powtorzen

Dieta wyglada mniej wiecej tak 5 posiłków: 7:30 śniadanie owsianka na mleku z bananem+serek wiejski light(codziennie) 11:15 drugie sniedamie(nie mam jak zjeść wcześniej) chyba ze w weekend albo dni wolne to wtedy inaczej wyglada moj jadłospis ponieważ w innych godzinach jem- szejk białkowy albo szejk+banan, szejk koncentrat 14:00 obiad No tu [...]

No robisz coś takiego gdy np serie docelową robisz z 100kilo to jedziesz tak: 0 sam gryf(zawsze warto przy ciężkich ćwiczeniach i dużych obciążeniach zrobić 1 serie z minimalnym obciążeniem) 1 50 kilo 2 70 kilo 3 80 kilo 4 90 kilo 5 100 kilo Zacznij z lekko zaniżonego pułapu aby zapewnić sobie jak najdłuższy progres. Ćwicz tym planem dopóki będą [...]

[...] wracam do walki o moje 68 cm w talii dzisiaj mial byc bieg ..za goraco zrobilam po rozgrzewce kompleks sztangowy szrimpa ...ale po 3 serii x 6 powt 16 kg na sztandze stwierdzial ze to malo i zrobilam po 50 powtorzen ..co zajelo mi z grubsza z rogrzewka 46 min no i mam nieodparta ochote powtorzyc 10 km...

[...] na taka opcje , ba malo tego ciezko bylo mi zrobic od x30 w calosci ..poszatkowalam na kawalki ,po 10, 15 albo 5 wiec na kolejny tyudzien wyzwanie zrobic w zadanaj ilosci powtorzen bez sztakowania choc pewnie wplyw na to tez mial fakt ze sie bardzo spieszylam i nie bylo zadnych przerw plank bokiem . pierwszy raz , nowosc dla mnie ale i [...]

[...] co widac ponizej jakie mam zakwasy w nogach i tylku |-) 6km marszo bieglam - tak wyszlo z mojej nowej trasy , po czym po rozciaganiu zrobilam brzuch ....i co }:-(}:-( powtorzen 15 a i to bylo na maxa ..a robilam kiedys po 20 }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/643d3ebf893a49b3a04124eab6ecc3c4.jpg [...]

5kg??? pisz sume ciezaru jaki wzięłaś i proszę nie zartuj z tym obciążeniem, a przysiad ćwicz tez na sucho i miałas od razu zacząć od 3seri po 12 powtorzeń Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-11-03 18:54:48

Robię ABS II, ale ostatnio mam problem wykonać w 100% poziom bo bolą mnie trochę plecy w docinku lędźwiowym (zawsze pod koniec serii wzniosów nóg). Modyfikuję zestaw delikatnie zmniejszając ilość powtórzeń w ćwiczeniach gdzie go czuję, zastępując większą ilością powtórzeń w innych ćwiczeniach. Na siłownię mam ochotę wrócić, ale ciężko mi [...]

26 marca CZWARTEK PRZEMYŚLENIA Dziś podczas zakupów, a właściwie mierzenia x ciuchow w przymierzalni zaopatrzonej w fajne lustra, dotarło do mnie, że aby BUDOWAĆ mięśnie trzebA JESĆ. %-) Obiektywnie pooglądałam się z każdej strony. Owszem smalcu trochę trzymam na sobie ale przecież chcę być ładnie umięsniona. Tak więc jem dalej i trenuję of kors. [...]

Bartwal MC już od dawna robię ale w tym cyklu zajęłao mi to 2 miesiące. ;-) ronie super8-) właśnie przyszłam z zajęć i kurier zostawił mi info, nie dam rady już dziś jej odebrać, będzie na mnie czekać do poniedziałku pewnie :-( ________________ CZWARTEK Cały dzień był pochmurny, a co za tym idzie niskie ciśnienie. Chodziłam jak zombie. Po 8 h na [...]

Adzik cała lepsza ;-) kaczuszka ___________________ PIĄTEK Co za dzień. Przeprowadzka od rana. Chodziłam jakaś taka zestresowana. Znowu... Rano musiałam się porządnie najeść, żeby ogarnąć to wszystko; pakowanie, zameldowanie, rozpakowanie%-) Dzień jakoś zleciał. "Stres" opadł dopiero po treningu. Ostatnio to bym tylko biadoliła, że nic tylko jem i [...]

no rosną bareczki:-) to 22 kg na ile powtórzeń?

Dieta aktualna była taka: Wartości odżywcze: B: 200g W: 200g T: 70g Kcal: 2230 I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/40g odżywki białkowej/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g [...]

Dzień 19 Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d01b298aa2744e092d5f2c050cf7094.png Miska: Suplementy: omega 3, magnez, zielona x2, kawa, plush, ostropest, melisa + czosnek, rzeżucha, papryka, brokuły /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dadd1b100b049ca82dea3a72cb719b6.png Trening: aerobic - 40 min. + ew. 30 min. rowerek agak, dzięki za art:-), tego nie widziałam [...]

Dzień 27 Trening siłowy 8 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, ostropest, kawa mielona, owocowa-susz, mięta, melisa + papryka czerwona ~100g i pomarańczowa ~100g, pomidor ~50g,szczypiorek, szpinak 160g, k.kiszona ~100g, o. kiszony ~100g, rukola, seler naciowy ~100g = ~700g + kurkuma, papryka ostra, [...]

Dla mnie fajniejszą opcją było zmniejszenie kg, a podniesienie ilości powtórzeń, na ok. 12-15, przy ćwiczeniach w sumie takich jakie wybrałeś. Wtedy była rzeź %-)

Ja ostatnio coś takiego robiłem, możesz spróbować. 10 obwodów po 10 powtórzeń w serii, 45 minut mi zajęło. Trochę dało popalić. A1.Zarzut 10x10 A2.Przysiad 10x10 A3.Wiosło nachwyt 10x10 A4.Dipsy 10x10 A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 A6.Uginanie ramion 10x10

jak nie ma co szarżować? ja tam też lubie np od czasu do czasu doyebać ciezaru w pulloverez czy jakimś ściągania, zarzucić lekko ciałem, dopiąć i wolno opuścić ciężar. zrobć takich powtórzen z 8-10 a potem od razu zmniejszam o połowe i max technicznie :-))

Te pompki na poręczach to są tak jakby 3 serie po tyle powtórzeń ? :O

[...] Myślałem ze 21kg będzie już cos czuć a to tak lajtowo szło ze zaliczyłem tą serie do rozgrzewki %-) Doszedłem do 38kg na 4p ale nie bylem usatysfakcjonowany z tej ilosci powtorzen wiec postanowilem od razu 1 dropka walnąc, potem znow mi cos nie pasowało itp i wyszły 4 dropy a potem jeszcze regres walnąłem 8-) Dalej Unoszenie na bok dość [...]

[...] twarogu chudego i poltlustego 10 jaj Komentarz dnia: Kozacki trening, energia wróciła i poszło 120 x 5 (ale tez bez asekuracji bylem :( ) mimo wczesniejszej wiekszej ilosci powtorzen ;) Potem regres na 70kg tylko 15p ale wygladalo to tak ze b.wolno faza negatywna, przytrzymanie na dole 1-2sek maxymlanie rozpychajac lokcie na bok i szybko do [...]