SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o sprawdzenie planu ćwiczen

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 547

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 289
Cel: masa mięśniowa. Narazie Staż 3 miesiące.

TRICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Ściąganie oburącz linki wyciągu

Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie

Wyciskanie francuskie

Uginanie ramion z oparciem dłoni




BICEPS (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Unoszenie ramion na modlitewniku

Unoszenie przedramienia jednorącz

Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym

Unoszenie sztangi nachwytem



KLATKA PIERSIOWA (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Wyciskanie sztangi na płasko

Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej

Rozpiętki na ławce poziomej

Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół

DOBITKA: Pompki klasyczne


BRZUCH (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Brzuszki z obciążeniem

Skłony tułowia przy wyciągu

Unoszenie bioder

Pompowanie brzuchem

Unoszenie grzbietu (na stopniu)
Między seriami brzuszki na maszynie (na wprost i ze skrętem)

BARKI (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Unoszenie gryfu na prostych ramionach

Wyciskanie sztangi do góry (oczywiście siedząc na ławeczce)

Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc

Wznosy ramion na ławce skośnej

DOBITKA: Unoszenie ramienia w bok stojąc
PLECY (2-4 serie) (8-12 potworzeń) 2-3 sek. w górę, 2-3 sek. w dół. 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Podciąganie w szerokim nachwycie

Ciągniecie wyciągu górnego za plecy

Unoszenie sztangielki jednorącz (piła)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

DOBITKA: Skłony z unoszeniem ramion na boki (hantle jako obciążenie)

PRZEDRAMIE: (4 serie) 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Nawijanie sznurka z obciążeniem na krótki gryf

KAPTURY: (4 serie) 2 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami w serii
Power shrugs


PONIEDZIAŁEK: KLATKA, BIC, TRIC
CZWARTEK: PLECY, BARKI, BRZUCH
SOBOTA: KAPTURY, PRZEDRAMIE, BRZUCH



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: aeroby

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jest sprzęt

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: BCAA, Kreatyna
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Moglbys rozpisac to nieco czytelniej. Z Twoim stazem FBW bedzie najlepsze. Poczytaj
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html .Jak cos ulozysz to daj do sprawdzenia.
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2638 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 12276
po co te odzywki? zostaw je i wezmiesz ja za pol roku. posty podwieszone o FBW

I come back...
Prawdziwi rzeźnicy wychodzą z piwnicy..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Dokladnie. Odzywki odstaw. Przyjdzie na nie czas.
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do oceny

Następny temat

Eksperci oceńcie mój Split ;)

Zestaw 1