OK dzieki Panowie wypróbuje. Zawsze preferowałem dużą ilość powtórzeń...jakoś tak mam że muszę czuć spompowane mięśnie. Zobaczę czy z mniejszą il powtórzeń ale cięższymi coś ruszy jak dodam.
Do budowania mięsa ciężar to podstawa Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii Niby tak - ale np. Kai Green preferuje dużo powtórzeń :-) U niego każda partia to 12-15 powtórzeń. Niżej nie schodzi.
Do budowania mięsa ciężar to podstawa Ciężar z zachowaniem poprawnej techniki:-) zakres 4-8 dla max ciężkich serii Niby tak - ale np. Kai Green preferuje dużo powtórzeń :-) U niego każda partia to 12-15 powtórzeń. Niżej nie schodzi. ale Kai Green już raczej mięsa w dużych ilościach dobudowywać nie musi, bardziej poprawia sylwetkę, proporcję, [...]
Panowie skoro była rozmowa o treningu to ciekawi mnie jedna rzecz na saa stawiacie bardziej na ilość powtórzeń czy na ciężary? Bo widziałeś kiedyś kilka wypowiedzi zagranicznych kulturystów niepamietam jakich utkwił mi tylko jeden rich piana którzy mieli teorie natural stawia na ciężary a osoba na saa na liczbę powtórzeń
[...] z netu ja z ukladaniem mam problemy - za to Christrian Thibaudeau nie ma a to jego plan fakt ze stary plan - teraz ma inne podejscie pewnie jak bede mial mase bedzie tych powtorzen kilka 3,4,5 - wtedy bede podciagania na drazdku robil teraz zostaje mi tylko sciaganie GLODCIS w IE no job szykuje sie do szkoly Troopic dobrze miec jakiegos [...]
Ja mam pytanie. Profil mięśniowy(włókna białe/czerwone) się zmienia na skutek adaptacji, czy pozostaje jednakowy do końca życia? Bo przykładowo w przedziale powt 1-5 mogę robić serii mnóstwo, natomiast w przedziale 10 się męczę bardzo szybko. Nie wiem właśnie czy wina leży po stronie nieodpowiedniego profilu włókien(silna dominacja białych), [...]
[...] na ciezary nie podczas reduckji tzn. nie smigac sama sztanga ale robic takim maxymalnym ciezarem jakim jestesmy w stanie zrobic poprawnie technicznie (!) tą okreslona ilość powtorzen jką mamy w planie! jesli ktos wchodzi z zakresu 3-5reps na 12-15 ten regres bedzie ogromny gdzies widzialem te przeliczniki ale nie pamietam jakimi zaczynac tyle ze [...]
[...] wyglądam tak jakbym wiele ich miala - ale ten plan dawał mi kilka kilkogramów na miesiąc mięcha błedy popełniłem wic szedł i fat ale czułem sie świetnie pomimo dzisiatek powtorzen na partie - bo to specjhalizacje - wiec pon,sroda,piatek szla 1 partia nie było mowy o przetrenowaniu z miłą chęcia był wrócił ale na braki na tej siłace tam mialem [...]
Przykładowy sposób budowania cyklu HST HST w swojej najprostszej postaci składa się z bloków dwutygodniowych. W każdym bloku (minicyklu) wykorzystywany jest jeden zakres ilości powtórzeń. I tak: - pierwsze dwa tygodnie ćwiczymy stosując piętnaście powtórzeń w każdym z ćwiczeń; - kolejne dwa tygodnie to zakres dziesięciu powtórzeń; - następne dwa [...]
EXPERYMENT Wczoraj (wtorek) był 6 trening z ograniczonym przepływem krwi. Ogólnie można powiedzieć, że byłem zadowolony. Jedynie tym razem dużo szybciej zaczęły puszczać dłonie. Nie wiem po czym ale jakieś bardziej zmęczone. No i na siłowni okropnie zimno - najpierw się nie mogłem rozgrzać dobrze - a jak już się rozgrzałem i spociłem to w czasie [...]
EXPERYMENT No to poleciał wczoraj 7 trening z okluzją. Trening w warunkach ekstremalnych. Chodzi o temperaturę na siłowni - najpierw nie mogłem się nagrzać, a jak się już spociłem to mnie między seriami telepało z zimna. Myślę, że coś koło 10 stopni było. Właściciel wpadł dopiero przed seriami z okluzją (czyli prawie koniec mojego treningu) i [...]
3. Ile powtorzen wykonywac w cwiczeniach typu : brzuszki, unoszenia nog czy wspietki na jednej nodze ?? do znacznego 'palenia' ? "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
ponawiam pytanie: 3. Ile powtorzen wykonywac w cwiczeniach typu : brzuszki, unoszenia nog czy wspietki na jednej nodze ?? do znacznego 'palenia' ? albo okr. ilosc ? "słucham tylko muzyki, to jak wygądam jest nieważne " ELDO ~~~~~~~~~~~~~~ http://www.pajacyk.pl ~~~~~~~~~~~~~~
[...] sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). to mam cwiczyc 3 razy w tygodbniu? przez dwa weekendy?do kazdego cwiczenia po 3 serie po 13 powtorzen? bo ja juz nie wiem troche sie zamotałem!!! z gory dzieki za pomoc jesli ci pomogłem daj mi soga!!!!:)
Rozumiem ze sprawa wyglada tak, w grupie III dordze B wszelkie cwiczenia bez zastosowania progresji robimy w schemacie powtorzen 12-12-12 2 rezerwy, natomiast schemat 15-12-9 jest zarezerwowany jedynie dla cwiczen oznaczonych "PROG", czyli 1<2<3
megon- już odpowiadałem-tylko nie wiem, czy akurat w TEJ grupie. Są one uzupełnieniem treningu i mają na celu poprawę wydolności sercowo-naczyniowej. Są INTEGRALNĄ CZĘŚCIĄ TRENINGU ------------------------------------------- wiras- na to takze odpowiadałem- przy brzuchu nie robimy progresjii przy drązku progresją jest już samo wykonanie więcej niż [...]
CZesc nie wiedzialem gdzie ma sie ciebie zapytac ale zobaczylem porady indywidualne wiec pisze do której grupy bys mnie zakwalifikowal?? Trenuje od kwietnia 2002 czyli juz ponad 12 miesiecy cwiczylem raz ciezko raz lekko próbowalem róznych planów do maja tego roku pózniej zaczelem przejmowac sie tluszczem i postanowilem schudnac i zaczelem sie [...]
Conner - ty chyba źle coś zrozumiałeś - B to jest jeśłi coś robiłeś w wakacje ... Więc chyba nie robiłes jeśli masz takie zakwasy ... Ja normalnie Michailowi współczuję - słuchaj Conner - ten trening ma Cię wprowadzić na wyższe obroty przed masówką - taka miesięczna sesja rozruchowa - ale jeśłi masz zakwasy duże to nie możesz znowu ćwiczyć - to [...]
i już wiem dlaczego.... napisałeś w programie: "-ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8-8 (z zapasem 2 powt.), izolowane 12-10 (z zapasem 2 powt.) -ilość serii: 3 we wszystkich ćwiczeniach -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 12-15 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)" z jednego zdania [...]
TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''
