powtorzen

kurna ... michail dał ci ozpiske jak masz ulozyc trening, i mogles go tam ulozyc i TAM dac a nie nowego posta zakladac... czytac nie umiesz ??? : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( [...]

PODSUMOWANIE! VasoFusion - muscle exploder! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4da41fe66ad242f993969e41f6373078.jpg Suplement ma na celu zmaksymalizować pompę mięśniową, wytrzymałość i siłę na treningu. Najbardziej odczuwalnym aspektem była pompa, którą bym porównywała do StanoFusion, czyli czuć mrowienie, waskularyzację i cały trenowany mięsień ładnie [...]

W głównych ćwiczeniach (siady, ciągi, wiosła, wyciskania) daj 4s po 8-12 powtórzeń, reszte 3s po 8-15 powtórzeń, przy brzuchu i łydkach nawet do 20. Wykroki chodzone zastąp normalnymi, a podciąganie na drążku Inverted Row - (http://www.youtube.com/watch?v=t97EjUsCFNw Zmieniony przez - Claws w dniu 2012-09-13 06:05:17

No jeśli chcesz SPLIT i jesteś na niego zdecydowany nie widzę problemu. Chodzi o to, że każda superseria jest męcząca i każda obejmuje antagonistyczne czyli przeciwne partie mięśni, w innym wypadku jest to seria łączona. Kwestia jest w tym, żeby nie przesadzić z intensywnością, bo obróci się to przeciwko nam- więcej nie znaczy lepiej! Podstawą [...]

7 ćwiczeń na klatke :/? Szczerze mówiąc to o dupe rozbić ten trening. Dla kogoś z 4 miesięcznym stażem, po 1 złożonym ćwiczeniu na dużą grupę mięśniową w 4-6 seriach w zakresie siłowych powtórzeń (od 6 do 2-3 ) + 2 ćwiczenia izolowane 3-4 serie po 10-15 powtórzeń i to spowoduje, że się nie przetrenujesz, a zbudujesz dobre mięśnie progresja co [...]

31-03-2014 Przyszedł czas na dzisiejszą spowiedź :) dzisiejsza miska - nieliczone sa brokuły,sałata, rzodkiewki, koper włoski - dziś mnie wzdęło chyba po brokułach i coś czuję, że je też będę musiała ograniczyć :( - dodatkowo tran i rutinacea max /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/09aee729277d48a28c5eb07f7342ca67.png Dzisiejszy trening: Poszłam i mimo, że [...]

04-04-2014 Dzisiejsza miska -warzywa: sałata, pomidory, papryka, rzodkiewka, koper włoski, seler naciowy, natka pietruszki - ryby wędzone staram się wykończyć i już więcej nie kupować choć będzie to największe poświecenie z mojej strony bo uwielbiam :) - krewetki już niestety kupione a dopiero wieczorem coś mi zaświtało, że było o tym żeby lepiej [...]

28-04-2014 Powracam po 2 tygodniach przerwy. Niestety nie były to dobre tygodnie, powróciło moje kompulsywne rzucanie się na wszystko co słodkie :( nie mam dość silnej woli, żeby uniknąć słodkiego jeśli jest na widoku, dlatego tak się kończą dłuższe wyjazdy do rodziny. Zakończyłam je sporym plusem wagowym, mierzyć się boję. Ale koniec z tym, świąt [...]

11-05-2014 dzień 61 DNT W piatek i sobotę wpadła lampka wina czerwonego Miska nieliczona bo goscinna ale czysta ale chyba tluszcze przekroczone: sniadanie 9:00 : chleb razowy zytni ze śledziem i łososiem + warzywa +kawa obiad 12:00 karczek, odrobina żeberek, pałkaz kurczaka bez skóry z surówka z kalarepki jablka, jogurtu i dyni i sałata z [...]

12-05-2014 dzień 62 DNT dziś znow DNT ze wzgledu na zajecia dodatkowe dzieciecia na ktore musialam je dostarczyc i nie mialam jak wcisnac w to silki wiec trening domowy ćwiczenia: ćwiczenia na piłce na kręgosłup, cwiczenia z tasma na nogi, wytrzymka i callanetics 1.Mostek na piłce 3 x 15s 1a Mostek na piłce z opadaniem tyłka 15 x 3s 2. Mostek [...]

15-05-2014 dzień 65 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x15 15x15 15x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu [...]

21-05-2014 dzień 71 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x20 15x25 15x25 15x15 15x15 15x20 [...]

29-05-2014 cd 21-05-2014 dzień 71 DT Dzięki Viki za doprowadzanie do pionu. Zdawało mi się, że jak trzymam się czysto 6 dni w tygodniu a w 7 pozwalam sobie na więcej to nie będzie to miało wielkiego wpływu ale widać tak nie jest. tydzień 3 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam [...]

04-06-2014 dzień 85 DT tydzień 4 dzień 2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko 12x25kg 12x25kg 12x25kg 15x25 15x25 15x25kg cięzko 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie [...]

[...] 15x 15x 15x bez obciażenia 15x 15x 15x bez obciażenia 15x 15x 15x 6. uginanie młotkowe 10x6 10x8 10x8 końcowka juz ciągnięcie ciałem - czy wtedy mam juz odpuscic powtorzenia?? 12x6 12x6 10x8 12x6 12x6 12x6 15x6kg 15x6kg 12x6kg 6x8+9x6kg 15x6kg 12x6kg 7. francuskie uginanie jednorącz siedząc 10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach [...]

hmm trener mnie teraz pilnowal, rece to mi sie trzesly pod koniec powtorzen, ale skoro zwykle wyciskanie tez jest dobre to sprobuje zwykle ale tam raczej tez 8kg bedzie no moze 10 sie uda ruszyc, a te bicki to koncowe powtorzenia z pomoca ciala wiec chyba powinnam zejsc z obciazenia ale znow 6kg to wydaje mi sie ze za mało

[...] 15x 15x 15x bez obciażenia 15x 15x 15x 6. uginanie młotkowe 8x8 8x8 8x8 10x8 10x8 10x8 10x6 10x8 10x8 końcowka juz ciągnięcie ciałem - czy wtedy mam juz odpuscic powtorzen 7. francuskie uginanie jednorącz siedząc 8x6 8x6 8x6 baardzo ciezko łokiec juz ucieka 10x4 10x4 10x4 10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach z 6 juz mi lokiec [...]

[...] 15x 15x bez obciażenia 15x 15x 15x 6. uginanie młotkowe 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 8x8 10x8 10x8 10x8 10x6 10x8 10x8 końcowka juz ciągnięcie ciałem - czy wtedy mam juz odpuscic powtorzen 7. francuskie uginanie jednorącz siedząc 8x6 8x6 8x6 cięzko 8x6 8x6 8x6 baardzo ciezko łokiec juz ucieka 10x4 10x4 10x4 10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach [...]

[...] pociągnęłam ale 20x nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 20x8kg 20x10kg 20x12 - goblet 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do tylka 10x30 10x40 [...]

[...] nie dałam rady 20x10kg 20x12kg 20x14 5. uginanie nog w leżeniu 8x40 8x40 8x40 nielubie tego cwiczenia, ciagla walka 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 8x40 bardzo ciezko ostatnie powtorzenia z wieksza przerwa na nabranie sił 8x40 8x40 8x40 - walka, dopiero rozpedzenie wałka do predkosci swiatla dało mozliwosc dociagniecia go do tylka 6. uginanie [...]