Postęp siłowy na redukcji.

Czy będąc na redukcji i trenując FBW jest możliwe robić postępy siłowe z treningu na trening i dokładać coraz większy ciężar w ćwiczeniach?

Budowa siły najlepiej wychodzi w okresie nadwyżki kalorycznej gdzie mamy odpowiedni dostęp energii, dzięki której możemy wykonać solidne treningi siłowe. Siła jednak nie zależy tylko od naszej diety, ale także od proporcji włókien mięśniowych w danym mięśniu, techniki wykonania ćwiczeń, sprawności układu nerwowego, zaawansowania treningowego i oczywiście od wielkości masy mięśniowej.

Jednak ważnym czynnikiem jest tutaj staż treningowy. Osoba początkująca reaguje na trening doskonale i właśnie ten okres jest bardzo efektywny pod kątem budowania siły mięśniowej. Adaptacja układu nerwowego i mięśnie na ekspozycję treningową jest praktycznie natychmiastowa i nawet przez pewien okres będąc na ujemnym bilansie jesteśmy w stanie dokładać obciążenie.

Osoba zaawansowana, która trenuje już jakiś czas jest w zupełnie innym miejscu. Walka o ciężary rozgrywa się z treningu na trening, ciężary w podstawowych ciężarach już bliskie maksa więc dołożenie małej wartości jest już sukcesem. A gdy dołożymy jeszcze do tego deficyt kaloryczny to jeszcze trudniej będzie progresować. Im dłużej jesteśmy na redukcji tym trudniej dokładać ciężary.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-22 12:04:25

To zalezy od twoich indywidualnych predyspozycji, ale sa jednostki ktore mimo ujemnego bilansu postep silowy robia.

Jeżeli zaczynasz swoją z rozwijaniem mięśni to tak ale zazwyczaj takie coś trwa ok.miesiąca

Czyli ogólnie jak zaczynam ponownie redukcję to raczej nie zwiększać ciężaru z treningu na trening, ewentualnie po 2 tygodniach spróbować dołożyć lub po miesiącu?

Jeżeli dajesz radę to zwiększaj :D Na redukcji wydaje mi się że najlepiej na tych największych dla Ciebie żebyś dał radę 6-8 powtórzeń ;)

Jest to możliwe i jeżeli tylko możesz to zwiększaj. Nie będzie to trwało wiecznie i prawdopodobnie w późniejszym okresie redukcji odnotujesz spadek ale tak to już jest. Redukcja jest od tego żeby redukować smalec a nie poprawiać wyniki siłowe Jak wyjdziesz z ujemnego bilansu to i siła pójdzie do góry.


Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-09 09:54:31

Jest możliwe, ale tylko w przypadku osób początkujących albo takich, które wcześniej nie trzymały diety.

Teoretycznie zawsze stajesz się silniejszy na redukcji jak trenujesz mądrze, ważąc 110kg na koniec masy i teraz 94kg po redu ciężary mam te same, więc moja siła w stosunku do masy ciała % wzrosła


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 11:39:16

A o jakich ciężarach mowimy ? Tak z ciekawości.

Mi zawsze te 10-15kg uciekało z każdego ćwiczenia. Najbardziej odczuwałem spadek w wyciskaniach. Ale w tym roku chciałbym spróbować podtrzymać siłę.

Siady np. robiłem 5x165, stracić podczas redukcji na np. 5x150 to dość dużo


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-05-09 19:48:59

Ja to jestem amator, moje ciężary pewnie są śmieszne:

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w seriach 8x50 kg.
Przysiad z hantlami w seriach 8x26 kg (1 hantel 13 kg)
Martwy ciąg w seriach 8x 40 kg - dopiero się uczę.
Żołnierskie lub wyciskanie na siedząco 10x26 kg. (1 hantel 13 kg)
Wiosłowanie hantlem 10x15 kg .