powtorzen

Siemka, mam pytanie, a nie chcę zakładać nowego tematu. Zauważyłem co prawda, że ostatnio na forum nastąpił odwrót od tej metody treningowej, ale ja zawszę idę pod prąd i chciałbym skorzystać z wiedzy, którą zdobyliście ćwicząc tym programem. Zastanawiam się, w jaki sposób dokonać przejścia z poziomu 1.1 na 1.2 (chodzi mi o zmianę ilości powtórzeń [...]

Myślę, że ćwiczenia na brzuch jak najbardziej ale chyba zamiast robić setki powtórzeń warto skupić się na kilku seriach po np 20 powtórzeń z obciążeniem ok 10 kg i zaprzeć stopy o drabinki sztangę czy coś innego, polecam świetnie buduje mięśnie.

No dobra to tak ja chcialem robic seriami pompki 10(powtorzen)x2(serie) 7(p)x2(S) i 5(P)x2(S) biceps 5kg 10(P)x2(S) 7(P)x2(S) 5(P)x2(S) i brzuszki 6seriix20 powtorzen P-Powtorzenia S-serie Czy teraz mozecie poprawic plan i ewentualnie dodac trening na jakies inne czesci tricepsy itd.:)

uu źle robisz . juz wiem ze dlugo nie cwiczysz Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

ZAKRES 15 POWTÓRZEŃ wyciskanie na plaskiej 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 skok: 2,50 wycisaknie na skosie 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00 skok: 2,00 wioslowanie sztanga 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00 skok 2,00 szrugsy 36,00 38,40 40,80 43,20 45,60 48,00 skok: 2,40 wycisaknie zza karku [...]

3 serie po 10 powtórzeń z coraz większymi ciężarami. Wiosłowań robię 9 serii. w większości robię od 6 do 12 serii po 10 powtórzeń. Barków NA RAZIE nie robię bo mi coś w nich "strzela". Zmieniony przez - tofik1987 w dniu 2008-08-03 17:33:19

Możesz robić dużo powtórzeń ale blisko upadku mięśniowego mniej więcej 1-4 od upadku. To że nie pali nie znaczy że nie urośnie. To tak samo jakbyś robił wyciskanie sztangą na 5 powtórzeń i mówił że nie pali klata więc nie urośnie. Tu chodzi o to by był progres, no i blisko upadku mięśniowego i będzie git. Moim zdaniem najlepiej raz robić w [...]

musisz czuc te ostatnie 5 powtórzeń a kto Ci to ma obliczyc? dobierz sobie taki ciężar na którym zrobisz 15 powtorzen jak bedzie zbyt cięzki to zmniejsz i tyle

[...] naszą wiarę w to, że do tej pory pobudzaliśmy plecy na max. wszystko widac jak na dloni, pierwsza seria albo nawet i tez druga, dosc sporym ciezarem na plecki, ilosc powtorzen zalezy od Twojego celu treningowego, nastepnie trzecia i byc moze czwarta seria moze byc mniejszym ciezarem ale zeby zrobic powtorzenia w okolicach 16-18. ps. [...]

U mnie jest kolejny powód, żeby kochać J/NJ. Dzisiaj pobawiłem się w regresję przy plecach i klacie do tego aero + 1 caps spalacza (yoha i 1,3 w składzie). Miałem taką sacharę w ustach, że co chwile chciało mi się rzygać, metabolizm szalał jak po dobrej tabacie, ale dzięki temu, że na poście nie było czym rzygać Stałem 3x nad kiblem dzisiaj na [...]

[...] podczas masy? pozdro ps. robilem wczoraj ladowanie dzis w pasie 1,5cm wiecej i wydaje sie zalany strasznie pozatym tak sie zastanawiam jeszcze cwicze treningiem push/pull pon,wt,czw,pt a jestem na j/nj & ckd normalnie robie 5-8powt ale moze lepiej byloby teraz robic wiecej powtorzen? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-15 09:05:51

W treningu jest napisane ile razy go wykonywać, jakie ilości powtórzeń. Rozkminianie, które hantle kupić tygodniami tez do niczego nie prowadzi, cała para w gwizdek.

10... to zależy jakie są założenia treningu, ale owszem jeśli zakładając, że masz zadaną serię na 10 powtórzeń to dobierasz tak obciążenia, żeby zrobić pełną serię. Jeśli po wykonaniu 10tego czujesz, że zrobisz jeszcze jedno czy dwa to w następnej serii (lub na kolejnym treningu) dołóż obciążenia (1-2kg na małe grupy mięśniowe, 2,5-5kg na duże - [...]

Zrobiłam swój pierwszy trening!!! 10 min rozgrzewki na bieżni i to http://idealnaja.pl/skuteczny-trening-silowy-domu/ Dzień pierwszy...2serie po 15 powtórzeń. 2 hantl+ 4x1.25kg. Niektóre przy niektórych ćwiczeniach konówka była ciężka...mogłabym tak godzinami cwiczyc byle nie tyc

Tymczasowo jednak chciałbym zwiększyć nieco wymiary swoich mięśni i uwidocznić je - jednym słowem przeprowadzić redukcję. Na redukcji nie możesz liczyć na przyrost masy mięśniowej. Początkowo mięśnie mogą trochę urosnąć ale ich rozrost szybko się zatrzyma. Co do ćwiczeń na siłowni, to chciałbym się skupić głównie na klatce piersiowej, brzuchu i [...]

[...] czytac swoje cialo i widziec kiedy masz postepy.. w gazetach czy innych zrodlach info masz ogolny zapis..duze partie do 12serii natomiast male partie do 8serii..ilosc powtorzen to 6-12np.. nikt przeciez nie siedzi w twoich miesniach i nie powie tobie dokaldnie ile masz wykonywac serii i ile powtorzen.. Zmieniony przez - roberto_83 w dniu [...]

1.Trening:jezeli wlasnie zaczynasz to przez pierwsze 2 tygodnie cwicz kazda partie miesni na kazdym treningu po 2/3 serie niewielkim ciezarem (12 powtorzen z zapasem 3powtorzen)-takie 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy: -1 dzien:klata+triceps -2 dzien:nogi+barki -3 [...]

Zaczne treningi ciezarem ok 75 % ciezaru i bede zwiekszał o ok 5 % z treningu na trening. Przypomne ze piorytet to klatka + łydki i lekko ramiona Poniedziałek: 1.Wyciskanie hantli w skosie góra 4 x 12-10 2.wyciskanie hantli wąsko płasko 4 x 10-8 3.rozpiętki 3 x 10 (stały cięzar) 4.Francuz leząc 3 x 10-8 5.Prostowanie na wyciągu 3 x 12-10 [...]

niewiedziałem że zapas 1-2 powtórzeń w ostatnim ćwiczeniu ostatniej serii ostanich powtórzeń danej partii to fitness club. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-26 15:36:10

[...] predyspozycji. Ogolnie dla splita bedzie to: ~12 seri na duze partie ~8 seri na male partie Dla FBW: duze 9-12 seri male ~6 seri 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? Ile powtorzen to bedzie zalezec od celu. Ciezar zawsze dobierasz tak by moc zrobic 2 powt wiecej niz zalozona liczba powt 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? To rowniez [...]