powtorzen

Cześć! Nie ma w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie trenowałeś siłowo. Nie będzie też w tym nic dziwnego jeżeli nigdy nie wyciskałeś na barki. Nie martw się jednak, bo można to wszystko wyćwiczyć. Przede wszystkim powinieneś zacząć od regularnych treningów jeżeli jesteś osobą początkującą to rozpocznij od treningów FBW - Full Body Workout, 3 razy w [...]

Zmianę można wprowadzić na wielu polach od zmiany zakresu ruchu, tempa, zakresu powtórzeń po całkowitą zmianę ćwiczenia lub ich kolejności. Ważne żebyś był pewien, że zastój nie wynika z braków diecie a wygaśnięciu bodźca treningowego.

pewnie chodzi ci o hipertrofię z reguly zakres 12-8 powtórzeń no i diete z bilansem na plus

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

/SFD/2023/9/27/ecf3bb67d22341d7a29081effe37b3e3.jpg Wszystko zależy od naszego zaawansowania treningowego i wiedzy. Jeśli zaczynamy dopiero naszą przygodę z siłownią to nie jest wskazane żebyśmy sobie układali plan treningowy ponieważ nie mamy wiedzy na temat komponowania treningu, a poza tym nie znamy reakcji swojego ciała na trening.? W [...]

Dziś zrobiłem trening na klatkę piersiową (wyciskanie sztangi w leżeniu) 15 serii po 12 powtórzeń a między tym po 1 min przerwy CO DAŁ MI TEN TRENING I CZY JEST ON POPRAWNY? :-)) Nic nie wiemy co da Ci ten trening bo nie napisałeś za wiele, ani jaki masz trening, ani staż.

ja osobiscie barki lubie trenowac na duzo wiekszych zakresach powtorzen np 15-20

dlatego tez m.in. wykorzystuje sie w treningu miensie narameinnych wieksze zakresy powtorzen:-))

co do brzucha, trentuj go jak kazda inne grupe miensiowej, tutaj nie ma wyjatku w sumie odp na dugie pytanie kryje sie w tez w pierwszym zdaniu:-) wykonuj rowniez wysilki mieszane po 8 powtorzen np w llahach itd

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

Jak kolega wyżej. Jak robisz to w zakresach 8 powtórzeń i wzwyż to nie potrzebujesz jak będziesz trenował w zakresach około 3 przy maksach to możesz stosować ale jak zaczynasz to maksy na razie nie są dla Ciebie bez oswojenia się z techniką

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące [...]

Jeżeli dajesz radę to zwiększaj :D Na redukcji wydaje mi się że najlepiej na tych największych dla Ciebie żebyś dał radę 6-8 powtórzeń ;)

zalezy jaki masz cel? jesli robisz szybkosc i dynamike to wykonujesz wiele powtorzen z malym ciezarem dosc szybko

Najpierw skup się na prawidłowym wykonywaniem ćwiczenia. Jak robisz szybko łatwo można wykonywać żle ćwiczenia. Według mnie wykonywanie szybko ćwiczenia pomaga w kondycji. Mniejsze obciążenie i dużo powtórzeń.

tutaj niekoniecznei chodzi o to, zeby zaladowac ciezar na poziomie 40% ciezaru maksymalnego i wykonywac sporo dynamicznych powtorzen na bazie "sprezyny" i pompowania miesni. Tutaj chodzi bardziej o to aby wykorzystywac obciazenie takie, jak w klasycznym treningu silowym, jednak ruch negatywny wykonujemy standardowo, kontrolujac mocno obciazenie, a [...]

Witam, plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

/SFD/2023/10/25/b18e148bfaee4a16872d181aecc542bc.jpg Planowanie treningu siłowego jest sprawą dość skomplikowaną jeśli chcemy do sprawy podejść w sposób rzetelny. Osoba, która dopiero zaczyna swoją przygodę z treningiem siłowym może być przytłoczona ilością ćwiczeń, parametrów treningowych, które powinniśmy uwzględnić podczas układania planu [...]