Trening na rzeźbę

Siemka!
Chciałem się dopytać jak polecacie ćwiczyć na rzeźbę
Ile serii, powtórzeń, ile razy w tygodniu , split czy fbw, ile czasu przerwy i ile ćwiczeń na partię.
Z góry dzięki

Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Oznacza to, że z powodzeniem wykorzystać możemy schematy typu FBW, czyli wykorzystujące ćwiczenia złożone, ciężkie, które bazują na mechanice ruchu, angażujące całe ciało. Jeżeli zależy nam na tym, aby zachować jak najwięcej tkanki mięśniowej, zostajemy na zakresach hipertroficznych, które mieszczą się w przedziale 8-12 powtórzeń.

Osobną kwestię tworzą wysiłki dodatkowe, których celem jest wsparcie tempa metabolizmu.
Np.trening interwałowy - w zestawie treningów tego typu znajduje się HIIT. Interwały wykorzystują metodę wysiłku maksymalnego z okresami aktywnego wypoczynku. Oznacza to, że podczas okresu maksymalnego wysiłku, trwającego przykładowo 20 sekund, następuje 20 sekund lekkiego wysiłku, który ma na celu przygotować organizm do kolejnej rundy.Można również wspomóc się suplementami .

Nie ma specjalnych ćwiczeń na rzeźbę ani planów. Najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300kcal. Co do aktywności jak zależy ci na porządnej rzeźbie, aby sylwetka fajnie wyglądała to polecam trening siłowy najlepszym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu, gdzie trenujesz całe ciało i skupiasz się głównie na ćwiczeniach wielostawowych, ale rodzaj treningu siłowego najlepiej wybierz taki aby ci pasował. Też nie wiem czy jesteś początkującym, ale jak jesteś to wystarczy po jednym ćwiczeniu na partię na jednej jednostce treningowej. Serii robiłbym 3-4, a powtórzeń to zależy od ćwiczenia, ale polecam 6-12 powtórzeń w serii.

mozesz mieć taki sam plan jak i na mase i robić rzeźbę. Nie dałeś info żadnego o sobie.

Ale w ciemno postawiłbym na FBW i odpowiednie odżywianie