Budowa siły najlepiej wychodzi w okresie nadwyżki kalorycznej gdzie mamy odpowiedni dostęp energii, dzięki której możemy wykonać solidne treningi siłowe. Siła jednak nie zależy tylko od naszej diety, ale także od proporcji włókien mięśniowych w danym mięśniu, techniki wykonania ćwiczeń, sprawności układu nerwowego, zaawansowania treningowego i oczywiście od wielkości masy mięśniowej.
Jednak ważnym czynnikiem jest tutaj staż treningowy. Osoba początkująca reaguje na trening doskonale i właśnie ten okres jest bardzo efektywny pod kątem budowania siły mięśniowej. Adaptacja układu nerwowego i mięśnie na ekspozycję treningową jest praktycznie natychmiastowa i nawet przez pewien okres będąc na ujemnym bilansie jesteśmy w stanie dokładać obciążenie.
Osoba zaawansowana, która trenuje już jakiś czas jest w zupełnie innym miejscu. Walka o ciężary rozgrywa się z treningu na trening, ciężary w podstawowych ciężarach już bliskie maksa więc dołożenie małej wartości jest już sukcesem. A gdy dołożymy jeszcze do tego deficyt kaloryczny to jeszcze trudniej będzie progresować. Im dłużej jesteśmy na redukcji tym trudniej dokładać ciężary.
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 12:04:25
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźMODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-09 09:54:31
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 11:39:16
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Mi zawsze te 10-15kg uciekało z każdego ćwiczenia. Najbardziej odczuwałem spadek w wyciskaniach. Ale w tym roku chciałbym spróbować podtrzymać siłę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 19:48:59
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w seriach 8x50 kg.
Przysiad z hantlami w seriach 8x26 kg (1 hantel 13 kg)
Martwy ciąg w seriach 8x 40 kg - dopiero się uczę.
Żołnierskie lub wyciskanie na siedząco 10x26 kg. (1 hantel 13 kg)
Wiosłowanie hantlem 10x15 kg .