powtorzen

Miałem wszystko przygotowane i poprawiane, nie wiem dlaczego tak wysłało to tutaj. Chciałem teraz poprawić tekst to w edytorze mi wyskakuje dobrze.. 1. Z wyliczeń wychodziło mi jak na zdjęciu przy tym waga spadała około 1 kg na tydzień. 2. Stosuje tak: Białko w zależności od potrzeby i pod wieczór. Kreatynę przed i po treningu. Amino przed biegami [...]

znam trening lee prioesta przy uzyciu wylacznie linek na bica i wlasnie sie do niego przykladalem, ale nie wiedzialem, czy faktycznie ta ilosc powtorzen jest, ze sie tak wyraze "zdrowa" ;) a co do szablonu: 1.trenuje od 12 lat:] kulturystyke wlaczylem w swoj trening piec lat temu (najpierw przez rok, pozniej rok przerwy - pozniej juz [...]

Tak, żyję i mam się dobrze, problem hormonów jest załatwiony. Testosteron - 650 ng/dl LH - 2,25 mIU/ml Estradiol- 17 pg/ml SHBG - 41,71 nmol/l Okazało się, że potrzebuję umiarkowanie intensywnego (1-1,5 minuty przerwy między seriami), krótkiego (pół godziny) treningu z dość dużymi ciężarami (6-8) powtórzeń. Miesiąc przed odstawieniem, na próbę [...]

odswiezam bo troszeczke ucieklo :-] UPDATE : przy przysiadach robic taka samą liczbe powtorzen 15 12 10 10 ? bo wiadomo przysiady sie ciezej robi niz na suwnicy. ? i jescze jedno pytanie czy musi byc taka sama ilosc powtorzen ile pisze? nie moze byc 1 mniej lub 1 wiecej ? Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-08-08 19:25:54

Wrzucam małą aktualizację. 3,5 miesiąca pracy za mną. Lecę dalej na FBW 3 razy w tygodniu. Dodatkowo jeden dzień sztuk walk w tygodniu - niebawem dorzucam drugi dzień K1. Będę leciał 3x FBW i 2xK1 Micha - dałbym sobie ocenę trzymania michy 7/10. Zredukowałem prawie do 0 żarcie na mieście i cukry. Rano mój organizm już sam prosi się o owsiankę a na [...]

[...] konieczna bedzie mała modyfikacja. Otóż na jednym treningu rób ćwicznia na uda wraz z ćwiczniami na mięśnie dwugłowe połączone w superseriach. Tutaj wskazana wieksza ilosc powtorzen (kolo 15). Na osobnym treningu zas stosuj cwiczenia angazujace w wiekszym stopniu mięśnie pośladkowe, poświęć im cały trening (możesz połaczyć z dolnym odcinkiem [...]

No właśnie zacznę robić FBW ten co wyżej napisałem, zamierzam go zrobić tak jak czytałem na jakimś forum że pierwsze dwa tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 i kolejne 2 tygodnie 5 powtórzeń aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłe. Ale nie wiem co po FBW już odzileny trening samemu rozpisać? Jako tako dietę mam jem przeważnie 5 razy [...]

No na razie będę ćwiczył FBW ten co wyżej napisałem. Przez 6 tygodni tak jak przeczytałem na jednym forum żeby ćwiczyć pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, kolejne 2 tygodnie 10 powtórzeń, a kolejne 2 tygodnie 5, po to aby zwiększyć wytrzymałość, mase i siłę. Jako tako diete mam, tzn jem 5 razy dziennie i staram się jeść to co ma dużo białka. No [...]

Suwnice zamieniłbym na zwykłe przysiady. Jak nie dajesz rady ze sztangą to rób z hantlami. Co drugi trening możesz zamienić na wykroki. Dużo lepsze efekty niż suwnica. Co do podciągania to w moim przypadku dużo dało robienie negatywnych powtórzeń. Tzn. podskakujesz i opuszczasz się powoli kontrolując ruch (przynajmniej żeby opuszczanie zajęło z 5 [...]

Wczorajszy trening (plecy+bic) zaliczony pomyślnie martwi mnie nadal spadek siły min. "uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem" robie nadal na cięzarze 26 kg a zawsze robiłem na 35-37kg zwiększałem takze tu jest masakrycznie, lepiej jest z "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM" tutaj robie [...]

Trening split 06.12.2011 Klata,przedramię Wyciskanie sztangi leżąc 4x12-4 Wyciskanie hantli na skośnej 3x12-6 Rozpiętki na płaskiej 3x12-8 Zwijanie nadgarstków podchwytem jednorącz 3x15-12 Zwijanie nachwytem 2x12 Wnioski: Trening klatki po chorobie wykonany na 110%. Przemyślałem wiele i postanowiłem wypróbować innej metody progresji,mianowicie [...]

Traktor, A które z tych ćwiczeń, które wymieniłeś jest dla mnie najlepsze Twoim zdaniem, czy w ogóle jest jakaś różnica między tym, które ćwiczenie wybiorę? Masz rację, dopiero teraz zauważyłem, że nie uwzględniłem rdl w swoim poście, jednak w planie treningowym to miałem, wybacz. Co do podciągania, właśnie czytałem o tym systemie [...]

[...] czy co ? w pierwszym cwiczeniu z twojego pytania zrob normalne rozietki w takim razie RAMPA 2-3 serie rozgrzewkowe nastepnie rampa z progresja ciezaru z taka sama liczba powtorzen! potem atak na 3 i 1 powtorzenie oto przykladowa rampa z MC: 2 serie rozgrewkowe RAMPA 6x70 6x100 6x130 6x160 3x190 1x220 Zmieniony przez - DUDEK w dniu [...]

Pierwszy tydzień minął i jestem bardzo zadowolony z tego treningu. Trochę daje w pi**e ale jest dobrze. Robiąc 12 powtórzeń odczuwam słabą wytrzymałość mięśni. Ogólnie wszystko super tylko nurtuje mnie jedna sprawa. Jakie mięśnie mam rozciągać po pull i po push. W push to klata barki triceps i tyle? W legs to wiadomo że nogi a w pull plecy i co [...]

biceps triceps super serie x5 powtórzeń 12 potem drogie 4x super serie powtórzeń 10 lub progres w pierwszej od 15 do 10 pow i 12-10 w drugiej strasznie dużo ćwiczeń napisałeś na biceps i triceps zanim znajdziesz odpowiednie hantelki, maszyny wolne, to Ci pompa zejdzie lepiej dobić 2 ćwiczeniami ewentualnie 3-ma nie bój sie ze nie pobudzisz [...]

Francuskie - ćwiczenie dobre, ale przy większych ciężarach zaczynają się schody, ja nie mogę już zwiększyć ciężaru powyżej takiego, na którym wykonuję 20 powtórzeń - od razu czuję łokcie. Dlatego nie polecam tego ćwiczenia jako pierwszego, lepiej je wykonywać jako drugie czy trzecie, gdy już łokieć i triceps są rozgrzane i na dodatek lekko [...]

najpierw odwodzenie ramion ze sztangielkami jako rozgrzewka - 2-3 serie pozniej wyciag gorny - 4 serie z progresja na koncu wyciskanie francuskie 4 serie wolne powtorzenia po 10-12 powtorzen w odwrotnej kolejnosci bola lokcie

Tak, bedziesz mial efekty Napewno o niebo lepsze, niz gdybys katował sie większą ilością serii f***master, mam pytanie - kilkukrotnie juz zaobserwowalem, że tylko Ty proponujesz zapas 2 powtórzeń podczas normalnego ćwiczenia...przy planach na mase zawsze stosujesz zapas 2 powtórzen?? (no chyba ze cos tu źle czytam)..jakos nigdy sie z czyms [...]

Na tą chwilę liderem w wykonaniu zadań jest Rutkow z ogólnym wynikiem procentowym 27,35%. Przypominam, żeby zaliczyć zadanie należy wykonać minimum 2 próby. Najlepsza będzie kwalifikowana do oceny. W innym przypadku otrzyma się 0% (a szkoda...) W poniższym zestawieniu prośba o wykonanie drugiej próby: Kebul - rolowanie sztangi kołyska Ojan [...]

[...] 40kgx12/45kgx12/50kgx11 zapomnialam o paskach i sztanga mi sie wysunela na koniec 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kgx15/12,5kgx12/12,5kgx12 z uporem maniaka wciskam tu 15 powtorzen, po pierwszej serii sie zorientowalam i poprawilam}:-( 7,5kgx15/10kgx15/10kgx15 nie wiem czemu mialam zapisane na karteczce,ze mam to zrobic 15x}:-( , prawa strona [...]