powtorzen

Trudno powiedzieć ile powtórzeń wystarczy na podium, to się okaże, jest tylko 60 sekund przerwy pomiędzy poszczególnymi bojami i ciekawe jak będą zaczynać zawodnicy od jakich bojów.

Też tak uważam, przekroczenie 500 powtórzeń będzie mega wyczynem.

A ja uwazam ze przekroczenie 300 powtorzen sprawi zawodnikom problem. Wyciskanie polowy masy ciala robi sie modne ale ile osob, ktorzy cwicza tylko na silowni trenuje przysiady i martwy z polowa swojej masy ciala? Zrobienie 100-150 siadow a tymbardziej ciagow moze nie jest zbyt duzym wyczynem ciężarem 30-40kg ale pod kontem wytrzymalosciowym juz [...]

Jezeli wystartuje ktos z wyciskania wielokrotnego to moze sobie dac wyciskanie jako pierwsze bo sie w tym specjalizuje i zrobi 200-300 powtorzen a w reszcie bojow wystarczy ze zrobi po np. 50pow i zrobi dobry wynik. Ciekaw jestem czy organizatorzy rozwiazali kwestie krazkow jakie beda zakladane podczas martwego tak ze by kazdy mial gryf na tej [...]

Wzorek a Ty planujesz przyjechac powalczyc? WW to nie moja konkurencja,chociaż kto wie ? W lutym idę na poważną operację prawej ręki , a nastepstwem tego bedzie rehabilitacja.....która najczęściej polega na wykonywaniu wielu powtórzeń na mniejszych ciężarach czyli...... Zobaczymy w przyszłości, bardzo chętnie sprawdziłbym się w WW 100kg.

Poszukaj wyników z wyciskania wielokrotnego 100 kg, ale najlepsi robią około 40-50 powtórzeń.

Zależy od regulaminu z zaakcentowanym wyprostem 30x To fakt że akcentowane wyciskanie pomniejsza ilość wykonanych powtórzeń... Moim zdaniem tylko takie wyciskanie powinno być zaliczane,mówię o 100kg bo w innym nie próbowałem.

[...] sprint wiec po 60 sekundach przysiadow ciezko bedzie ustac na nogach a co tam dopiero martwy szarpac8-) ale bedzie mega jazda8-) a i druga sprawa jak bedzie z zaliczaniem powtorzen skoro wiemy ze przy tradycyjnym WW jesrt problem z sedziowaniem to co dopiero w wersji sprinterskiej:)) jedno jest pewne--- gwarancja niezlej zabawy i mega zadyszki [...]

W pierwszej wersji o ile się nie mylę miało być na każdą konkurencję 3 minuty a 1 minuta przerwy dlatego takie padały liczby powtórzeń.

w 4 min gdzie wykonywała dziewczyna próba przyjrzyj się krążek nie dotykal podłoża bo uderzała zaciskiem o to podłoże ;) a ogólnie zeby powtorzenie mogło byc zaliczone to obie strone musialy mieć styczność z podłożem i tak w wiekszosci byl wiadomo ze czasem sie trafilo pojedyne powtórzenia ale przy tej ilosci powtorzen ciężko by sie nie pojawily [...]

zapis Twojego treningu przypomina bardziej ten na masę. Na siłę wykonujesz 1-5 powtórzeń na ciężarze od 85%-120% MPP (wiadomo, że powyżej 100% ktoś musi Ci pomóc ). Sam stosowałem niemal identyczny plan treningowy przez 1 mezocykl i bardziej mnie on zmasował, niż uczynił silniejszym ;D sam ogólny zapis wydaje się w porządku tylko zmniejsz liczbę [...]

[...] innymi prawami. lubisz progresje - mozesz dac ja wszedzie, nie lubisz - nigdzie. lubisz tylko troche - w niektorych cwiczeniach. jesli normalnie cwiczysz w duzym zakresie powtorzen, powiedzmy 10-12, progresje warto dac w tych, w ktorych zalezy ci na sile - wtedy schodzisz do 6 czy 4 powtorzen, czy nawet nizej w zaleznosci od oceny swoich [...]

1.zostaw wiosło naucz sie prawidłowej techniki i będzie spoko a jak masz drążek to możesz sie podciągać jak ćw na plecy 2.możesz robic po 10 stałym ciężarem, albo 12 lub 15 powtórzeń to jak chcesz 3.jak daje efekty to możesz dłużej wtedy możesz zmienic: jedynie wykonując więcej powtórzeń, zwalniając fazę negatywną (ekscentryczną) ruchu, [...]

[...] sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):tzn max ile ??? jesli nie to tak nog nie robie wogole , martwy ciag 3-4 serie po 10-8 powtorzen 100kg,wyciskanie na lawce lezac 80 kg 3-4serie po 10-8 powtorzen

no to niestety ciezko bedzie zbudowac posladek wykonujac tak duza ilosc powtorzen :) miesien msimy odpowiendio przeciazyc najlepiej poruszac sie w umownych granicach tzw. hipertrofii miensiowej czyli te 8-12 ruchow wyjsciowo dla treningu. Ciezko bedzie mocno rozbudowac pupe bez ciezarow. Jedynie mozna wtdy popracdowac nad ewentualna jednroscia [...]

ja robię regresję w następujący sposób: powtórzenia: rozgrzewkowe: 14/12 z dużym zapasem a później główna część na 1 treningu regresji: maxa sprawdziłem i 2-90%/4-85%/6-80%/8-75/i później 4 serie bym mógł zrobić 10 powtórzen za każżdym razem //w następnym treningach dokładam tyle ile czuje że wezmę na daną ilość powtórzeń w tych główych siłowych [...]

Lara, to proste - robisz za dużo powtórzeń, postaraj sie ograniczyć ich liczbę zwiększając za to obciążenia

No więc słusznie państwo zgadli, ta trzecia to regeneracja Mała refleksja - długo juz tu na tym forum siedzę (być może za długo) ale o ile pytań o dietę i trening było bez liku, o tyle palców jednej ręki by wystarczyło chyba aby policzyć sensowne pytania o regenerację ... Regeneracja jest warta osobnego artykułu który może ktoś kiedyś napisze [...]

może inaczej - najpierw dużo poczytaj, później pytaj. A ja już odpowiadam: na masę, wolne ciężary, ilość powtórzeń 6-12. Na siłę - mało powtórzeń, duże ciężary, stosowanie progresji. Polecam ci atlas ćwiczeń, tam masz pokazane jak wykonuje się sztrugsy. I jeszcze raz napiszę, poczytaj najlepsze tematy, to nie boli .

a może przysiady po 20 powtórzeń w seriach? Mogą się sprawdzić jako terapia szokowa przysiady na większej ilości powtórzeń ale do tego dołożyć jakiegoś hip thrust na pośladki.