markotki zmagania ze słabościami

Ja też kibicuję.




Ważyłam więcej (-:, przed "czystym" jedzeniem.

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-10 13:35:17

10-06-2014 dzień 91 DNT

Dzisiejszy dzień mi minął pod znakiem bolących ud. Dziś aeroby w domu i dumałam co najmniej będzie męczyć moje uda i zdecydowałam się na rower jakos nie wyobrazalam sobie wytrzymek w tym stanie :D

Rower 1:30 w tym 10 minut interwały, ale cieżko było uda nie dawały rady, ledwo dociągnęłam do 1:30 choć końcowe tempo nie było za dobre :)

miska:
warzywa: pomidory, cukinia, rzodkiewka, ogorek kiszony
suple: zma, espumisan, lutezam

Od niedzieli jestem strasznie wzdeta, nie wiem co jest przyczyna ale jest o wkurzajace bo brzuch wywalony jakbym w ciazy byla. Gdybym autobusem jezdzila to na bank by mi miejsca ustepowali




Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-11 09:10:51

To wcale nie jest fajne, mi raz ustąpiła kobieta miejsca w autobusie a mojego "niemęża" pytali czy drugie w drodze.

a mnie odwrotnie - byłam w 8 m-cu i miałam puchową kurtkę, siedziałam w autobusie i wysłuchiwałam od pewnej pani w wieku średnim, jaka to młodzież nie wychowana i nie ustępuje miejsca, jak się wkurzyłam i wstałam, to panią zatkało


a odnośnie wzdęć - może jesz ostatnio jakieś warzywo w większej ilości, niż do ej pory?

Zmieniony przez - porandojin w dniu 2014-06-11 11:17:12

szparagi ale z czosnkiem i chyba tylko to moze byc powodem, bo juz unikam kalafiorow brokulów jablek gruszek czeresni

mnie trochę pomogło ograniczenie ilości spożycia brokułów i kalafiora w jednym posiłku. Nie zjadam już całego, tylko tak 1/3 i jes lepiej.

ja juz wcale nie jem , ani kapusty, ani fasolki :(

no to zrób sobie parę dni przerwy i przetestuj wprowadzanie pojedynczo i w małej ilości. Lepiej ta, niż odmawiać sobie całkiem, a będziesz wiedzieć, czy w małych ilościach też Ci szkodzi.

11-06-2014 dzień 92 DT


tydzień 5 dzień 2.
orbi 10 min
1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę
10x25kg 10x27kg 10x29kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko
12x25kg 12x25kg 12x25kg
15x25 15x25 15x25kg cięzko
15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko
2. przyciąganie drażka dolnego do mostka
10x25 10x27 10x27
12x25 12x25 12x25
12x25 12x25 12x25
15x20 15x25 15x25
15x15 15x15 15x20
3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki
10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki
12x8 12x8 10x10
12x8 12x8 12x8
15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8?
15x8 12x8 12x6
4. prostowanie nog siedzac
10x40 10x40 10x40kg
12x40 12x40 12x40kg
12x40 12x40 12x40kg
15x40 15x40 15x40kg
15x40 15x40 15x40kg
5. wznosy tułowia z opadu
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
6. uginanie młotkowe
10x6 10x8 10x8 końcowka juz ciągnięcie ciałem - czy wtedy mam juz odpuscic powtorzenia??
12x6 12x6 10x8
12x6 12x6 12x6
15x6kg 15x6kg 12x6kg
6x8+9x6kg 15x6kg 12x6kg
7. francuskie uginanie jednorącz siedząc
10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach z 6 juz mi lokiec ucieka
12x4 12x4 10x6
12x4 12x4 12x4
15x4 15x4 15x4tu w ostatniej spróbuję dołożyć choć może być problem
15x4 15x4 15x4
8. allahy
3x15x40kg

45 minut na biezni wchodzenia na 12% gorke potem jeszcze 10 minut rowerem szybkim temper w terenie, , polowa trasy pod gorke

miska:
warzywa: cukinia, sałata, pomidory





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-12 08:41:03

12-06-2014 dzień 93 DNT

Dzis miałam namieszany dzień bo jezdzilam po południu po ortodontach i optykach i w domu byłam o 20 wiec kolacja po treningu wypadla mi o 22 :)

trening:

100x sit up
50x thusters zaczełam z 4kg ale po 25x zmienilam na 2kg i tak robiłam partiami
25x cos miedzy MC a RDL mala sztanga razem chyba z 5kg dla pocwiczenia techniki
100 pompek - 18 normalnych potem na schodach a potem z podporem na stole, z przerwami
50x thusters 2kg
25x cos miedzy MC a RDL jw
100 wskoków na stopień, nie mam nic wyzszego ale i dobrze bo bym chyba nie raz zaryła tu sie chwytalam drzwi jak sie potykalam :)
50x thusters 2kg
25x cos miedzy MC a RDL jw

całośc zajęła mi jakies 30 minut

600 skoków na skakance
20 min rowerka

razem 1h





Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-12 22:49:24

Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-16 08:25:02