powtorzen

Plan i wygląda chuyowo i tak samo będzie "działał". wygląda słabo, bo nie jest podzielony na góra/dół, jak sama nazwa wskazuje? i dodatkowo : że ćw. źle dobrane, ilość powtórzeń, itd itp, dodaj co tam jeszcze chcesz dodać Nie wiem kto, gdzie i kiedy napisał, że jeśli nie będziemy się sztywno trzymać nazwy treningu, to trening od razu leci do [...]

z tego zdaję sobie sprawę, że ten trening nie pasuje do góra/dół, ale na tym mi nie zależy czy pasuje czy nie, ważne, aby nie doszło do np. przetrenowania wynikających z dobrania ćwiczeń, powtórzeń, kolejności itd., swoją drogą zaangażowanie, regeneracja i tak dalej.. ale na tym mi nie zależy czy pasuje czy nie chociaż niepotrzebnie wprowadziłem [...]

Czemu ma służyć zmniejszanie liczby powtórzeń na tym samym ciężarze mistrzu?

Plan na pewno ulegnie lekkiej zmianie połączonych ze sobą partii, np nóg, bo siedzenie 4h na treningu to trochę długo co do ćwiczeń - jak najbardziej odpowiadają, ilość powtórzeń również Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-09 20:38:33

SOBOTA: klatka: - WL gilotyna - rozpiętki na bramie: góra lub dół - ściąganie linek wyciągu górnego plecy: - wiosło hantlem - wiosło na wyciągu jednorącz - podciąganie szerokim nachwytem - unoszenie hantla do klatki NIEDZIELA nogi: - przysiad pełny - żuraw - bulgarian split squat barki: - wycisk do obojczyka/klatki hantlami podchwytem - [...]

A wziąłeś pod uwagę ilość powtórzeń? Wydaje mi się, że to również dużo zmienia Nie wiem w jaki sposób można przerobić całą górę, piersiowe, grzbiet, trójgłowy, dwugłowy, naramienne, brzuch przy 4 seriach przy każdym ćwiczeniu .. chyba w ogóle nie odpoczywając.. to i tak nawet by nie wyszło Co do tego ciężaru - jeśli chcesz w jakikolwiek sposób [...]

tak sobie pomyślałem, że trening nie ma większego sensu - przeważają głównie izolacje, mało wielostawowych ćwiczeń, trening jak dla kulturysty Wrócę do treningu o takich ćwiczeniach jak jest podobnie w treningu 5x5, dodając coś z izolacji na łapy, na nogi więcej ćwiczeń, pewnie będą wykroki, coś z maszyn, itp (3-4 ćw), na łydki również więcej [...]

03.10.2012 - TRENING DÓŁ + brzuch 1. Wykroki z hantlami -20powt: 10kg (dwa) -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. bulgarian split squat: -20powt: -15powt: -12powt: - max: 23powt 3. wyprosty nóg na maszynie jednonóż -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wspięcia siedząc 4. wspięcia na palcach (smith) -20powt: 70kg [...]

A i średnio mi się widzi ten filmik. Faza negatywna (Antek kurde chyba dobrze gadam ) powinna być od kąta 90 stopni, a nie że Ty całymi ramiona lecisz z obciążeniem w dół. Pracuje sam triceps a uważasz, że głowa długa trójgłowego ramienia będzie pracowała przy normalnym ściąganiu linek? Oczywiście, że pracuje sam triceps, nie zauważyłem, aby była [...]

Wydaje mi się, że zrobiłbym po 3ćw na duże, na nogi ew. 4 ćw + łydki, 2 na małe, ilość powtórzeń jak miałem (20-15-12-8) Jeszcze się zastanawiam czy split czy góra/dół dzięki krisking

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: 1. Dipsy: 4 x max SERIE ŁĄCZONE: wyc. sztangi na skośnej + rozpiętki 2. Wyciskanie sztangi na skośnej + -12powt: 40kg -15powt: 35kg -12powt: 37,5kg -8powt: 40kg - tutaj za bardzo rozpędziłem się z ciężarem, dlatego takie a nie inne ilości powtórzeń 3. rozpiętki na poziomej: -20powt: 6kg (na rękę) -15powt: 6kg [...]

TRENING PLECY + TRICEPS: 1. Podciąganie chwytem neutralnym: 4 x max: - zakres powtórzeń: 20-7 2. wiosłowanie hantlem: -20powt: 12kg -15powt: 12kg -12powt: 16kg -8powt: 18kg 3. ściąganie drążka wyc. górnego: (progres ciężaru) -20powt: -15powt: -12powt: -8powt: 4. ściąganie klamer wyc. dolnego, do brzucha (progres ciężaru) -20powt: -15powt: [...]

Piszę wiosło półsztangą, to znowu się wyebał na maszynke (którą i tak zrobił źle) - czy Wy na prawdę musicie nieraz mnie tak wkurviać?? Wszystkie ćwiczenia zrobiłeś źle, ale dziś już nie mam sił tego oceniać. to co napisałeś to przeczytałem dopiero po przyjściu z treningu, tak to bym zrobił po Twojemu Przecież mówiłem Ci, że MC na prostych, to na [...]

Nie chcę wchodzić w konflikt, a chcę żeby była po prostu jasność: zobacz sobie na godzinę Twojego postu dot. wiosła półsztangi i mojej odpowiedzi Oskar - czemu brak MC w planie? zamiast tego wiosła siedząc na maszynce zrób wiosło półsztangą. - napisałeś o 16.17 Masz na myśli ściąganie linek wyc. dolnego, tak? Oki, już zamieniam. i tutaj moja [...]

TRENING NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku: -15powt: 55kg -12powt: 65kg -8powt: 72,5kg -6powt: 82,5kg 2. MC na prostych: -15powt: 50kg -12powt: 70kg -10powt: 70kg -7powt: 72,5kg 3. Bulgarian split squat: 3 x max - zakres powtórzeń (20-15) 4. Stepy: 3 x max ŁYDKI: 5. wspięcia na palce na suwnicy: -20powt: 145kg -15powt: 155kg -15powt: --- [...]

Ekspertem nie jestem, ale moze taką małą sygestie dam.. Poniedziałek klatka+triceps 1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6 / CZEMU AZ TYLE SERII? ZRÓB 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7 / CZEMU TAKA DZIWNA PROGRESJA? DAJ 12 10 8 8 3. rozpietki 4x8 / LEPIEJ 4X10 triceps 1. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7 / [...]

Ja bym zmienił też troche trening pleców. Jeśli robisz podciąganie na drążku szerokim naczwytem to możesz nie robić już przyciągania drążka wyciągu bo te ćwiczenia są do siebie alternatywne. A pozatym te 2 ćwiczenia rozbudowują mięśnie najszersze grzbietu na długość, a Ty nie masz w swoim planie ćwiczenia które rozbuduje najszersze na grubość, [...]

[...] na klate - zrob cos rozciagajacego na koniec np. rozpietki na bramie 2. biceps zmienilbym kolejnosc cwiczen bo sztanga jest bardziej wymagajaca oraz progresje 15 12 10 8 powtorzen 3. barki - troche skromnie to wyglada; przede wszystkim nalezaloby zwiekszyc liczbe powtorzen (co barkom zreszta sluzy) dodalbym np unoszenie sztangielek bokiem i [...]

Podepnę się pod temat: zaznaczam że nie ćwiczę trójboju, ale chciałbym mieć sporo siły w podstawowych ćwiczeniach Zauważyłem, że mi najlepiej siła oraz masa w troche mniejszym stopniu klatki oraz pleców idzie przy takim treningu: np dla klatki wybieram ciężar którym mogę zrobić max 10 ruchów i robię 10 serii po 5 powt tym ciężarem tak samo z [...]

odniose sie do tych bicepsów , co do budowania masy to sie zgodze że ciężary i mało powtórzeń , ja czasem wchodziłem na 4 i 2 i łapy rosły jak nigdy , mimo wszystko duże ciężary majlepiej działaja -- ale zauważyłem tez taką prawidłowość , że choć dużo powtórzen na bicepsy wzrostem za bardzo nie reagują to działa bardzo dobrze na szybszą [...]