powtorzen

[...] najlepiej połączyć? Dla uzyskania super efektu - jestes zdecydowanie za mlody 4)Jakie obciążenia stosować? - systematycznie zwiekszaj, tyle ile mozesz wziasc na serie 8-12 powtorzen, patrz punkt nr 1 5)Czy w ostatniej serii moge robić powtórzeń na maxa?? mozesz ale mozesz zwiekszyc ciezar i zrobic mniej powotrzen. 6)Jak ćwiczyć żeby bardzo [...]

[...] w mojej wypowiedzi w linku,w ktorym znalazles ten plan. masz zaczac od ciezarow na ktorych teraz pracujesz-akurat i tak uzywasz mniejszych obciazen,bo robisz wieksza ilosc powtorzen. zreszta...ty nie masz co zanizac,wiec.... tak,obie formy wyciskania stosujesz zamiennie,czyli raz zrobisz na lawce,na nastepnym treningu-w staniu- i tak caly czas. [...]

Ten plan bedzie lepszy? Prosze o konkrety WT -Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% -Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 [...]

Tydzień 5 - łączymy kolejne 3 ćwiczenia w gigantserie 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń 60sek przerwy Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. pompki z nogami na piłce 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 3b. triceps [...]

1. Jaki miałaś rozkład do tej pory? 3. Oczywiście, że się zmieni, zawsze można coś poprawić (n chyba, że jest się pro i osiągnęło się max swoich możliwości na drodze "naturalnej"). Jeśli zwiększysz masę mięśniową, to spadnie BF, bo mięśnie tłuszcz zeżrą. 4. Trening jest tutaj: [...]

Do rzeźby się nie nadajesz - brakuje Ci masy mięśniowej. I na jej budowaniu powinnaś się skupić. Trening? FBW. Jaki, to nie ma większego znaczenia w Twoim przypadku. Potrzeba Ci bodźców z dużych ćwiczeń wielostawowych, gdzie powinnaś wyciskać z siebie ile to tylko możliwe. Jednak sugeruję, żebyś wzięła sobie trening Rudej z konkursu "Trec [...]

[...] klasykow i cwiczen, ktore najbardziej lubie @@-) Podciaganie szerokim nachwytem na maszynie 8x 21 kg, 10x 28 kg, 12x35 kg + 15x35 kg Przysiad klasyczny ze sztanga seria 12 powtorzen - rozgrzewkowa, ze sztanga bez obciazenia 12x25 kg, 10 x 32 kg, 8x 40 ( max) Przysiad sumo ze sztanga 12x20, 10x 27 kg, 8x 35kg Martwy ciag klasyczny 12x 25kg, 10x [...]

[...] kg, 12,5kg) High Pull 3x ( 12x 25kg, 25kg, 25kg) Martwy ciag 3x ( 12x 55kg, 55kg, 55kg) Przysiad klasyczny ze sztanga 3x ( 12x 40kg, 35kg, 35kg) - zrobilam jeszcze ok 5 powtorzen z obciazeniem 57 kg ale nie moglam dokonczyc serii wiec nie wiem czy wliczac Przysiad przedni 1x ( 12x 20kg) Pompki meskie 3 serie : 15x, 12x , 7x uginanie ramion [...]

1. Serie rozgrzewkowe do MC koniecznie. Bez łatwiej o kontuzje. Jak robisz serie zasadnicze z ok.80-90% maksa możliwości to rozgrzewkowe ok. 50%. Tak ok 35 kg myślę. 2. Standardowo progresja jest taka, że zaczynasz lżej i dokładasz. Jednak w podciąganiu to się raczej nie sprawdza. Gdyby się sprawdzało to przykładowo po serii na gumie dałabyś radę [...]

[...] drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 12x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 6x40kg 6. Rozpietki na linkach wyciagu 10x10kg, 6x15kg, 10x10kg 7. 3 serie pompek klasycznych po 10 powtorzen 8. Uginanie ramion 8x(L/P) 5kg, 8x(L/P) 7,5kg, 8x (L/P) 7,5kg 9. Prostowanie ramion na linkach wyciagu gornego 10x7,5kg, 10x10kg, 8x12,5 kg + 10 min cardio, [...]

[...] uda :-D A c do zaangazowania plecow to nie tak, ze ich w ogole nie czuje, bo czuje, ale bardziej mecza mi sie ramiona wlasnie i to dlatego nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen np. ;-) No i nie wiem tez jak te plecy bardziej zaangazowac, staram sie je spinac na maksa ale i tak bardziej skupiam sie na tych ramionach, co by drazka nie puscic [...]

Ja i tak bym został przy mniejszej ilości powtórzeń w przysiadach Chcesz bardziej zmęczyć mięśnie zrób 12 powtórzeń ale większym obciążeniem.

[...] klatka + biceps, grzbiet + triceps, nogi + barki ale musisz sam do tego dojsc - moze w twoim wypadku bedzie inaczej. Staraj sie cwiczyc takim obciazeniem zebys wykonal 8-12 powtorzen jesli robisz lekko 12 powtorzen to zwieksz obciazenie - nie masz przeciez rzezbic tylko robic mase. Jesli czujesz sie przemeczony to odpusc sobie 1 trening - nic [...]

Ale mnie irytują takie powiedzenia, że trening do redukcji nie ma nic. Spróbuj robić redukcję bez treningu siłowego. Schudniesz owszem, pytanie z czego zleci Ci ta waga. Jest to w ch** wąski pogląd, bo WSZYSTKO składa się na całościowy efekt i zarówno trening, odpowiednia podaż kalorii jest ważna, mało tego sen, stres to WSZYSTKO ma wpływ nie [...]

[...] do tego zalaczonego treningu ale wydaje mi sie ze trening 5 dniwy byl by tu najlepszy. Proponowal bym (choc wszelkie sygestie przyjme) 3 serie na kazda grupe miesni po 12-15 powtorzen. I teraz pytanie : Autor poleca areoby na czczo Ok ale czy moza zrobic trening silowy po nim areoby ? Czy nie spowoduje to spalanie miesnia? Nie wiem teoretyzuje. [...]

[...] szyji 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga prosta podchwytem 12/10/8/6 zwiekszam ciezar co serie podnoszenie hantelka jednoracz z oparciem tlowia (chyba wiesz oco chodzi) po 10 powtorzen w serii Biceps unoszenie sztangi lamanej stojac 12-10-8-10 unoszenie hantelkow na przemian stronne w siadzie na skosie 12-10-8-10 modelitewnik (jak masz) [...]

No cóż FBW na razie nie przerwie bo zbyt dużo mnie to kosztowało dieta itd. Przed rozpoczęciem full body workout zrobiłem sobie taki trening przygotowawczy około 2-3tygodnie robiłem brzuch(takie ćwiczenia jak pacquiao na YouTube;-)) pompki i drążek podchwytem. Czuje jako tako poprawę bo mogę zrobić ćwiczenia na brzuch jakich wcześniej nie dawałem [...]

Lepiej robić mało powtórzeń, a wiele serii niż czekać na wejścia do osiągnięcia 30 powtórzeń w podciąganiu. Wzmocnisz się dużo szybciej robiąc pierwszym sposobem.

Venc, bardziej koleżanka. W akademiku mieszkam; :D Queblo, mój rekord na drążku to 20 powtórzeń nachwytem, na 4 miesiące przed biciem rekordu w muscle upach (czyli 22 miesiące temu), później przestałem trenować podciąganie na rzecz właśnie wejść z tego co pamiętam... Musiałbym pogrzebać w zeszytach. Natomiast samych dipsów to za bardzo nie [...]

17.11.2014r. Dziś piękny trening, rozbity na dwie sesje, drążkową i pokojową. -Muscle ups (2 powtórzenia)*5 serii Tutaj postęp techniczny, z 10 powtórzeń, tylko ostatnie 3 nie były symetryczne, reszta łądnie przez dwie ręce. Oczywiście z bujnięciem i pomącą nogami, ale to będzie wymagało nieco więcej czasu. -Podciąganie b. szerokie (4 [...]