Prosze o sprawdzenie planu,cel masa

co do splita: ja zrobilbym go tak: brzuch na kazdym treningu
Poniedziałek -Klatka + Triceps + Brzuch
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12-10-8
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12-10-8
3.Pompki na poreczach 3x 10
Triceps
1.Wyciskanie "francuskie" sztangi lezac w 4 serie 12-10-8
2.Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 3 serie 10-8-6
Brzuch
1.Skłony w lezeniu plasko 4 serie po 30 powtorzen
2.Skrety tułowia w lezeniu 3 serie 20 powtorzen
3.Unoszenie nog w podporze 3 serie 20 powtorzen

Środa - Nogi + Barki
1.Przysiady ze sztanga 4 serie 12-10-10-8
2.Prostowanie nog w siadzie 3 serie 12-10-10
4.Wspiecia na palcach i piecie 3x max
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 15-15-15
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie 10-10-10
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 10-10-10

Piątek - Plecy + Biceps + Przedramie + Brzuch
1.Martwy Ciag 3 serie 12-12
2.Podciaganie sztangi w opadzie"wiosłowanie" 3 serie 12-10-8
3.Podciaganie na drazku 3 serie 12-12-10
4.Szrugusy 2 serie 12-10
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 4x 10
2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 3x10


Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-26 23:10:36

Dzieki wielkie
Sog duchowy :)