[...] sprobowac na sobie-ale osobiscie wydaje mi sie ze mniejsze ciezary nie buduja prawdziwej masy(jesli wogole ja buduja).Sa wyjatki ze na kogos dziala troche wiekszy zakres powtorzen-ale niema wyjatkow zeby na kogos nie zadzialal mniejszy z wiekszymi obc. Co do podciąganie sztangi do brody.... czym się będzie różniła sztanga od hantelek ? gryf [...]
zacznijmy od tego ze teraz MUSISZ zrobic trenign regeracyjny poczytaj o nim : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: [...]
aeroby rob najlepiej zawsze po silowni. A co do ilosci powtorzen i rodzaju treningu: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]
31.10.2014 byl trening, pałer był, miska w załączeniu 01-02.11.2014 NT, miska ok,ale mało węgli, przewaga białka 03.11.2014 trening bez szalu, wyciskanie w górę ledwo poszła pierwsza seria, druga słabo, tylko 8 powtórzeń, pompek też mniej niż poprzednio miska czysta, indyk, mufin gryczany, ryż brązowy, warzywa- ogórki,papryka,cebula [...]
Tak naprawdę to tylko w tym wyciskaniu sztangi widać, że walczysz;-) bo jeśli potrafisz zrobić pełne obie serie w prawie każdym ćwiczeniu to znaczy, że masz zapas na kilka powtórzeń.
04.11.2014 cardio nr 2 z Body Workout miska czysta, nie czuję zupełnie głodu jak jestem poza pracą, jak pracuję w to ciągle myślę o żarciu:/ mam zakwasy w tyłku,bardzo przyjemne :D jutro siłka, spróbuję powalczyć z ilością powtórzeń warzywa: ogorek, papryka, cebula płyny: woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e3439c3e8ea6461bb531e076c1e6515c.png [...]
Jak boli kręgosłup to albo do fizjo albo technikę korygować - najlepiej jedno i drugie. Obciążenia masz bardzo małe w większości ćwiczeń. Może masz jakiegoś ogarniętego trenera, który mógłby to zweryfikować? Jak nie to nagrywaj filmy i tu wrzucaj, może uda się, żeby ktoś Cię tu skorygował. A propo bólu pleców - na Twoim miejscu zrezygnowałabym z [...]
29.11.2014 w sobotę byłam w szkole więc cały dzień na mufinkach i śniadaniu przed szkoła,ale nie wzdęło mnie:D piłam wodę i kawę zbożową, z warzywek seler seler naciowy,kapusta kiszona,kalarepka i pomidor ----------------------------------------------------------------------------------------------- 30.11.2014 dziś wróciłam na siłownię z nowym [...]
[...] owsiane trening 11.01.2015 musze przyznac ze zawzielam sie i progresowalam:D szczegolnie dumna jestem z najslabszych miesni: piersiowego- wreszcie zrobilam pelna ilosc powtorzen! niestety pojawil sie bol kolana w snatchu:/ szkoda,bo lupie to cwiczenie:/ obawiam sie zwiekszac ciezar ze nie dam rady z bolem:/ mimo suplementacji biotyna i MSM [...]
Biceps to mięsień taki jak każdy inny - jak katujesz go tylko jednym zakresem powtórzeń to "zanudzasz" go :) Dlatego należy, przynajmniej w mojej ocenie, mieszać - jedno ćwiczenie na 6-9, drugie 10-12, ostatnie nawet na 15 powtórzeń. Po prostu chodzi o różnorodność, żeby były różne bodźce do wzrostu.
głupio to rozpisane max... jeśli już chcesz robić mieszankę hipertrofii z siłówką to rób FBW: podciąganie zawsze 5xMAX WL przysiad wiosło MC wyciskanie żołnierskie PONIEDZIAŁEK A: 5x15 powtórzeń ŚRODA B: 5x10 powtórzeń PIĄTEK C: 5x5 oczywiście wszystko z adekwatnym progresem ciężarowym. w DNT możesz śmigać cardio lub HIIT (po piątkowym treningu [...]
[...] 3s Wspięcia 2s Wiosło hantlą 3s Ściąganie z wyciągu 3s Młotki 3s NATOMIAST TUTJA: MC 3-4S WYKROKI 2-3S SCIAGANIE DRAZKA 3S WIOSLO HANTLA 3S MLOTKI 3S Trenujesz podzialem ciezki a - lekki b - off - lekki a - ciezki b - off - off Co do ilosci powtorzen - w takich bojach jak siad/mc/wl/pp dalbym ilosci z przedzialu 6-8 izolacje ok 12-15 nawet
Day: 9 Trening B lekki - nr 2 1. MC 12/10/8/6/4 60/70/80/90/100!* - zrobiłem więcej serii bo czułem moc. Miałem skończyć na 90 ale że poszło gładko to pocisnałem dalej. tą setką w sumie zrobiłbym więcej powtórzeń ale nie chciałem już tak ostro. następnym razem... 2. Wykroki 10/8/6 40/45/50 - OK 3. Ściąganie drążka 12/10/8 6/7/9!* - OK 4. Wiosło [...]
Day 11 Trening A lekki – nr 2 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/12 45/50/58 – była moc więc powiększyłem ciężar, w trakcie ćwiczenia stwierdziłem, że dobrze idzie więc zrobiłem więcej powtórzeń.  następny trening kończyć 60kg 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 18/21/24 – zostawić [...]
co do powtorzeń to pomyłka. było po 25 powt. a kg pewnie też pójdzie jeszcze więcej bo dobrze poszło te 90 kg Wuchta możesz mi doradzić? bo kurde dieta jest ok. ładnie dopięta. i waga tak skacze, że masakra. od 72,5 do 71. w poniedziałek np jest 72 to jestem zadowolony a w dziś patrze 71,5 ... a dieta cały czas na tym samym poziomie. pozatym 5 [...]
Day:39 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 16 1. PRZYSIAD +2,5 kg- Poszło tylko 5 razy. za 6 dramat. siadłem całkowicie. dobrze, że dziś nie byłem sam... ] 75,5 kg x 12 85,5 kg x 10 95,5 kg x 8 108 kg x 5 !* 2.WSPIĘCIA NA PALCE +10 kg PALI!!! ja chce jeszce,,, ] 80 kg x 25 90 kg x 25 100 kg x 25 !* 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM + 1,25 kg] [...]
Wuchta nie zrobiłem tego bo podpuszczał... miałem zrobić 6 powtórzeń... piate poszło w miarę, nie spodziewałem się że nie dam rady tego zrobić. w tamtym tygodniu 2,5 kg mniej a poszło na lajcie 6 powt. dlatego nawet nie mówiłem mu żeby za mną stał by pomóć bo się tego nie spodziewałem... Hubert hm... po każdym filmiku mówiono, że siad jest [...]
Day:50 Klatka + Barki tył + brzuch - Trening nr. 1 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY straaasznie lekko 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 8 50kg x 8 2. DIPSY j.w. CC = Ciężar ciała CC x 8 CC + 3kg x 8 CC + 5kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI PŁASKO tutaj trochę za mało odjąłem 24kg x 10 27kg x 8 27kg x 8 4.MDS ROZPIĘTKI skos +/poziom/skos - Tutaj ładnie [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
