń jeśli chcesz poprawić wynik w wyciskaniu zacznij odmniejszego zakresu powtorzen i tak jak koledzy wyzej nie trenuj do błedu zostawiaj sobie zapas moim skromnym zdaniem mozesz juz leciec 5/3/1 spokojnie

Panie Janie super, więcej niż jedna piosenka - jestem pod wrażeniem :-D Trochę problemów ze złapaniem rytmy na początku pierwszej i drugiej piosenki ;-) Przy okazji fajny przykład, że trzeba uważać przy przejściu z jednej do drugiej piosenki. Trzeba utrzymać pozycję, bo powrót do góry zanim pojawią się kolejne słowa to niestety niepełne [...]

Furia liczy się Twój najlepszy wynik, czyli najwięcej powtórzeń w danym ćwiczeniu :-) Próbuj, walcz i... kombinuj %-) ;-)

a uzupełniając jeszcze co napisałem wcześniej to oczywiście wzięcie większego dociążenia w przysiadzie też może dać lepszy wynik przy takiej samej lub mniejszej ilości powtórzeń :-) Dobrze Pan gada, dodatkowy ciężar może sporo zmienić, byleby nie przeholować.

a uzupełniając jeszcze co napisałem wcześniej to oczywiście wzięcie większego dociążenia w przysiadzie też może dać lepszy wynik przy takiej samej lub mniejszej ilości powtórzeń :-) Dobrze Pan gada, dodatkowy ciężar może sporo zmienić, byleby nie przeholować. Pawoo, Ty o ile dobrze pmietam zgłaszałeś swój udział w konkursie? To ostatni dzwonek ;-) [...]

To blokowanie mięśnijest właśnie spowodowane spompowaniem przez dużą ilość powtórzeń. Stopniowo zmniejszaj ilość powtórzeń,ujmując co dwa tygodnie po 2 powtórzenia.W ten sposób zejdż narazie do 5-6 powtórzeń w głównym ćwiczeniu.Pomocnicze ćwiczenia rób na max 8.Po jakimś czasie zmniejsz w głównym do 3-4 a w pomocniczych do max 6. Przejście na [...]

13.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x10 23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12 24,5x10 24,5x8 24,5x8 24,5x8 Wycisk hantli płasko 3s 32x10 35x10 35x10 35x12 35x12 35x10 36x12 36x12 36x9 Wyciskanie złączonych hantli 3s 30x10 30x10 30x10 31x10 31x10 31x10 31x10 31x10 2serie Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s [...]

20.09.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24,5x10 24,5x8 24,5x8 24,5x8 24.5x10 24,5x10 24,5x10 24,5x10 Wycisk hantli płasko 3s 36x12 36x12 36x9 36x12 36x12 36x12 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x10 31x10 2serie 31x12 31x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x22 3,5x22 3,5x23 3,5x23 Superseria francuz leżąc że [...]

13.10.2022 Trening B push Wykroki chodzone 4s 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x10 24,5x12 24,5x12 24,5x12 24,5x12 Wycisk hantli płasko 3s 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x10 37,5x10 37,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 31x14 31x8 31x14 31x12 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 powtórzeń) 3,5x24 3,5x24 3,5x25 3,5x25 Superseria francuz leżąc [...]

29.11.2022 Trening B push 24s Wykroki chodzone 4s 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 31x6 Cyclist squat 2s (> 15powtorzen) 18,5x14 18,5x14 18,5x16 18,5x16 Wycisk hantli płasko 3s 42,5x10 42,5x10 42,5x8 43,5x9 43,5x8 43,5x8 Wyciskanie złączonych hantli 2s 36x6 36x6 36x8 36x7 Unoszenie ściśniętych talerzy przed siebie 2s (>20 [...]

Klucz nie tkwi w tym ile razy w tygodniu ćwiczysz - tylko na ile intensywnie. Więcej ci da intensywne robienie grupy raz w tygodniu niż byle jakie 2-3 razy. Przykładowo - ty na płaskiej robisz 32 powtórzenia we wszystkich seriach razem. Ja robię 8/12/16/20 czyli 56 powtórzeń, każda seria do upadku mięśniowego. To prawie 2 razy więcej. Nie [...]

[...] to sie idealnie na rzeczywiste tygodnie bo staram sie zrobic po 4 treningi w kazdym tygodni zanim przejde dalej.) Any way teraz robie 3 tydzien czyli 5 serii po 5 powtorzen Trening PUSH Pierwsza czesc: 5serii po 5 powtorzen 60sec odpoczunku Przysiady 50kg/55kg/55kgx/55kg/55kg Wyciskanie lezac [...]

Wrzucam trening i miske z wczoraj. Trening b dla zielonych, bo tak naprawdę to nie wiem od czego zacząć, a te ćwiczenia w większości znam i mogę wykonać w domu. Wszystkie ćwiczenia z hantlami 3 kg (mam do wyboru 3 i 5, ale przy 5 nie byłabym w stanie chyba zrobić wszystkich powtórzeń no i musiałabym odjąć ze sztangi- martwy ciąg ze sztanga 25kg) [...]

To mc może zostać jako trzecie, nie ma problemu. Jest wiele efektywniejszych ćwiczeń niż wyciskanie sztangą na poziomej, poręcze to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę i dałbym je po 10 lub 12 powtórzeń tak aby trochę urozmaicić trening. Tylko pamiętaj, że wersja klatkowa i tricepsowa poręczy się różni. Nie masz możliwości pewnie dodawać mniej [...]

Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]

np. biceps: uginanie sztangą: robie 2/3 serie przygotowawcze, które mają sprawić że organizm/stawy/mięśnie będą w stanie poradzić sobie z moim największym ciężarem i następnie wykonuję jedną serię maksymalną do 9 powtórzeń uginania młotkowe hantlom siedząc: jako że ćwiczenie to bardziej angażuje przedramię niż powyższe, to muszę zastosować 1/2 [...]

[...] "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8 2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie 10-8-6 Brzuch 1.Skłony w lezeniu plasko 4 serie po 30 powtorzen 2.Skrety tułowia w lezeniu 3 serie 20 powtorzen 3.Unoszenie nog w podporze 3 serie 20 powtorzen Środa - Nogi + Barki 1.Przysiady ze sztanga 4 serie 12-10-10-8 [...]

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]

[...] Tak w ogole to nadinterpretowales (t-a-k), bo niby jak wytlumaczyc Twoje poprzednie klotnie. Znowu ktos filozofuje.. A ze twierdzisz ze nie nadinterpretujesz liczb serii i powtorzen, to wierze bez linka potwierdzajacego. Dobrze miec mocne strony, oby jak najwiecej.. Ale OK, bede lepiej milczal, ty tu rzadzisz i dyktujesz warunki rozmow, [...]

"BDN" Ja bym to tak zrobił... - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem w góre - wyciskanie sztangi z za karku zakres powtórzeń zalezy od ciebie.