11-06-2014 dzień 92 DT
tydzień 5 dzień 2.
orbi 10 min
1.
wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę
10x25kg 10x27kg 10x29kg
12x25kg 12x25kg 12x25kg ostatnie powtórzenie ciężko
12x25kg 12x25kg 12x25kg
15x25 15x25 15x25kg cięzko
15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko
2. przyciąganie drażka dolnego do mostka
10x25 10x27 10x27
12x25 12x25 12x25
12x25 12x25 12x25
15x20 15x25 15x25
15x15 15x15 15x20
3. wyciskanie sztangielek siedząc typu arnoldki
10x8 10x8 10x8 tu korekta trenera - chyba nieźle chrzanie te arnoldki
12x8 12x8 10x10
12x8 12x8 12x8
15x8 12x8 12x6 czy nie powinnam tu robić na 6kg a w ostatniej serii na 8?
15x8 12x8 12x6
4. prostowanie nog siedzac
10x40 10x40 10x40kg
12x40 12x40 12x40kg
12x40 12x40 12x40kg
15x40 15x40 15x40kg
15x40 15x40 15x40kg
5. wznosy tułowia z opadu
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
bez obciażenia 15x 15x 15x
6. uginanie młotkowe
10x6 10x8 10x8 końcowka juz ciągnięcie ciałem - czy wtedy mam juz odpuscic powtorzenia??
12x6 12x6 10x8
12x6 12x6 12x6
15x6kg 15x6kg 12x6kg
6x8+9x6kg 15x6kg 12x6kg
7. francuskie uginanie jednorącz siedząc
10x4 10x6 10x6 w koncowych powtorzeniach z 6 juz mi lokiec ucieka
12x4 12x4 10x6
12x4 12x4 12x4
15x4 15x4 15x4tu w ostatniej spróbuję dołożyć choć może być problem
15x4 15x4 15x4
8. allahy
3x15x40kg
45 minut na biezni wchodzenia na 12% gorke potem jeszcze 10 minut rowerem szybkim temper w terenie, , polowa trasy pod gorke
miska:
warzywa: cukinia, sałata, pomidory
Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-06-12 08:41:03