powtorzen

Kama a nie powinnaś już zmienić liczby powtórzeń w serii do 12? :-) Zaczęłaś wcześniej niż ja wolne ciężary i ja już skończyłam 12 powtórzeń a ty dalej jedziesz 15. Chyba że ja coś pokiełbasiłam :-)

6 sierpień 2012 Po siłce nastrój trochę lepsiejszy ;-) ale jeszcze szału nie ma ;-) musze zrobić coś dla siebie, to zawsze pomaga ;-) Dowiedziałam się też, że mam przykurcze łydek i nie umiem uwolnić lędźwi jak robie przysiad, i w pełni się z tym zgadzam, bo nie od dziś mam problem, żeby zrobić przysiad, bo po pierwsze pochylam się za bardzo do [...]

[...] "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci plan [...]

Ładowania cotygodniowe, wszystko kropka w kropkę wg schematu zawartego w Ultimate Diet 2.0. Chce w końcu w tym roku dociąć czwórki, a czym nie powinno być problemu, a najbardziej to pozbyć się tłuszczu z dołu pleców, z tym może być większy problem. Redukcję przewiduję na ok. 6-8 tygodni. Dzień 8 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: [...]

Dzień 15 Dieta i suplementacja jak w poniedziałek poprzedni: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s61.html TRENING Depletion: tempo 3020, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. przysiad na maszynie V-Squat - 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85, 85 x 12 powtórzeń A2. uginanie nóg w siadzie - 47, 47, 47, 47, 47, 47, [...]

22.09.15 Dzisiaj zacząłem okres roztrenowania, więc nowy trening i ciężary w dół. TRENING Klatka + brzuch 1.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 15x; 12x; 10x; 8x32,5kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 10x; 10x; 10x60kg 3. Dipsy - 3x MAX 4. Triset: rozpiętki na linkach siedząc/rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej/wyciskanie [...]

Bardzo dobre rezultaty daje trening klatki w którym na każdym następnym treningu na klatę dodajemy jedną serie. wybierasz ciężar z którym zrobisz maksymalnie 6 powtórzeń. 1 trening: 1 seria-6 powtórzeń 2 trening: 2 serie-6 powtórzeń 3 trening: 3 serie-6 powtórzeń 4 trening: 4 serie-6 powtórzeń 5 trening: 5 seri- 6 powtórzeń 6 trening: 6 seri- 6 [...]

To Ci powiem, że taki cel to kilkuletnia praca biorąc pod uwagę Twoją obecną sylwetkę i brak pośladka (bez urazy oczywiście). Bilans lekko dodatni na początek i stopniowo możesz dokładać obserwując zmiany w sylwetce. Jedzenie dobre jakościowo to podstawa. Trening na pośladki powinien uwzględniać ich pracę w różnych zakresach, dobrze też pracować [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10 -wywal triceps hantel za głowe 5x8 hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w [...]

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 przenoszenie hantla w lezeniu w poprzek lawki poziomej 2x10-wywalic triceps hantel za głowe 5x8 -4serie hantel "mlotkowy" w lezeniu 3x8 4serie pompki w podporze tylem 3x10 nie potrzebne Brzuch: Spinanie: 3x30 powtórzeń Podstopy: 3x40 powtórzeń [...]

4 serii podciągania podchwytem na drążku, max. powtórzeń 4 serie przysiadów, 10 powtórzeń na każdą nogę 4 serie wyciskania hantli na ławecze leżąc(na klatę), 10 powtórzeń 3 serie wyciskania hantli(na barki) - 10 powtórzeń 2 serie pompek w podporze tyłem - 10 powtórzeń 2 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ - 10 powtórzeń 2 serie wspięć stojąc - 25 [...]

Te z ukośnikami to obciążenia, zapomniałam dopisać "kg". Większość ćwiczeń robię 3 serie po 12 powtórzeń, przy innych dopisuje ile robię serii i powtórzeń serie x powtórzenia - to są ćwiczenia na ciężarze własnego ciała. Jest nieczytelnie? Powinnam zmienić zapis?

Witam. Mój problem dotyczy, tworzących się, bolesnych odcisków w zgięciach palców dłoni. Jak ich uniknąć? Od czego powstają? Czy źle chwytam sztangę/drążek? Jak, po treningu, mogę je zmniejszyć? We wrześniu rekreacyjnie uczyłem się podciągać na drążku. Wykonywałem po dziesięć serii, i stałą liczbę powtórzeń. Na początku zaczynałem od jednego [...]

Parę pytań: 1. Mam zamiar zmniejszyć objętość treningu po 2 miesiącach bo po pierwsze powoli zaczyna brakować mi sił na tak długie treningi, po drugie ciągle to samo po prostu mi się nudzi. Ćwiczyłem teraz splitem 4 dniowym (nogi / tric,barki,bic / plecy,bic / klatka,tric) i starałem się zawsze robić po 12 powtórzeń a często nawet więcej. [...]

Witam. Ostatnio na siłowni widziałem, jak gościu wykonywał ciekawe ćwiczenie na biceps. Ćwiczenie wykonywane na modlitewniku, na każdą stronę gryfu założone talerze 5kg+5kg+5 kg+2,5 kg. Otóż po wykonaniu kilku powtórzeń ( ostatnie już maksymalnym wysiłkiem ) partner szybko zrzucał po pierwszym talerzu z każdej strony tj. 2,5kg. Po wykonaniu [...]

Witam, chcę zrobić masę- jaką ilość powtórzeń powinienem wykonywać przy wyciskaniu sztangielek z za głowy i jaką ilość powtórzeń przy wyciskaniu sztangielek leżąc na ławce, a jaką ilość powt przy wyciskaniu sztangielek w podporze o kolano pozdrawiam :) możesz robić taki sam zakres powtórzeń od 8-15

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

Problemy z drążkiem. Zanim zacząłem trening na siłowni to ćwiczyłem plan armstronga na podciąganie się na drążku, podciągałem się wąskim nachwytem ( oczywiście nie wiedząc jak wygląda podciąganie tzn broda ponad drążek, ciągnięcie tylko łapą ) i wynik był 16 powt. Później na siłowni zacząłem ćwiczyć lecz drążka nie robiłem. Ćwiczę i uczę się [...]

[...] takim czymś wydaje mi się niezłe i że atakuje dobrze miesnie bo rózne głowy.Prosze o ocene,ewentualne modyfikacje. Triceps 1.Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 3s 10-8-6 powtorzen 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3s 5kgx10 3.Wyciskanie sztangielki jednorącz za głowę 3s 10-8-6 powtorzen To już sam musisz sobie zadać [...]

trening FBW x3 w tygodniu, podstawowe ćwiczenia wielostawowe: przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wiosło w opadzie mp podciąganie nachwytem (zrobię maks 6 powt. odpowiednio technicznie w pierwszej serii) 1. Ile serii/powtórzeń wykonywać na tym etapie rozwoju? Myślałem o: Przysiad 5s RDL 4s Wyciskanie 4s Wiosło 3s MP 3s Podciąganie 3s Każde [...]