Metoda Lafay pierwsze kroki, szukam porady

Witam dzisiaj zacząłem ćwiczyć metodą Lafaya. Zastanawiam się czy nie lepiej będzie ćwiczyć przed szkołą, i tu mam pytanie do was. Czy mam przeprowadzić krótka rozgrzewkę(10 minut) i wykonać każde ćwiczenie czy tylko cześć ćwiczeń ? i po szkole rozciąganie. Ile powinno trwać rozciąganie ?

Zmieniony przez - mateuszstr1994 w dniu 2012-01-02 19:02:39

Część to znaczy ile? jeśli chcesz dzielić treningi to dziel je tak jak zaleca autor, w książce jest napisane.

Zależy jak to rozciąganie będziesz robił bo jak wszystkie ćwiczenia to trochu ci to zajmie. Masz przytrzymywać po 20sek w pozycji. Ja poleciłbym ci robienie co 2 ćwiczenie z rozciągania. Np dziś robisz nieparzyste nr, na następnej sesji parzyste :) Moja kompletna sesja treningowa z rozgrzewką+trening+rozciąganie+trening przepony=2godziny


Zmieniony przez - GrubyAnton w dniu 2012-01-02 19:15:21

aha dobra widzę że jeszcze czeka dużo pracy przede mną :d Jeśli nie będę mógł wykonać danego ćwiczenia z rozciągania to mam je pominąć czy cały czas próbować ? Jestem bardzo słabo rozciągnięty :(

Ćwiczenia nr 18,30,31 nie są polecane. Rób na tyle ile potrafisz zrobić dane ćwiczenie a z czasem się gibki zrobisz :D

I 27

Temat bez sensu proszę o przeniesienie do kosza gdyż nie będę tolerował takiego p******stwa.

wazzup1988, ja akurat robie 27 i w niczym nie odczuwam bólu ani dyskonfortu, ale też nikomu nie polecam :) każdy niech robi na swoją odpowiedzialność
cancelkiep, a co Ty masz do tego tematu? ani autorem nie jesteś ani nic sesnowego ani merytorycznego swą wypowiedzią nie wnosisz do dyskusji

Anton, mi niby też szło dobrze, aż tu nagle trzasko prask głośno w kolanie, i trochę kulawy byłem przez jakiś czas tak więc lojalnie ostrzegam, bo to w końcu tak jak w 18 siad płotkarski

cancelkiep, samozwańczy pseudomodzie, wytrzeźwiej zanim coś napiszesz

Siemka, mam pytanie, a nie chcę zakładać nowego tematu.
Zauważyłem co prawda, że ostatnio na forum nastąpił odwrót od tej metody treningowej, ale ja zawszę idę pod prąd i chciałbym skorzystać z wiedzy, którą zdobyliście ćwicząc tym programem.

Zastanawiam się, w jaki sposób dokonać przejścia z poziomu 1.1 na 1.2 (chodzi mi o zmianę ilości powtórzeń w serii). Jadę trzeci tydzień najłatwiejszym programem treningowym i mam dosyć dobre wyniki (oczywiście w moim mniemaniu ):
A6: 3x10
A2: 3x10
D: 3x12
C1: 3x9
E: 3x12 na każdą nogę
F: 17, 16, 13
G: 35, 2x30
K2: 11, 12, 11
I teraz pytanko: o ile radzicie zmniejszyć ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu podczas pierwszej sesji treningowej na nowym poziomie? W ogóle jest sens coś zmniejszać? A jeśli tak, to o ile podbijać potem wyniki? Moim celem jest masa mięśniowa, żeby nie było niedomówień