Prośba o pomoc i rade w paru sprawach

Witam
Mam do Was pare pytań ale nie wiem czy do dobrego działu dałem ale sprobuje

Mianowice wybieram sie do Wyzszej Szkoły Podoficerskiej we Wrocławiu
wymagane tam jest podciaganie sie na drazku nachwytem,w tym problem ze podciagne sie maksymalnie 1-2 razy a normalnie podciagam sie wiecej 10-11,zastanawiam sie jakie cwiczenia na silowni moglbym robic zeby polepszyc ten rezultat,zastanawiam sie rowniez nad zakupem jabłczanu kreatyny z tego co czytalem bardziej idzie na siłe i nie zalewa woda.

I czy moge brac kreatyna mimo tego iz mam zamiar biegac,niechce zbytnio przybierac na masie wrecz mam okazje pozbyc sie troche zapasu tluszczu.
Czy kreatyna w takim razie nie pojdzie na marne??

Na to wszystko mam 6 miesiecy poprawa sily,strata wagi,i wytrzymalosci jak myslicie jest to wykonalne.

Mam za soba pare lat treningów judo,troche silowni i taekwondo wiec jakies tam obeznanie w sporcie mam i nie zaczynam od zera

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 182

Cel treningowy: siła,wytrzymalość,strata wagi

Staż treningowy na słowni: kiedys było 2 lata

Uprawiane inne sporty: taekwondo aktualnie kiedys judo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

aeroby jakies przede wszystkim, dietka jakas no i trening najwazniejszy. a z ta kreatyna to niebardzo. raczej odradzam. no chyba ze po 4-5 miesiacach cwiczen na sucho cos wypocisz na tej kreatynie:)jak masz 6 miesiecy czasu to ze 2miesieczny cykl bys zrobil:)

"Czy kreatyna w takim razie nie pojdzie na marne??"-> raczej pojdzie na marne

W takim razie jaka powinna byc intensywnosc aerobów 2-3 razy w tygodniu czy do tych aerobow moge zaliczyc treningi Taekwondo czy jednak osobno bieganie??

I ile powtorzen robic na silowni i na jakie partie miesni??

aeroby rob najlepiej zawsze po silowni.
A co do ilosci powtorzen i rodzaju treningu: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/