Szacuny
0
Napisanych postów
144
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10921
Bardzo dobre rezultaty daje trening klatki w którym na każdym następnym treningu na klatę dodajemy jedną serie.
wybierasz ciężar z którym zrobisz maksymalnie 6 powtórzeń.
1 trening: 1 seria-6 powtórzeń
2 trening: 2 serie-6 powtórzeń
3 trening: 3 serie-6 powtórzeń
4 trening: 4 serie-6 powtórzeń
5 trening: 5 seri- 6 powtórzeń
6 trening: 6 seri- 6 powtórzeń
Po tych sześciu treningach znowu powracamy do 1 seri tylko że już ze zwiększonym ciężarem(maksymalny dla 6 powtórzeń)
Szacuny
0
Napisanych postów
144
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
10921
bardzo podoba mi sie tez trening Kruszka.
100% - to maksymalne obciążenie dla pięciu powtórzeń, nawet nie myślcie, żeby zaczynać od większych wartości w pierwszych seriach, zakatujecie się naśmierć.
Obciążenie dla trzech powtórzeń z trzeciego dnia staje się obciążeniem dla pięciu powtórzeń w ostatniej serii w pierwszy dzień następnej sesji - potem znowu dodajemy obciązenie, i tak w kółko, jeżeli nie damy rady wykonać założonej ilości powtórzeń, to zatrzymujemy się na tym obciążeniu, aż uda się nam je pokonać
Obciążeniem dla ośmiu powtórzeń jest to wykorzystane w trzeciej serii, uwaga, bo ten punkt treningu potrafi być wyjątkowo wyczerpujący, dajcie sobie między każdą serią dwie minuty przerwy, może nawet nieco więcej, jeżeli nie czujecie się zregenerowani.